Практично всі знають, що для схуднення потрібно менше їсти і більше займатися. Звичайно, це не все так просто, оскільки поєднання сучасного середовища та біології людини може дуже ускладнити дієту.
Хоча ми можемо прочитати добрі поради на багатьох платформах, вони не завжди стосуються методів, доступних повсякденному смертному. Ось десять стратегій, які мають наукову базу і можуть реально допомогти вам схуднути.
Будуть деякі з них, які здаються добре відомими або занадто простими, але чомусь людей з надмірною вагою все ще багато ...
Важливо де ви це дізнаєтесь
Отримуйте інформацію з джерел, яким ви довіряєте. Наприклад, сайти, що цікавлять суспільство, або джерела інформації, запропоновані лікарями та медсестрами.
Є цілі
Поставте собі цілі щодо того, скільки ви їсте щодня або тижня. Ви також можете вказати його в калоріях, порціях або вмісті поживних речовин.
За яким ви регулярно стежите
Визначте, наскільки ви хочете схуднути. Будь то кінцева вага, на яку варто попрацювати, або фунт мінус те, що ви хочете схуднути за тиждень. Запишіть їх десь.
Планувати заздалегідь!
Сплануйте своє харчування заздалегідь, це допоможе вам приймати здорові рішення.
Не спокушайтеся вдома
Не тримайте вдома продукти, які не входять у ваш раціон.
У вас є стратегія боротьби з палаючим цікавістю
Ви не завжди можете уникнути отримання нездорової їжі в межах досяжності, тому вам доведеться якось лікувати свою тягу. Хтось, хто входить із жуйкою, хтось, хто сильно противиться бажанням, хтось, хто зосереджується на чомусь іншому, визнає бажання, але не задовольняє його.
Міняти їжу
Замініть одну або дві звичайні страви іншою здоровою або низькокалорійною. Виберіть версію тієї ж страви з низьким вмістом жиру або цукром.
Напій також має калорії
Слідкуйте за тим, що ви споживаєте. Ви можете виміряти калорії, порції або харчову цінність. Не пропустіть і напої!
Регулярно вимірюйте себе
Це допоможе вам виміряти ваш прогрес, але також допоможе пізнати себе. Якщо ви набрали вагу або не втратили стільки, скільки ви націлилися, не засмучуйтесь. Навчіться на цьому, якщо ви знаєте більше про себе, ви можете дізнатися, який метод веде вас більше до вашої мети.
Знайдіть спосіб залишатися мотивованим
Нелегко відстежувати перелічене взагалі, але важливо продовжувати послідовно. Можливо, стане в нагоді завести партнера, з яким ви хочете схуднути, або розповісти комусь про свої плани схуднення.
Але ви також можете винагородити себе, тільки не їжею. 🙂 І запишіть самі причини, за якими ви хочете схуднути!