простих

Починається осінній пагін і стрес мимоволі входить у наше життя. Ось де розслаблюючі пози йоги стають в нагоді, дозволяючи легко позбутися стресу. Вони впливають на симпатичну нервову систему, заспокоюють її, тим самим допомагаючи позбутися від стресової реакції.

Позбутися стресу важливо з багатьох причин. Ми краще спимо, краще засвоюємо їжу і маємо кращий настрій, коли ми не в стресі!

1. Баласана

Це хороша початкова поза для ряду вправ. Розслабте своє тіло, просуваючи всередину. Затримайтеся в цій позі кілька хвилин, зробіть глибокі вдихи, нехай вага робочого дня впаде з вас. Поза не тільки заспокоює, але і розслабляє стегна і щиколотки, витягує спину.

Ви можете спробувати розвести коліна далі в сторони, це залишить більше місця для живота. Витягніть руки, щоб ви могли ще більше витягнути спину.

2. Віпаріта Карані

Ця поза дуже добре знімає стрес, і ваші ноги також будуть вдячні за це. Це дозволяє лімфатичній рідині витікати з ніг, зменшуючи відчуття поколювання в стопах, щиколотках і колінах. Він також стимулює кровообіг у верхній частині тіла, допомагаючи відновити рівновагу після того, як ви занадто довго були на ногах. Ляжте на спину біля стіни так, щоб сідниці були якомога ближче до стіни і підніміть ноги.

Якщо вам неприємно з хребтом, трохи відсуньте зад. Будьте обережні, щоб не затиснути коліна. Ви також можете підкласти подушку під стегна. Якщо на стіні достатньо місця, відкрийте ноги V-подібною формою, щоб внутрішня сторона стегон також витягнулася.

3. Супта Баддха Конасана

Ця поза заливає вас спокоєм і розслабляє все ваше тіло. Внутрішня частина стегон і стегон розпушується. Залишайтеся таким протягом 5-15 хвилин, це заспокоює вашу нервову систему та стимулює кровообіг.

Якщо ви відчуваєте напругу в колінах, підтримайте його подушкою.

4. Джатхара Паривартанасана

Такі повороти допомагають зняти напругу хребта і відновити рівновагу в нервовій системі. Поза дуже проста і в той же час дуже ефективна для зняття стресу, зняття напруги, а також допомагає усунути головний біль. Це приносить користь плечам, верхній частині спини та шиї, розтягує м’язи спини та масажує внутрішні органи.

Якщо руки починають німіти, підтягніть їх ближче до тіла. Підтягнувши коліна до грудей, ви посилите ефект у верхній частині спини. Якщо опустити коліно нижче, це вплине на переклад на поперекову область. Дізнайтеся, що найкраще для вашого тіла! У випадку травми спини починайте йому позу обережно або взагалі пропустіть її!

5. Савасана

Не робити нічого, особливо коли ми перебуваємо в стресі, може бути великим випробуванням. Тому важливо включити цю позу в ряд вправ. Спочатку може здатися, ніби ця практика взагалі ніщо, але секрет полягає в цьому зовсім ні в чому. Ми ні на що не звертаємо уваги, тому все тіло заспокоюється. Постарайтеся робити це щонайменше п’ять хвилин кожного разу в кінці вправи.

Важливо, щоб ви знаходилися в зручному положенні. Ви можете підкласти подушку під коліно або прикрити, над очима покласти невеликий рушник, щоб темно стало, що добре для вас. Суть полягає в тому, щоб отримати якнайкраще, що можна відпочити.

Якщо ви використовуєте ці розслаблюючі вправи, щоб позбутися напруги з м’язів, вони направлять ваш мозок повідомлення про те, що все добре. Почніть вправи і позбудьтеся стресу!