дієтичних

Під час складного процесу обміну речовин організм переробляє кількість жиру, цукру та білка, що споживається протягом дня, і накопичує енергію. Ідуть роки, м’язова маса поступово зменшується. Навіть при активних рухах тіло використовує менше енергії і спалює її повільніше. Через це, починаючи з 65 років, ви вживаєте приблизно на 30 відсотків менше калорій, ніж у свої 20 років. Тим не менше, немає необхідності в різкій зміні способу життя: внесіть досить невеликі зміни, щоб запобігти ожирінню, підтримуйте фізичну форму і починайте схуднення, яке хочете.!

Головне - їсти більше білка!

Поживною речовиною номер один для м’язів є білок, підтримка якого на належному рівні запобігає набору ваги і підтримує звільнення зайвих кілограмів. Тому в першу чергу слід їсти продукти, в яких ця чудова поживна речовина утворює ефективне поєднання зі здоровими жирами. Прикладами є яєчня, виготовлена ​​з оливковою олією, смажена курка з кремом авокадо або гострий сир з копченим лососем.

Поєднуйте вправи і правильний раціон!

Недостатньо просто змінити дієту, щоб тримати метаболізм під контролем! Спробуйте займатися принаймні двічі на тиждень, навіть якщо в повсякденному домінуванні панує хаос! Оскільки тут весна, це може бути, скажімо, ситна прогулянка: наприклад, повертаючись додому з роботи, зробіть хоча б одну зупинку пішки. Розумієте, скоро буде двоє! Повернувшись додому, приготуйте фруктовий салат, який є натуральним або поєднаним з білком, який стимулює ваш обмін речовин завдяки вмісту клітковини.

Зменшіть кількість цукру!

У дорослому віці дуже важко змінити усталені харчові звички. Для угорської кухні характерна їжа з високим вмістом вуглеводів, що не може бути проблемою в молодому віці, але понад 40 людей можуть, здається, завивати живіт без причини, і все об’ємніша гума для плавання може з’явитися навколо талії ... Надмірне споживання вуглеводів, як правило, відповідає за ці симптоми. Для початку збільште кількість прийомів їжі: їжте п’ять прийомів замість звичайних трьох ситних прийомів на день, але завжди приймайте лише менші порції. Спробуйте спланувати і заздалегідь приготувати тижневе меню на вихідні і заморозити порції.

Рада Фенні:

Наприклад, ви любите тушонку зі свинини? Не потрібно назавжди прощатися з ним! Видаліть з м’яса всі жирні частини, а потім обсмажте на оливковій олії з цибулею і помідорами. Як гарнір з’їжте 1-2 відварених картоплі та зелений салат, приготований з підсолоджувально-оцтовим соком.

Втрата ваги, багаті білками страви

(Рецепти для 1 людини!)

Натріть на тертці ½ шматочків зміїного огірка і додайте 175 г натурального йогурту, 2 зубчики пресованого часнику і 1 чайну ложку оливкової олії. Змішайте, посоліть, поперчіть і поставте в холодильник. Тонко зніміть 100 г курячої грудки без шкіри, приправте за смаком і обсмажте на оливковій олії. Для салату позбавіть ½ болгарського перцю, 1 помідора, ½ фіолетової цибулі та ½ сухої селери. Ризикуйте 100 г сиру фета і змішайте з овочами та куркою, яка тим часом охолола. На завершення посипте свіжою материнкою та меленим перцем. Відмінне зчеплення з прискорювачем метаболізму!

Гострий сир з яєчним салатом

Покладіть 2 яйця до кипіння. Тим часом наріжте ¼ шматочків зміїного огірка, ½ шматочків болгарського перцю, ½ шматочків авокадо та 1 шматочок помідора. Промити 1/2 пакетика пташиного салату і додати до овочів. Посоліть за смаком, поперчіть, додайте 100 г сиру, ground кк меленого кмину, 100 г сметани та ¼ шматочків цибулі-порею. THE скибочками охолоджених, очищених яєць, додати до нарізаних овочів. Збризніть його трохи оливковою олією і з'їжте салат з пряним сиром і 1 скибочкою цільнозернового хліба.

Цитрусовий сирний крем

Пюрируйте 100 г сиру з 50 мл молока, ½ шматочків цедри лимона та підсолоджувача, доданих за смаком. Очистіть шкірку, покладіть 1/2 апельсина та еп грейпфрута, покладіть на тарілку і полийте на ній сир з сиру.

Порада Фенні: Ви також можете додати до крему 1-2 крупно нарізаних волоських горіхів або фундука.