Не можете досягти своїх навчальних цілей? Ці популярні добавки можуть допомогти вам отримати максимум користі від тренувань, дієти та регенерації.

rendeles

Харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся спортом і зосередьтеся на своєму плані тренувань. Але хоча деякі спортсмени не намагаються знайти коротший маршрут, інші воліють відрізати кілька поворотів. А деякі з них покращують свої показники завдяки новим добавкам, підкріпленим науковими дослідженнями.
Спортсмени та фітнес-виродки хочуть покращити якість сну, регенерацію м'язів, здоров'я кісток та багато іншого, що викликає хвилю популярності щодо останніх харчових тенденцій та добавок.

Золотим правилом фізичних навантажень та загальної регенерації є якісний сон. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують 7 годин сну для загального стану здоров’я, хоча тренуванням спортсменів може знадобитися більше, ніж для підтримки форми. Занадто багато ночей без достатнього сну послаблює імунну систему та знижує рівень тестостерону (у чоловіків), тим самим погіршуючи оптимальну роботу.

Для кращого сну шукайте добавки, що містять мелатонін або валеріану. Ці натуральні інгредієнти допомагають легше заснути та покращують якість сну.

Коротше кажучи, організм виробляє мелатонін, коли на вулиці темно, і припиняє це робити, коли стає світло. Сезонні зміни та час, проведений перед екраном, можуть порушити цей природний цикл. У цьому випадку невелика доза мелатоніну ввечері може допомогти відновити цикл сну (і пробудження).

Пребіотики - це неперетравлювані типи клітковини, які сприяють росту корисних кишкових бактерій, імовірно відомих як пробіотики. Хоча наш шлунок не перетравлює ці волокна, пробіотики роблять це, щоб отримувати поживні речовини.

Невелике дослідження Каліфорнійського університету (UCLA) показало, що малі добові дози пребіотику (ксило-олігосахариду) можуть змінити мікробіоти кишечника у здорових пацієнтів та пацієнтів з діабетом. Такі продукти, як банани, овес і часник, містять пребіотики, а також містять клітковину дієтичні добавки. Нещодавно напої, що містять пребіотики, також з’явились на ринку у вигляді тоніків та смузі.

Зі зростанням обізнаності споживачів на ринку з’являтиметься все більше пребіотичних добавок. Зараз дослідники лише починають виявляти симбіотичну комбінацію пробіотичного мікроорганізму та пребіотику, спеціально для підтримки росту пробіотика. Уже є дані про те, що споживачі переходять від пробіотиків до пребіотиків, а продажі щороку з 2016 року подвоюються, повідомляє журнал Natural Products Insider.

Магній відіграє важливу роль у сотнях процесів в організмі, включаючи синтез білка, роботу м’язів та нервів та виробництво енергії. Цей життєво важливий мінерал також відіграє важливу роль у метаболізмі глюкози, і дослідження показали, що збільшення споживання магнію може зменшити ризик діабету 2 типу.

Природними джерелами магнію є горіхи та зелені листові овочі. Однак, згідно з дослідженнями дієти, проведеними Національним інститутом здоров’я, 48% американців не отримують рекомендованих рівнів магнію зі свого раціону. Шукайте цитрат магнію, який зручний у використанні та швидко всмоктується завдяки своїй порошкоподібній формі. Вода для нього не потрібна; ви можете просто насипати порошок у рот навіть на ходу.

Деякі дослідження показують, що одна з непсихоактивних сполук, що міститься в рослинах конопель, CBD, допомагає подолати повсякденну тривогу. Нещодавно професійні спортсмени та спортсмени-любителі звернулися до КБР, щоб зменшити запалення після тренування та поліпшити свої звички сну - обидва ефекти підтверджуються доклінічними дослідженнями.

Різноманітність рослинних сполук, що містяться в конопляній олії, важко знайти в продуктах харчування - принаймні в подібних концентраціях. Компанії, які продають КБР у вигляді олії, капсули або у формі цукру на камеді, полегшують спортсменам отримання переваг КБР. Деякі компанії також поєднують екстракт конопель з іншими популярними рослинними добавками, такими як корінь імбиру та куркума.

Як і дієтичні добавки, екстракти конопель не однакові, і важливо споживати якісний CBD. Перш ніж купувати, знайдіть сертифікат аналізу, який включає випробування на важкі метали та пестициди, а також патент США. Сертифіковане ущільнення конопель, ініціатива конопельної галузі щодо забезпечення якості, найкращих виробничих практик та саморегулювання конопель та продуктів CBD.

Бодібілдери, можливо, вже знайомі з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA), але зараз вони стають все більш поширеними і в інших галузях, орієнтованих на ефективність. У наш час все більше і більше спортсменів звертаються до амінокислот, щоб затримати втому, допомогти наростити м’язи та відновити після тренування.

Доведено, що добавка BCAA зменшує пошкодження м’язів під час розвитку витривалості, навіть у поєднанні з дієтою, яка вже містить рекомендовану кількість. Інше дослідження показало користь для імунної системи серед велосипедистів протягом сезону. Якщо ви вже звикли до регенеруючих напоїв на основі сироватки після тренувань, настав час подумати про додавання BCAA до вашої суміші.

Тепер спортсмени можуть знайти продукти BCAA, які є більш доступними серед відомих брендів. Нещодавно енергетичні та гідратаційні бренди, такі як GU Energy Labs, також вийшли на ринок дієтичних добавок, пропонуючи товари, пов'язані з BCAA.

Колаген нещодавно розірвав свої унікальні стосунки з косметикою, а також закріпився як дієтична добавка. Він також використовується як джерело білка, має користь для здоров’я суглобів і кісток і може зробити шкіру більш твердою. Колаген чудово поєднується з дієтами Whole30, Keto та Paleo, і все більше і більше спортсменів почали включати його як важливий компонент у свій щоденний раціон.

Нарешті, майте на увазі, що дієтичні добавки повинні бути частиною здорового харчування. І не всі дієтичні добавки створені рівними. Перш ніж купувати будь-який аксесуар, переконайтесь, що якість продукції сертифікована незалежною третьою стороною.

Можливо, ви помітили, що цей список не включає чудесних зцілень. Якщо ви хочете поліпшити загальне самопочуття, здоров’я чи спортивні результати, перераховані добавки можуть бути корисними для підтримки природних можливостей вашого організму. Решта - ваша робота.