Крок 1. Ліфт та ескалатор тепер табу! Регулярне сходження по сходах стимулює кровообіг, покращує стан і призводить до симпатичних телят. Залежно від відстані, одна година активних сходів займає приблизно За годину можна спалити 300-400 ккал. 2. Відремонтуйте свою квартиру! Відремонтуйте свою квартиру! Для фарбування, реконструкції чи простої перестановки вони лише плавляться […]

1. Підніміться сходами!

Ліфт та ескалатор тепер табу! Регулярне сходження по сходах стимулює кровообіг, покращує стан і призводить до симпатичних телят. Залежно від відстані, одна година активних сходів займає приблизно За годину можна спалити 300-400 ккал.

2. Відремонтуйте свою квартиру!

Відремонтуйте свою квартиру! Під час фарбування, ремонту чи простої перестановки зайві кілограми просто тануть. З однією годиною тривалого фарбування та декорування прибл. Ви можете позбутися від 300 калорій!

3. Фізичні вправи в офісі!

Частина 1: Покладіть обидві передпліччя долонею на стіл і відсуньте обидва лікті вниз на 30-50 секунд. Повторіть це після короткої паузи. Ця вправа ефективно зміцнює м’язи трицепса.
Частина 2: Сядьте прямо і стисніть сідниці протягом 30 секунд, потім розслабте м’язи і повторіть рух. Вправа стягує сідниці!

щодо

4. Подорож стоячи!

Не сідайте в автобус або метро. Поза стоячи покращує почуття рівноваги та зміцнює м’язи ніг. Рухайте сідницями: напружте сідниці стоячи, затримайте рух 30 секунд, а потім відпустіть. Поки ви не приїдете, повторіть вправу кілька разів. Не бійтеся: ніхто цього не помітить.

5. Прибирайте швидко - і часто!

Прибирайте частіше! Чищення вікон та пилосос просто спалюють калорії та ефективно тренують плечі. При одній годині інтенсивного прибирання, приблизно Можна спалити 150 ккал.

6. Обведіть труп!

Вам не хочеться відвідувати переповнений тренажерний зал? Хіба парк не спокушає вас трохи побігти? Придбайте трупне кільце і переведіть стегнами під улюблену музику або перед телевізором. Тронний дзвін позбавляє вас талії, підтягує м’язи живота і сідниць. Ціна обруча близько: 4000-5000 HUF.

7. Зміцнюйте литку під час чищення зубів!

Під час чищення зубів підніміть одну ногу, зігніть її і поставте підошву на внутрішню частину іншої ноги, потім вільно видихніть і вдихніть. У такому положенні підніміться на кілька сантиметрів від землі, затримайте рух на кілька секунд, а потім повільно опустіться вниз. Повторіть вправу і на іншій нозі. Це сприяє вашому почуттю рівноваги та формує ваші литкові м’язи.

8. Сад!

Ідеальна програма для весни: посадіть свій внутрішній дворик. Купівля нових квітів, перенесення землі, пересадка - за допомогою цих занять ви можете позбутися приблизно 300 калорій на годину!

9. Танець!

Весна вже тут, хочеш трохи різноманітності? Запишіться на танцювальний клас. У кожній школі танців є курс для дорослих. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою танців, не пропустіть сальсу! Прибл. Ви можете позбутися від 400 калорій, поки рухи ретельно рухають весь хрящ: тренуйте стегна, сідниці, литки та м’язи верхньої частини тіла.

10. Купуйте пішки!

Цього разу залиште машину вдома! Прогулянка до ринку, супермаркету. При годині інтенсивної ходьби, приблизно Ви можете відпрацювати 200 калорій.

Що ще ти можеш зробити?
- Уникайте вживання жирної та рафінованої цукру їжі! Натомість їжте багато цільної пшениці та продуктів з високим вмістом клітковини (цільнозерновий хліб, свіжі овочі, фрукти).
- Пийте досить! Щодня пийте 1,5 - 2 літри негазованої мінеральної води. Видавлюйте по половині лимона в кожну склянку - це добре для травлення і допомагає виводити токсини.
- Не пропускайте чай Мате вранці або ввечері, оскільки він наповнить ваш шлунок. Активні інгредієнти мате-чагарника покращують концентрацію та сприяють метаболізму.