хочете

У будь-якому випадку, втрачаючи вагу, ви повинні спочатку знати потреби свого тіла. Коли ви пізнаєте їх і почнете застосовувати у своєму способі життя, особливо в дієті, ваше тіло поверне вам його зі зниженням ваги та покращенням вашого здоров’я. Просто, починайте вчитися.

Вибираючи дієту для схуднення, ніколи не намагайтеся схуднути без вуглеводів, це може бути небезпечно, ви ускладните схуднення.

Коли ви худнете, це не допомагає вам виключити з раціону високовуглеводну дієту. Для схуднення недостатньо перестати їсти випічку, хліб та гарніри, такі як картопля, бобові або рис.

Якщо ви хочете отримати та пізніше зберегти гарну фігуру, ви не повинні забувати кілька важливих принципів. Щоб ваше тіло регулярно отримувало енергію та будівельні матеріали, йому потрібно близько 45 різних поживних речовин. Ви не можете відмовитись від жодного з них, вибираючи дієту, оскільки кожна з них має свою певну роль, і лише всі разом можна досягти бажаного харчування організму та пов’язаної з ним симетричної фігури.

Дієта Аткінсона, дієта Дюкана, кето та палео дієта засновані на виключенні вуглеводів з раціону. Ці дієти рекомендують шлях до худорлявої фігури вести через виключно м’ясну дієту в поєднанні з овочами.

Овочі потрібні в будь-якій дієті, будь то окремо або як гарнір до кожного прийому їжі, але переважання тваринних жирів і білків завдасть шкоди організму. Шлунок також відчуває таку закусочну.

Якщо замість тваринних жирів ми включимо оливкову олію, горіхи, авокадо чи олійні насіння, або морську рибу та нежирні сири та йогурти, нам буде достатньо, але корисних жирів.

Якщо систематично і постійно замінювати хліб і випічку з білого борошна цільнозерновим, не темним, а борошном, перетертим із цільного зерна, ви отримаєте білки з квасолі, сої або риби, наприклад, білий рис заміните натуральним рисом, а білий - макарони з цільним зерном, і якщо ви додасте достатню кількість овочів і фруктів, це позитивно позначиться не тільки на вашому здоров'ї, але і на зниженні ваги або не наборі ваги.

Втрата ваги буде трохи повільнішою, але без ефекту йо-йо.

Жодне лікування схуднення, різка і одностороння дієта не можуть бути успішними, оскільки це тимчасово. Багатьом бідним людям іноді доводиться змінювати до 90 відсотків своїх старих харчових звичок і зберігати лише 10 відсотків з них для випадкових харчових розладів.

Наприклад, ваша дієта може виглядати так під час схуднення:

Сніданок: хліб з непросіяного борошна з моцарелою (нежирним) або нежирним коттеджем, помідорами, оливковою олією та базиліком або з перцем або морквою.

Обід: Макарони з цільної муки з пармезаном (не дуже жирним), з оливковою олією, свіжим базиліком та помідорами чері, салатом з руколи та шпинату з лимоном, оливковою олією та орегано.

Вечеря: Натуральний рис зі спеціями куркуми, лосось на оливковій олії, салат з руколи та листя буряка з оливковою олією та свіжою або сушеною зеленню (базилік, орегано, цибуля, петрушка).

Після сніданку та обіду можна випити зеленого або чорного чаю, які діють як антиоксиданти, але без бурякового цукру або з чайною ложкою нерафінованого тростинного цукру.

Окрім чаїв, для вгамування спраги підходить лише вода або несолодка мінеральна вода; склянку теплої води потрібно випивати вранці натщесерце, щоб промити організм.

Коли ви систематично змінюєте своє меню, а не лише як тимчасову спробу схуднути, смак класичних солодощів у вигляді десертів, шоколадних батончиків або солодких напоїв у вас більше не повинен з’являтися. Ви виявите, що можете їсти здорову і смачну одночасно.

Корисна їжа, яку слід регулярно їсти, допомагає схуднути.

Якщо ви включите їх у своє щотижневе меню, ви можете бути впевнені, що харчуєтесь здорово.

Холодний зелений чай

Якісний сипучий зелений чай у глечику, наповненому льодом, з листям м’яти та нарізаним лимоном не тільки забезпечить вас необхідним запасом рідини, але й заспокоїть голод. Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу - освіжаючий зелений холодний чай напевно сподобається вашим смаковим рецепторам і, здавалося б, наповнить ваш шлунок.

Кіноа

Просто налийте цю смакоту у воду (рекомендоване співвідношення - дві склянки лободи на чотири склянки води) і доведіть до кипіння на плиті. Варіть хіну сім-десять хвилин і дайте їй просочитися після варіння. Буквально за кілька хвилин ви отримаєте здоровий делікатес, який можна використовувати десятками різних способів.

Яйця, зварені круто

Яйце - невелика їжа за розміром, але дуже корисна. Мало того, що він містить багато корисних вітамінів і мінералів, але і яйця також дуже легко приготувати, завдяки білкам вони підтримують довше почуття ситості, а при низькій кількості калорій вони є прекрасною їжею для схуднення та підтримки оптимального вага. Ви можете пригостити круто зварене яйце в будь-яку частину дня, не турбуючись про свою фігуру.

Овочевий салат-бомба

Кожного разу, коли ви тягнетеся до овочевого салату, приготованого з нарізаної моркви, селери, брокколі, цвітної капусти, червоного перцю, гороху, буряка, шпинату чи інших овочів, ви обов’язково постачаєте організм бажаною вітамінною бомбою. Приготуйте до нього цільнозерновий шматок або лободу, і ви отримаєте повноцінну, енергетично збалансовану їжу, від якої ви не наберете вагу.

Пластівці вівсяні

Залийте чверть склянки чистої вівсянки мигдальним молоком і зберігайте на ніч у холодильнику. Вранці ви отримаєте не тільки збалансований сніданок, але і гарне відчуття, що ви розпочали день найбільш здоровим способом. Можна додати насіння чіа, щіпку кориці та половину банана. Такий сніданок, крім усього іншого надзвичайно багатий клітковиною, забезпечить вас ситими до ранкових годин, тому ви навіть не подумаєте про солодкий пиріг із ранковою кавою.

Запечені овочі

Запечені овочі - чудовий вибір на вечерю. Смажте на грилі або поставте в духовку запечену брокколі, цвітну капусту, спаржу, баклажани, кабачки, додайте зелень, спеції, оливкову олію і смажте до золотистої скоринки.

Ви можете їсти овочі, приготовані таким чином, протягом дня: наприклад, як гарнір замість рису або картоплі, насипте в нього жменю горіхів і з’їжте окремо як закуску, або додайте решту смажених овочів до ранковий омлет.