1. Виспіться!
Протягом більш тривалого періоду спання менше чотирьох годин на ніч уповільнює ваш метаболізм, тому рекомендована кількість сну становить сім-дев’ять годин. Люди, які погано і погано сплять, схильні вибирати продукти з нижчою харчовою цінністю, стверджує Університет Пенсільванії. Інше дослідження показало, що люди, яким не вистачає сну, просто менше рухаються.
2. Приймати вітамін D.!
Дослідники Британського журналу з питань харчування виявили, що жінкам з дефіцитом вітаміну D важче позбутися свого надлишку. Стівен Гулло, дієтолог та автор “Тонких заповідей”, рекомендує приймати 2000 мг на день.
3. Пийте каву в помірних кількостях!
4. Виконайте якусь роботу самостійно!
Помийте руки, пропилососьте або приготуйте собі обід або вечерю. "Ми вважаємо розкішшю мати когось, хто робить щось для нас, не кажучи вже про те, що якби ми зробили це самі, серед іншого ми спалювали б калорії", - каже Слейтон. Витираючи меблі або миючи машину, добре розтягніть м’язи, радить Петерсон, роблячи великі кругові рухи двома руками, як дитина карате.:)
5. Носіть крокомір!
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб робити більше кроків із тижня в тиждень, крокомір може дуже допомогти у перевірці та досягненні вашої мети.
6. Їжте часто, але мало!
"Чи замислювались ви коли-небудь, що якщо ви їсте меншими порціями протягом дня, перетравлення кількох годин забирає набагато більше енергії у вашого організму? Це може бути однакова кількість введених калорій, але ваше тіло працює кілька разів, переробляючи їжу, яку ви їсти." Каже Чиссі Веллінгтон, консультант з питань харчування.
7. Швидко рухайтеся!
"Ходи так, ніби просто запізнився!" Радить Гуннару Петерсону, особистому тренеру Дженніфер Лопес у Лос-Анджелесі.
8. Невесс!
"Маючи 10-15 хвилин сміху на день, ви можете спалити більше 50 калорій". Говорить Аделіно Да Коста, власник фітнес-центру Punch у Нью-Йорку.
9. Сніданок!
"Це надсилає ваше тіло сигналу про те, що ви не голодні, тому ви можете почати спалювати жир - навіть якщо ви просто займаєтеся звичайною щоденною діяльністю". - каже Петерсон. Рекомендується вживати фруктову кашу або яєчню як освіжаючу їжу, яка є ідеальним сніданком завдяки повільно засвоюваним поживним речовинам і високому вмісту білка.!
10. Встановіть час!
Налаштуйте таймер на своєму комп’ютері і займайте 5 хвилин щогодини, щоб ходити вгору та вниз, щоб розтягнути своїх членів. Це не тільки збільшує тривалість фізичних вправ, але й запобігає багатьом наслідкам для здоров’я, які можуть бути пов’язані з комп’ютеризацією (наприклад, сухість очей, порушення сну, м’язові болі).
11. Поширюється з волокон!
Перетравлення низькокалорійної їжі з високим вмістом клітковини вимагає більше часу, тому ви відчуваєте себе ситішими та не хочете перекушувати, каже Гюлло. Він рекомендує їсти шпинат, брокколі, спаржу та цвітну капусту.
12. Уникайте!
Виберіть довший маршрут, якщо вам потрібно вийти у ванну. Не їдьте найшвидшим шляхом додому з роботи чи школи, але виберіть довший, щоб додати додаткову відстань.
13. Вийди і рухайся!
Таким чином, ви можете спалити понад 350 калорій більше, ніж стояти на місці або сидіти, показало дослідження клініки Мейо. Якщо ви не постійний тип руху, ви все ще можете спробувати розмахувати ногами або робити будь-які постійні рухи в сидячому положенні. Чим більше частин вашого тіла ви рухаєтесь одночасно, тим більше калорій ви спалюєте. Звичайно, це здається дрібницею, але більше за все - і повірте, це також ефективний протиотруту від оніміння.
14. Завжди ховайте взуття на плоскому підборі в глибину сумки!
Очевидно, що ми не маємо на увазі тут масажувати вулицю повітряним змієм, але ви можете їздити легше і швидше на плоскому каблуці - спалюючи калорії і цим.
15. Не їжте ввечері багато вуглеводів!
Останній прийом їжі буде ідеальним з нежирним м’ясом з великою великою порцією овочів. Складіть графік споживання вуглеводів на першу половину дня! Увечері також обов’язково приймайте їжу, яка не заважає розслабитися.!
16. Витягніть себе!
"Хороша постава виглядає вищою і тоншою, а також зміцнює м’язи живота". Говорить модель купальників Brooklyn Decker.
17. Пийте достатню кількість рідини!
