Останні кілька кілограмів скинути непросто. Навіть якщо ми починали з більшого надлишку, і це все, що залишилось, і навіть якщо ця проблема існує довгий час. Дієта може бути більш ефективною за допомогою цих методів!

ваги

1. Споживайте більше рідини!

Навіщо пити багато рідини, особливо під час дієти?

Доросла людина середньої статури втрачає 2-3 літри рідини на день через потовиділення, дихання та фізичні вправи. Якщо ми цього не компенсуємо, наше тіло висохне. Якщо хтось не п’є достатньо, рано чи пізно він набере трохи надлишку! Однією з причин цього є те, що навіть незначна нестача води може зменшити ваш метаболізм на 3%.

Коли тіло відчуває, що не отримує достатньої кількості рідини, воно починає затримувати воду, що призводить до здуття живота, і тому ми будемо почуватись ситішими.

Метою будь-якої дієти є розщеплення накопичених жирових прошарків. Однак важливо знати, що під час спалювання жиру вживання жиру також виділяє кислоти та токсини, що зберігаються в жирі, і повертає їх у кров. У цьому випадку організму потрібно набагато більше рідини, щоб правильно розмити і вимити ці токсини.

Якщо ви вживаєте мало рідини, у вас можуть виникнути неприємні симптоми детоксикації (втома, головний біль, запаморочення ...), і організм переходить у режим самозахисту, а це означає, що воно повторно інкапсулює кислоти та токсини, щоб вони не погіршували його функції. Результатом буде накопичення жиру замість втрати ваги.

В ідеалі було б доцільно вживати 1 літр рідини на 20 кг ваги - під час курсу схуднення або детоксикації або кожні 15 кг ваги при виконанні вправ.
Спочатку це може здатися недосяжною сумою. Але якщо хтось почне пити все більше і більше поступово, його організм відновить вміст води і вже повинен буде споживати більше води.!

2. Більше рухайтесь!

Вправи також сприяють зниженню ваги, спалюючи запаси жиру.

Інтенсивні рухи стимулюють обмін речовин, його дія може тривати до 2-3 днів. Це означає, що ми ‘спалюємо’ більше енергії, навіть коли не рухаємось.

Якщо ми намагатимемося зменшити свою вагу лише з дієтичними обмеженнями, наш метаболізм буде нижчим, а втрата ваги може припинитися. Навіть трьох разів на тиждень гімнастики достатньо, щоб наш метаболізм не знижувався, а втрата ваги тривала. Вправи допомагають контролювати апетит.

Заняття спортом зменшують стрес, а отже, і збільшення їжі через стрес. Забезпечує хороший сон.

Однак неважливо, як ми рухаємось! Через погано підібрані види спорту багато людей завдають шкоди своєму тілу.

Виберіть форму руху, при якій ми знаходимо задоволення і не перевантажуємо суглоби, адже може статися навпаки! Поступовість також дуже важлива!

Навіть після кількох годин тренувань наш метаболізм залишається швидким, а наше тіло краще спалює жир. Тож вправи для схуднення не є ексклюзивними, але пришвидшують.

Пов’язана стаття: Аеробні або кардіотренування?

3. Чи все в порядку з гормонами? Подивимось!

Ендокринні залози (наприклад, гіпоталамус, щитовидна залоза, наднирники, підшлункова залоза) та нервова система регулюють функціонування нашого тіла. Ендокринні залози ендокринної системи - це гормональна система.

Ці залози виділяють свої гормони в міжклітинний простір, а потім у кров, впливаючи таким чином на весь організм.

Які гормони впливають на успіх дієт?

Лептин - гормон, який визначає наше почуття повноти, відсутність переїдання, може призвести до надмірного споживання калорій, ожиріння та супутніх захворювань. Більшість людей не мають проблем з рівнем лептину, але розвивають стійкість до лептину, тому організм втрачає чутливість до гормону.

Як і резистентність до інсуліну, можна подумати, що в організмі достатньо гормону лептину, але оскільки він не використовується організмом належним чином, ми відчуваємо голод. Ось чому стійкість до лептину є серйозним станом, який змушує пацієнта перестаратися, проте мозок відчуває, що тіло голодує.

