Зменшуйте споживання їжі з високим вмістом жиру раз на тиждень Поступово зменшуйте кількість надзвичайно популярних, але при цьому жирних і калорійних продуктів у нашому топ-5 списку: печиво, солодощі, морозиво, чіпси та картопля фрі.

схуднення

Якщо ви до цього часу їли їх шість разів на тиждень, спробуйте вперше зменшити їх споживання п’ять разів на тиждень.

Зменшуйте суму до […] 1. Зменшуйте суму, поки не дійдете до того, що ви вибираєте їх лише раз на тиждень.

Замініть висококалорійну їжу сирою фруктами та овочами. Спробуйте дитячу моркву, парову брокколі та апельсини.

Підпишіться на інформаційні бюлетені Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто отримував інформаційні бюлетені про здоров’я та фітнес щотижня протягом 4 місяців, мали значне збільшення фізичної активності та більше здорової їжі, а також зменшили споживання транс і дієти.

Їжте фрукти, не пийте Залиште сік і з’їжте замість них цілі фрукти. Ви не тільки додаєте в раціон більше клітковини, яка сприяє серцю, у маленькому яблуку міститься 3,5 грама клітковини, а півграма у склянці соку забезпечать вам повноту.

63 поради щодо схуднення показали, що споживання вуглеводів у рідкій формі не лактує до 20 кг, історія успіху в схудненні тверда версія завдяки швидшому засвоєнню.

Пережовуючи їжу, ви виробляєте більше слини, і таким чином мозок готує кишковий тракт до травлення. 63 поради щодо схуднення не вимагають такого типу травлення, тому ваше тіло не помітить, що ви ситі.

Рідка текстура також містить додаткові калорії - ви приймаєте на 48 відсотків більше, якщо ви п'єте сік замість того, щоб з'їсти все яблуко.

І якщо ви робите це щодня, ви можете набрати до 2 фунтів за 63 поради щодо схуднення на рік. Пийте свою каву класичним способом. Середня латте, яка є в кафе, може містити багато молока, вершків, збитих вершків, цукрового сиропу та цукру, що може викинути сотні калорій у ваш сніданок, тому ви можете практично з’їсти торт замість цього.

Ця щоденна звичка може додати до 8 фунтів на рік. Якщо, навпаки, ви випиваєте лише одну чашку чорного класичним способом, навіть з невеликою кількістю молока та підсолоджувача, ви приймаєте лише 63 калорії.