Обмінні процеси зневоднених людей сповільнюються. За даними німецького дослідження, споживання потрібної кількості рідини на день становить близько Він може збільшити активність обмінних процесів на 30%. Мета: 8 склянок рідини/день. Дослідження чаю улун можуть збільшити швидкість травлення до 10%.
18. Остерігайтеся надмірного споживання цукру!
Вживання цукру спричиняє вивільнення інсуліну у вашому тілі, який доставляє цукор до клітин, де вуглеводи використовуються як енергія - або зберігаються як жир, пише Хорхе Круз, автор "Лікування жиру на животі".
19. Присідати!
Якщо щось упустиш, вклонися перед цим, випрямивши спину; обтяжуйте коліна, а не талію. Це захистить спину і зробить ноги більш стрункими.
20. Жувати!
Це спалює кілька калорій і утримує вас від мимовільних закусок і зайвих смаків - особливо під час приготування їжі, каже Макгі.
21. Прогулянка і розмова!
Не сідайте під час телефонного дзвінка і не носіть гарнітуру на роботі.
22. Перемикання сторінок!
Якщо ви носите важку сумку на плечі, міняйте сторони кожні 5 хвилин, щоб зміцнити м’язи.
23. Прискорити темп!
Слухайте швидкі номери, такі як Ne-Yo Closer. номер, що змушує вас швидше підніматися, коли ви йдете або піднімаєтесь сходами.
24. FpїЅzz себе!
Це набагато здоровіше, і поки ви готуєте їжу, а потім прибираєте її за собою, ви також проведете ці півгодини на ногах.
25. Рандіз!
Коли ви вечеряєте з чоловіком, ви завжди замовляєте їжу з низьким вмістом калорій, ніж з іншою стравою, показав університет Макмастера в Гамільтоні. Тож побачення добре впливають на споживання калорій. ти так не думав, правда?:)
26. Не сидіти на місці і їсти обід!
Вам краще перекусити, а потім трохи прогулятися.
27. Завжди трохи перекусіть із собою!
Волоські горіхи, фундук, мигдаль, низьковуглеводний шоколад або нарізані фрукти. Часті прийоми їжі прискорюють ваш метаболізм. Їжа з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом вуглеводів утворює плівку на стінці кишечника, запобігаючи засвоєнню інших калорій.
28. Носіть високі підбори!
Рідко носіть високі підбори, щоб ви могли тримати ноги в тонусі, оскільки це спрацьовує різні м’язи на литках і стегнах.
29. Розслабтесь!
Через сильний стрес організм зберігає споживання цукру у вигляді жиру, особливо навколо живота. Спробуйте кілька видів релаксації і виберіть той, який вам підходить!
30. Не дивіться занадто багато телевізора!
Дорослі, які вдвічі зменшили час, проведений перед телевізором, спалювали на 119 калорій більше на день, не змінюючи дієти.
31. Вставай!
Скрізь, де доводиться вишиковуватись або чекати, виконуйте просту вправу: піднімайтеся на носки і назад. Це чудове телятко, але це також добре для вашого кровообігу.
32. Зміцнюйте своє здоров’я!
Виконуйте різні інтенсивні вправи. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити до 30, зробіть 40! Серія вправ, які ви можете робити де завгодно >>
33. Щодня випивайте невелику чашку зеленого чаю!
Зелений чай містить поліфеноли, рослинні хімікати, які також пришвидшують травлення, згідно з дослідженням Женевського університету.
34. Використовуйте гострі спеції!
Вони також пришвидшують процеси травлення, спробуйте червоний перець для салатів або супів чилі, наприклад. Однак не перестарайтеся! Рекомендується вживати їжу, яка є занадто гострою, лише зрідка, оскільки вона може мати інші наслідки для вашого організму, які можуть бути не такими позитивними (наприклад, вони можуть спричинити здуття живота).
35. Рухайте ногами!
Якщо вам доведеться довго сидіти, зробіть невеликі підняття колін, як ніби ви ходите в одному місці.
36. Їжте лосось!
Споживачі лосося спалюють значно більше калорій, ніж ті, хто віддає перевагу яловичині, незважаючи на той факт, що обидва продукти мають приблизно однакову калорійність, показало дослідження.
37. Вправи три години на тиждень по одній годині!
Фізичних вправ протягом півгодини на день або години три рази на тиждень достатньо, щоб зберегти здоров’я.
38. Їжте скоринку!
Розкладаючи клітковину в шкірці фруктів та овочів, витрачається більше енергії і навіть корисно для здоров’я.
39. Немає значення, який жир ви вносите!
Попрощайтеся з тваринними жирами, а замість них використовуйте ненасичені рослинні жири!
40. Не забувайте про свій раціон!
Дослідники показали, що нежирна дієта запобігає відкладення жиру.