Найважливіші правила лептинової дієти:

  • ніколи не їжте після обіду
  • їсти тричі на день
  • не споживайте багато калорій одночасно
  • ми їмо сніданок з високим вмістом білка
  • зменшити кількість споживаних вуглеводів

Наше тіло виробляє енергію, це така «машина»; він використовує цукор для функціонування. Якщо його немає в їжі, він виробляється з чогось іншого, наприклад, жиру. І цим він активізує життєво важливі функції. Як тільки рівень цукру в крові підвищується (після їжі), організм негайно вирішує, скільки текти і скільки зберігати, це робиться інсуліном. Занадто багато цукру в крові шкідливо для органів, і ті, хто погано виробляє інсулін, повинні приймати його з медичної точки зору. В іншому випадку у нього псуються органи, і він гине.

Отже, інсулін важливий, оскільки він регулює цукор. Він доставляє необхідну кількість клітинам, поповнює запаси в м’язах і печінці та перетворює залишки у жири. Відгодувати. Інсулін не тільки накопичує жир, але й уловлює його, а значить, він жирує і утримує організм на плаву. Для стійкої втрати ваги нам потрібно тримати цей гормон під контролем.

Цей гормон має прямо протилежний ефект. Він відкриває запаси і спалює жир і виробляє необхідний організм цукор. Для правильного харчування і для гарного схуднення цей гормон потрібно активувати, і ми можемо мати як ефектний, так і тривалий ефект.

Тироксин - гормон, який регулює клітинний метаболізм і вироблений щитовидною залозою із захопленням або з меншим захопленням. Це прискорює процеси розкладання, тим самим збільшуючи виробництво енергії, а також підвищуючи її.

Таким чином, гіпотиреоз пов’язаний з меншою продукцією тироксину, що може призвести до ожиріння та втоми.

Тироксин відіграє важливу роль у диференціації клітин, посилює всмоктування вуглеводів із шлунково-кишкового тракту та зменшує накопичення глюкози. Тим не менше, він підвищує рівень цукру в крові (що корисно для анаболічних процесів, таких як нарощування м’язів). Важливо знати, що перевиробництво призводить до посиленого розпаду білків, тому може виникнути м’язова слабкість.

Хоча для всіх гормонів справедливо, що дуже важливо підтримувати рівноважний стан, тироксин є особливо непередбачуваним видом фізичних вправ, оскільки, хоча високий рівень є перевагою у втраті жиру, нарощування м’язів також може бути недоліком.

Багато метаболічних проблем спричинені порушенням балансу тироксину. Регулярні фізичні вправи корисні для балансу вироблення тироксину.

4. Недосипання? Давайте спати більше!

Майже кожен третій чоловік у Європі має певні форми сну. Постійні розлади сну мають серйозні наслідки: крім того, що людина, яка не спить регулярно, стає втомленою і дратівливою, можуть з’являтися й інші фізичні симптоми, включаючи застій схуднення та ожиріння.

Це пов’язано з тим, що гормон мелатонін, який відповідає за сонливість і приємний сон, також відіграє важливу роль у стимулюванні здорового функціонування імунної системи та вироблення гормонів естрогену та прогестерону, впливаючи таким чином на обмін речовин та накопичення жиру. Нерегулярний сон також засмучує домогосподарство мелатоніну. Якщо ви хочете знову почати худнути, спершу потрібно розібратися зі своїми звичками до сну.

Нам точно потрібно сім-вісім годин спокійного сну на день, щоб наш організм міг виконувати свою роботу в спокої.

Важливо їсти завжди в один і той же час. Не їжте на ніч важку для засвоєння їжу.

5. Детоксифікуйте! Ми навіть не замислювалися над тим, скільки токсинів зберігається в нашому організмі ...

Втрата ваги без вимивання токсинів майже неможлива! Тому що якщо в нашому організмі є багато відкладених токсинів, маса тіла не буде рухатися в негативному напрямку, навіть випадково.

Важливо вибрати метод, який допомагає організму очищатися, і це полегшить нам зниження ваги.

Ось кілька дезінтоксичних смузі:

Пов’язана стаття: Міс Грін Смузі