Що, якби вони почули від мене: вони все ще могли зробити щось, що негайно благотворно вплине на їх мозок, включаючи здатність зосереджуватись та настрій? Що, якби вони почули від мене: те саме буде тривалим і захистить їх мозок від певних захворювань, напр. від депресії, хвороби Альцгеймера чи деменції? Я б це зробив? Так!

вправ

Я говорю про сприятливий вплив фізичних вправ. Тільки про фізичні вправи, які мають негайний, тривалий захисний ефект на наш мозок. Це може тривати до кінця нашого життя. Я розповім історію про те, як я застосував свої глибокі знання з неврології як професор нейронауки, щоб провести експеримент у собі, в якому я дослідив основну науку: чому вправи є найбільшою трансформаційною силою, яку ми можемо докласти до нашого мозку сьогодні? Як невролог, я знаю, що мозок у нашій голові - найскладніша структура, відома людині. Але інше говорити про мозок, а інше бачити знову.

Це справжній, збережений людський мозок тут. Це ілюструє дві ключові сфери, про які я сьогодні поговорю. Перший - це префронтальна кора прямо за лобом, яка є важливою для прийняття рішень, особистості та зосередженості. Інша така область розташована праворуч тут, в ділянці храму. У нас є дві частки скроні: справа і зліва. Глибоко в мочці храму знаходиться формація, яка є ключем до тривалого запису фактів та подій. Ця формула називається гіпокампом. Я завжди в захваті від гіпокампу. Як можливо, що просто подія, яка триває в мить ока, скажімо, перший поцілунок, або народження нашої першої дитини, формує пам’ять, яка змінює наш мозок і триває все життя? Я хочу це зрозуміти. Я хотів записати активність окремих клітин в гіпокампі, тоді як експериментальні суб'єкти створюють нові зображення пам'яті. Я хочу розшифрувати короткі електричні спалахи, за допомогою яких нервові клітини спілкуються між собою; чому короткі виверження дозволяють записувати нову пам’ять один раз, а не в інший час.

Я зробив щось дуже незвичне в науці пару років тому. Як професор нейронауки, я вирішив повністю змінити свою дослідницьку програму. Тому що я натрапив на щось, що могло змінити стільки життів, що мені довелося розібратися в цьому. Я виявив і відчув на собі зміна мозку наслідків фізичних вправ. Випадково. У своїй роботі над пам’яттю я був до шиї: дані надходили, я ставав дедалі більш відомим у своїй галузі завдяки своїй роботі в цій галузі. Все повинно було проходити добре; науково це було. Але коли я визирнув зі своєї лабораторії, я щось помітив. Я не жив соціальним життям. Я проводив забагато часу, слухаючи клітини мозку в темряві своєї кімнати, наодинці. (Сміх) Я замовк. Я набрав понад 11 фунтів. Потрібні були роки, щоб я зрозумів, що почуваюся паршиво. Але мені не потрібно почуватись погано. Я пішов на рафтинг один, бо не мав компанії. Я повернувся,

Я згадав: "Боже, я був найслабшим серед туристів!" З огляду на це, я повернувся: "Я ніколи не хочу бути найслабшим, коли йду на рафтинг на білій воді!" Це змусило мене сходити в тренажерний зал і зосередитись на своїй особистості типу А, щоб спробувати кожен комплекс вправ. Я пробував усе: кікбоксинг, танці, йогу, танці з краном. Спочатку було дуже важко. Але я помітив, що після кожної пітної тренування мій настрій покращувався, і я насичувався енергією. Тому я повернувся до спортзалу. Я почав відчувати себе сильнішим. Мені стало легше; Я схудла на 11 кілограмів.

Після півтора року регулярних вправ я щось помітив. Я сидів за своїм столом, писав заявку на дослідження, і це вдарило мене в якийсь кут у голові; те, про що я ніколи раніше не думав. Я подумав: "Ну, сьогодні написання заяви проходить добре". Але дослідники.

так, кожен дослідник просто сміється, коли я згадую про це, тому що написання заявки ніколи не йде добре. Жорсткий; завжди рве волосся, щоб придумати щось на мільйон доларів. Але я зрозумів, що написання заявки все ще йде добре, тому що я можу зосередитись і утримати свою увагу довше, ніж раніше. Здавалося, моя довгострокова пам’ять, яку я досліджував у своїй лабораторії, покращилася. Визнання прорвало мене.

