Якщо ви збираєтеся кинути палити, перш за все, майте на увазі, що у вас починається складний період, в якому багато.

коли

Кинути палити, безумовно, не означає автоматично набирати вагу. Крім того, слід мати на увазі, що деякі зайві кілограми є майже незначним недоліком у порівнянні з перевагами некуріння.

Майже всі курці переживають, що, кинувши палити, вони почнуть набирати вагу. Підвищений апетит є одним з найпоширеніших симптомів відміни при відмові від куріння. Це відчувають ¾-іни тих, хто вирішив покінчити з цією шкідливою звичкою і зазвичай триває більше 10 тижнів. Деякі навіть збільшують свою вагу до 10 і більше кілограмів за один рік без куріння. Початковий приріст ваги досягає максимуму протягом шести місяців. Відрадно, що для багатьох людей маса їх тіла повертається до початкової величини протягом дванадцяти місяців без куріння.

Куріння - це тягар для організму. Крім усього іншого, це навантаження забирає енергію у організму - тіло сильного курця спалює приблизно на 10% більше енергії, ніж тіло некурця. Після того, як курець перестає палити, його тіло перестає споживати енергію для відновлення шкоди, пов’язаної з отруєнням сигаретами. Тож якщо ви не змінюєте своїх харчових звичок, ви починаєте набирати вагу.

Встановлено, що головним фактором підтримки ваги тіла під час відмови від куріння є фізичні навантаження.

У стриманих курців іноді накопичується жир в організмі через повільніший обмін речовин, оскільки організм страждає від нікотинової недостатності. Нікотин, як і кофеїн, трохи підвищує метаболічну активність - прискорює метаболізм. Це означає, що середній курець спалює приблизно на 200 калорій більше на день, ніж якби він не курив. Це одна менша їжа. Після того, як ви кинете палити, ваш метаболізм зміниться - він сповільниться, і ви повинні почати менше їсти. Інакше ви наберете вагу.

Як тільки ви кинете палити, зменшіть споживання жирної їжі. Замініть жирну їжу вуглеводами, такими як макарони та картопля. Коли ви кинете палити, ваша тяга до нікотину може зменшитися, якщо рівень нікотину в нирках знизиться. Цього можна досягти за допомогою лужної реакції сечі. Тому ви повинні у своєму раціоні збільшити кількість лужної їжі та зменшити кількість кислотоутворюючих продуктів. Обмежте споживання білка на кілька днів (м’ясо, риба, яйця та більшість круп) залишайте лише молоко та молочні білки, оскільки вони містять багато кальцію та мають лужну дію. Одночасно збільште споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, які є лужними (фрукти та овочі). Успіх не можна гарантувати кожному, але більшість людей виявить, що це їм допомагає.

Кидаючий курець - якщо раніше він мав зайву вагу - не повинен намагатися швидко схуднути. Суворий дієтичний режим, а також симптоми відміни від дефіциту нікотину, вже можуть бути занадто великим тягарем для його твердої волі. В рамках відлучення досить спробувати зберегти початкову вагу - за помірної дієти випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете солодку жувальну гумку без цукру, починайте регулярно займатися спортом, гуляйте довше.

Спорт - активний рух це відверне вашу увагу від звички курити, а поліпшення дихання збільшить ваше самопочуття, колишній курець незабаром дізнається, що у нього не так задихається, він поступово перестає кашляти і бризнути. Важливо посилити природний рух - припинити користуватися ліфтами, шукати способи частіше ходити, замість того, щоб закликати всередину компанії особисто йти до колеги на іншому поверсі тощо.

Це доречно Уникайте кави та алкоголю, вони посилюють бажання палити. У багатьох курців вони асоціюються з сигаретою, і ці ритуали куріння потрібно змінити.

Після їжі це доречно віддайте перевагу каві чай, мінеральна вода або фруктовий сік, збільшити споживання фруктів, овочів, але не солодощів.

Неприємні симптоми абстиненції досягають піку в перший тиждень після відмови від куріння і полегшити протягом місяця. Для деяких курців вони можуть тривати довше півроку.

Кинути палити не означає автоматично набирати вагу.

Люди, які кидають свою справу, в основному їдять більше, оскільки апетит покращився. Харчуйтеся з розумом, харчуйтеся збалансовано з правильним вмістом білка, вуглеводів і жиру.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Зважуйтесь раз на тиждень. Якщо ви прагнете солодкого, жуйте жувальну гумку без цукру. Перш ніж готувати їжу, знайте, скільки калорій вона містить. Не намагайтеся схуднути, радше підтримуйте свою початкову вагу. Регулярно займайтеся спортом, займайтеся спортом, робіть тривалі прогулянки.

Що робити у разі відміни симптомів нікотину.