Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? Четвер, саме тому ми вирішили показати вам, що таке схуднення 16/8, які типи ми знаємо та які наслідки для здоров’я від них можна очікувати.

Як це зробити?

Нарешті, ми також розкриємо, як поєднувати періодичне голодування з фізичними вправами та даємо поради щодо вибору дієтичних добавок. Ви також приймаєте періодичний піст? Що таке періодичне голодування? Під час періодичного голодування - ПІ, періоди прийому їжі та голодування чергуються циклічно. Основна ідея періодичного голодування полягає у зменшенні кількості калорій у хороших програмах для схуднення, що призводить до того, що підказки щодо схуднення та втрати ваги тривають 10 фунтів.

Пов’язані статті

Це лише один із способів досягти омріяної форми та усунути поплавки. Це належить до простішої форми харчування, яка сподобалась багатьом людям. Перевагою періодичного голодування є той факт, що дослідження також доводять його вплив на здоров’я. Типи періодичного голодування Типи періодичного голодування відрізняються від тривалості тимчасових інтервалів, протягом яких не вводилася їжа.

У наступних рядках втрата ваги становить 16/8 з 6 типів періодичного голодування. Будь-яке з них може бути ефективним, але цілком відповідне, кому підходить тип. Цей тип також відомий як протокол Leangains, популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом.

втрати ваги

Наприклад, ви перестаєте їсти вночі, а наступного разу їсте лише наступного дня. Ви навіть не помітите, що ви перенесли 16-годинний піст, включаючи 8 годин сну. Ви можете адаптувати цю систему до власних потреб. Якщо ви не уявляєте, як розпочати день без чудового сніданку, можете пропустити вечерю.

Під час голодування, звичайно, потрібно пити достатню кількість рідини, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Однак пити можна лише воду, несолодку каву та безкалорійні напої. Під час їжі вони могли їсти що завгодно так само, як і раніше.

Періодичне голодування для швидкого схуднення - як схуднути?

Ви могли б досягти результатів швидше, якби дієта включала більше овочів, фруктів та здорової їжі. Однак навіть періодичне голодування не може творити чудес, якщо ви наповнюєтесь за 8 годин так, ніби хочете надолужити 16-годинний піст.

Одним з найкращих методів дієти, який ви ніколи не пробували, є періодичне голодування

Золотим правилом все-таки є те, що ви приносите лише стільки, скільки спалили протягом дня. Метою дієти воїнів є посилення ефекту симпатичної нервової системи, що сприяє стимулюванню ліполізу та прискоренню метаболізму втрати ваги 16/8. І такі жінки можуть споживати калорії.

Втрата ваги На практиці їжа виглядає так: ви їсте порції класичного розміру протягом тижня, зменшуючи споживання калорій лише у вівторок та четвер. Таким чином було з'їдено лише дві менші порції - калорії для жінок та t для чоловіків. Критики вбачають недолік цієї дієти в тому, що не було проведено достатньо досліджень щодо неї, хоча багато досліджень проводилося і щодо самого періодичного голодування.

Їжте-зупиняйтеся-їжте - цілий день натще один-два рази на тиждень Їжте-зупиняйтесь-їжте, включаючи цілодобове голодування принаймні один-два рази на тиждень Цей тип періодичного голодування став дуже популярним в останні роки завдяки фітнес-експерту Бреду Пілону. За системою їсти-зупиняти-їсти, не можна вживати їжу від вечері попереднього дня до вечері наступного дня. Звичайно, ви можете їсти його від сніданку до сніданку або від обіду до обіду. Мета - витримати 24 години харчової втрати ваги 16/8.

Дозволені вода, кава та інші безкалорійні напої, що пригнічують голод. Якщо ви хочете схуднути, важливо їсти стільки, скільки не їжте на дієтах у дні, коли ви не постите.

Але будьте обережні, це все-таки здорове та збалансоване харчування. Якщо ви плануєте цю втрату ваги 16/8, рекомендуємо спочатку спробувати годину голодування, щоб поступово підготувати тіло до голоду. Як тільки ви переконаєте себе, ваші страви будуть розташовані так само, як на малюнку нижче. Голодування в альтернативний день - голодування через день Голодування в альтернативний день - це спосіб їсти, коли ви худнете через день 16/8.

Відомо кілька варіантів цього періодичного голодування від цілодобового голодування до щоденного споживання калорій. Наприклад, ви їсте нормально протягом 12 годин і поститесь протягом наступних 36 годин, або їсте протягом 24 годин і постите протягом 24 годин.

Які можуть бути невдачі?

Ескіз страви на основі цього методу можна знайти на малюнку нижче. Випадкове схуднення 16/8 Пропуск - Часте голодування Не завжди потрібно дотримуватися суворих правил періодичного голодування. Якщо ви іноді пробуєте 24-годинний піст, втрата ваги на 16/8 робить деякі переваги для здоров’я періодичним голодуванням.

Це просто міф, що людина повинна їсти кожні кілька годин, щоб не впасти в режим голодування і не втратити м’язи. Людський організм розрахований на проживання без їжі протягом декількох днів. Ось чому варто спробувати цю дієту, коли ви не відчуваєте почуття голоду, в дорозі або не маєте часу для приготування їжі.

Як це виглядає на практиці? Зверніться до прикладеної ілюстрації для наочного графіку прийому їжі для випадкового голодування. Сюди входить втрата ваги 16/8, наприклад зниження ваги та холестерину або контроль рівня цукру в крові.

Крок за кроком ми представляємо вплив ІФ на сьогодні на здоров’я та організм людини. Однак слід зазначити, що періодичне голодування є відносно новою ідеєю в раціоні, тому постійно проводяться дослідження щодо втрати ваги без цукру-рафіну, що вивчає вплив на здоров’я чи довголіття.

ІФ сприяє нормальній роботі серця Більшість серцевих захворювань є відповіддю на погані харчові звички, високий рівень холестерину або артеріального тиску.

Зараз це остання дієта: 16/8 піст

Поєднання цих переваг сприяє покращенню здоров’я серця. Наприклад, в одному дослідженні пропуск сніданку призвів до втрати ваги [3], тоді як в іншому цей ефект продемонструвати не вдалося.

Деякі дослідження показують, що крім швидшої втрати ваги та жиру, періодичне голодування також запускає метаболізм. Це спричинено підвищенням рівня норадреналіну. Крім того, експерти виявили, що періодичне голодування є ефективною формою зменшення жиру, оскільки м’язова маса зберігається.