Можливо, тренування, яку я додав у своє життя, змінила мій мозок. Можливо, я зробив експеримент самостійно, без мого відома. Як цікавий невролог, я звернувся до літератури: що ми зараз знаємо про вплив руху на наш мозок? Я знайшов цікаву та зростаючу літературу, яка підтверджувала те, що я пережив для себе. Кращий настрій, більше енергії, краща пам’ять, сильніша увага. Чим більше я дізнався про це, тим чіткішим став ефект від вправ. Це призвело до серйозного рішення повністю змінити напрямок мого дослідження. Тепер, коли я працюю над цим питанням кілька років, я прийшов до таких висновків: ми можемо досягти найбільшого перетворюючого ефекту на наш мозок за допомогою фізичних вправ. Для цього є три причини.

Перше: це відразу впливає на наш мозок. За одне тренування стимулятори можна негайно збільшити: напр. рівні дофаміну, серотоніну та норадреналіну, які покращують наш настрій після тренування, як і у мене. Моя лабораторія показала, що одне тренування може поліпшити нашу здатність зосереджуватись і переключати увагу, а покращення концентрації займає щонайменше дві години. Нарешті, дослідження показали, що час реакції можна покращити одним тренуванням, що означає швидше ловити чашку, що падає зі стійки, у Starbucks, що дуже важливо.

Але ці негайні наслідки тимчасові, допомагають лише після безпосереднього тренування. Їм потрібно робити те, що я роблю: для досягнення стійкого ефекту нам потрібно змінити методи тренування та покращити серцево-судинну та дихальну функції. Ці ефекти стійкі, оскільки фізичні вправи змінюють анатомію, фізіологію та функції нашого мозку. Почнемо з моєї улюбленої ділянки мозку, гіпокампу. Гіпокамп. точніше, тренування формує нові клітини мозку. Нові клітини збільшують об’єм гіпокампу, одночасно покращуючи нашу довготривалу пам’ять. В усіх нас.

По-друге, більшість висновків у дослідженнях неврології стосуються поліпшення функції уваги, що залежить від префронтальної кори, в результаті регулярних фізичних вправ. Не тільки покращується концентрація уваги, але й збільшується об’єм гіпокампу. Нарешті, тренуючись, ми можемо не лише негайно вплинути на наш настрій, але і ефект буде тривалим. Ми досягаємо стійкого поліпшення матеріалів, що передають подразники, гарного настрою.

Найбільшим перетворюючим ефектом вправ є захисний ефект на наш мозок. Розглядайте наш мозок як м’яз. Чим більше ми тренуємося, тим більшими та міцнішими стають наш гіпокамп та префронтальна кора. Чому це важливо? Оскільки префронтальна кора і гіпокамп найбільш схильні до дегенеративних захворювань нервової системи та природного психічного занепаду в літньому віці. Вправи протягом усього життя не виліковують деменцію та хворобу Альцгеймера, але утворюють найсильніший, найбільший гіпокамп та передньо-лобову кору, тому ці захворювання мають більш повільний ефект. Для нашого мозку навчання - це як добре заповнений приватний пенсійний рахунок. Але це навіть краще, тому що це безкоштовно.

На цьому етапі презентації всі вигукнули: "Це звучить так добре, Венді, що я просто хочу знати одне: принаймні скільки практики я повинен робити, щоб здійснити зміни?"

Я відповім на запитання. По-перше, хороша новина: нам не потрібно бути триатлетом, щоб справити вплив. Золоте правило: три-чотири тренування на тиждень, не менше півгодини тренувань, включаючи вправи з аеробіки. Сенс у тому, щоб збільшити пульс. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, не потрібно купувати дорогий абонемент. Знову ж таки, ми швидко ходимо по кварталу! Якщо поблизу є сходи, підніміться сходами! Пилососити пилососом так само добре, як і аеробіка, якою ми займаємось у спортзалі.

Я пройшов шлях від піонерської пам'яті до навчальних відкриттів. Від внутрішньої функції мозку до розуміння того, як фізичні вправи можуть поліпшити роботу мозку. Зараз у моїй лабораторії моя мета - бачити за золотим правилом, яке я щойно описав: три-чотири рази на тиждень по півгодини. Я хочу знайти оптимальну для вас індивідуальну програму тренувань, яка відповідає вашому віку та фізичній формі, генетиці, щоб максимізувати вплив ваших вправ, а також покращити та найкраще захистити свій мозок протягом усього життя.

Інше говорити про тренування і знову робити це. Я закликаю свою силу тренерського коучингу на допомогу, щоб попросити вас встати.