Якщо ми познайомимось з одним або двома основними законами функціонування розуму і вивчимо просту розумову техніку, ми можемо легко схуднути і підтримувати свій стрункіший стан. Декілька наших публікацій допомагають схуднути та виробити здорову дієту.
Якщо вам хочеться, ви можете спробувати «4-денну дієту» (нижче). Однак контроль за тілом є більш здоровим, про що ви можете навчитися в книзі «Контроль за тілом», але ми також підсумовуємо тут його суть: вранці та вранці ви їсте лише фрукти стільки, скільки з’їдаєте. На обід і вечерю не їжте нічого іншого, крім вуглеводів (наприклад, картоплю, рис, макарони) з білками (наприклад, м’ясо, яйця)! Можна їсти напр. приготовані макарони з салатом і овочами на пару, ви все одно будете красиво худнути. Їжте насіння теж. Багато людей схудли на 20-30-40 кг із дієтою контролю над організмом без хвилини голодування! Тож варто спробувати.

ваги

4-денна дієта:

Кілька моїх дорогих знайомих втратили дивовижну кількість і почуваються чудово за допомогою нової дієти, яка в основному близька до контролю за організмом. Я думаю, що тим, хто хоче схуднути, це сподобається, тому я публікую "чотириденну дієту для схуднення", яка, як очікується, назавжди змінить метаболізм організму на додаток до втрати зайвих кілограмів, і тому втрачені кілограми виграли " повернеться пізніше. Дієта триває 90 днів, за цей час можна скинути 18-25 кг. Якщо вам потрібно схуднути менше кілограмів, ви можете спочатку припинити дієту, але ніяких метаболічних змін не відбудеться. Порядок днів…. потрібно дотримуватися! Дієта починається з білкового дня, потім крохмального дня, вуглеводного дня та фруктового дня, потім знову білкового дня, і так воно триває поспіль протягом 90 днів. Протягом всієї дієти, раз на місяць, слід проводити водний день, який завжди слід за фруктовим днем, а потім білковим. Кава та чай без цукру доступні в необмеженій кількості.

День 1 - білковий день.
Сніданок (все те саме протягом 90 днів): фрукти (наприклад, 2 яблука, 2 груші, 2 персика, жменька дрібних фруктів).
Обід: приготований, відп. смажене м’ясо (3 скибочки = 200 грам), 1 скибочка хліба, салат в необмеженій кількості, без олії. Після обіду випийте 2 дл супу з локшиною. Замість м’яса можна вибрати 3 яйця, які слід їсти у вареному або смаженому вигляді. Молоко та сир можна їсти лише в цей день. Суп потрібно пити!
Вечеря: те саме, що і обід, тільки без супу. Потрібно бути обережним, що якщо ми їмо м’ясо на обід, ми будемо його їсти на вечерю, якщо ми оберемо яйця на обід, ми також будемо їсти яйця на вечерю.!

День 2 - День крохмалю.
Обід: будь-який вид овочів (квасоля, горох, зелена квасоля, сочевиця, буряк, картопля та ін.), Обов’язково приготовлений, з додаванням приправ (сіль, вегета, перець, кетчуп, варені помідори тощо). Шматочок хліба та салат за смаком. Весь обід повинен бути в кількості глибокої тарілки.
Вечеря: те саме, що і обід, лише в невеликих кількостях (наполовину глибока тарілка).

День 3 - День вуглеводів.
Обід: варена паста, приправлена. Піца лише з кетчупом, спагетті-соусом із спагетті або будь-яким пікантним пирогом (згідно порції піци).
Вечеря: два менших скибочки торта, або 2-3 скибочки торта, або 3 порції морозива, і обов’язково 1 скибочка приготованого шоколаду.

День 4 - День фруктів.
Обід: будь-яка суміш фруктів за бажанням і в необмеженій кількості. Потрібно бути обережним, щоб не завалити плоди, що виробляють кислоту!
Вечеря: те саме, що і обід.

Після завершення дієти можна їсти по-старому, звичним способом, але ще 90 днів сніданок повинен бути просто фруктовим! Якщо за ці 90 днів ми втрачаємо ще 3 кг, це означає, що обмін речовин в організмі змінився. Якщо втрати ваги немає, дієту слід повторити. Якщо ми хочемо скинути більше кілограмів, нам потрібно продовжувати дієту після 3-місячної перерви. Якщо ви інколи п'єте сироп під час дієти, він повинен бути газованим, оскільки він містить менше цукру. Необхідно чітко дотримуватися дієти, оскільки кожна їжа має свою роль. Наприклад, з фруктів, з’їдених на сніданок, організм використовує складний цукор, який живить нервову систему; а шоколад запобігає алергії, яка часто виникає під час дієти. Через 45 днів рекомендується контролювати артеріальний тиск та показники крові. Хоча ті, хто до цього спробував дієту, не мали проблем зі здоров’ям і плавно схудли на 15-20 кг, краще проявляти обережність.
Розробники методу виявили, що ті, хто регулярно приймає ліки через високий кров'яний тиск, можуть залишити ліки через кілька тижнів дієти.

Важливо: ніколи не відступати від описаного; бажано проявляти фізичну активність під час дієт; швидкість схуднення залежить від початкової маси тіла (жир втрачає більше, худий - менше); Очікується, що втрачені кілограми не повернуться, і ми відчуваємо себе дуже добре під час і після втрати ваги через факт втрати ваги.

Якщо хтось хоче схуднути лише на кілька кілограмів і/або не хоче описаної дієти, знайте, нещодавно було виявлено, що почуття голоду відносно тісно пов'язане з тим, наскільки їжа, яку ми їмо, підвищує рівень цукру в крові . Щоб вказати на це, було придумано поняття глікемічного індексу (ГІ). Індекс класифікує продукти щодо глюкози (глюкози), що коштує 100 балів. Значення нижче 50 є низьким, значення від 50 до 70 - середнім, а значення вище 70 - високим. Зменшення середнього ГІ їжі змушує нас почуватися ситішими довше.

У світлі цього уникайте “білої їжі”, наприклад

• білий хліб (73),
• булочки (72),
• пончики (76),
• підсолоджені зернові пластівці (85),
• кукурудзяні чіпси (72),
• сіль сіль (81),
• або практично що-небудь з тонкого борошна.

Слід уникати продуктів з високим вмістом цукру, наприклад:

Також проблематично:

• рис швидкого приготування (72),
• картопля фрі (75)
• картопля фрі (85). Так краще
• Картопля молода (57).

Винятки з "білого правила"

• молочні продукти (з ГІ 40 або менше) та більшість
• варена паста (40-50).

Ви повинні споживати якомога більше клітковини. Наприклад:

• Хліб з непросіяного борошна (53),
• довгозерний або коричневий рис (55),
• овочі (більшість з них мають низький ГІ),
• фрукти.

За визначенням слід уникати цукру, але варто зазначити, що ГІ молочного шоколаду становить лише 34.

Однак, оскільки середній ГІ споживаної їжі має значення, картопля, запечена в шкірці одного-двох зерен, не заважає їсти з салатом та шматочком м’яса. Схуднути, я думаю, за допомогою програмованого мозку контролю; з інтенсивними рухами (програмування для цього рекомендується за відсутності настрою, а плавання - не найкращий тип рухів для схуднення); і може бути при правильному харчуванні.