чудовий

Емоційні методи управління забезпечують нас адекватними механізмами, щоб спрямовувати щоденну напругу, тиск і стрес, які повністю виснажують наш потенціал, а також спокій і креативність. Не забуваємо, що, хоча емоції є частиною нашого життя, знання, як їх регулювати, є ключовим для формування більш задовільної реальності та зростаючих можливостей.

Нейропсихологи говорять нам, що люди ми маємо в середньому 6000 думок на день, з них 95% - це те ж саме, що і напередодні, і лише трохи менше, ніж минулого тижня. Навчитися мислити по-іншому і змінювати своє ставлення до певних людей, ідей, ситуацій чи предметів - завдання не з легких, ми це знаємо. Це не тому, що ніхто не приходить у цей світ, знаючи, що вони є і як контролювати емоції.

Ми всі приземляємось у цьому житті плачучи, і це буде нашою єдиною мовою, поки хтось не скаже нам «досить», поки не пояснить нам, що «плач не дорослий (герої, захоплюючі та сильні люди)». І так ми робимо. Тож ми пропускаємо роки, стримуючи свій гнів, бо вони сказали нам, що це виражається не так, а не кажучи нам, як це робиться. Оскільки герої не зляться і не бояться, таким чином існує дуже мало моделей для дітей і не таких дітей, в яких представлено справді ефективне управління емоціями.

Джеймс Гросс, директор лабораторії психофізіології Стенфордського університету, пояснює це, знаючи Щоденне застосування адекватних методів управління емоціями є ключовим для запобігання таким захворюванням, як депресія або прикордонний розлад особистості. У цьому сенсі контроль над кулькою наших негативних думок та емоцій є синонімом добробуту та здоров’я.

Емоційні методи управління

Методів управління емоціями існує безліч. Однак перед тим, як почати досліджувати та піддаватись ризику почуття пригніченості великою кількістю підходів, динаміки та пропозицій, які пропонує нам видавничий ринок, зручно мати щось чітке. Емоційний менеджмент - це особисте навчання, отже, нам доведеться заволодіти нашим персоналізованим набором інструментів: не всі, хто служить іншим, будуть служити нам і навпаки.

З іншого боку, для багатьох прийнято починати, наприклад, з уважності, сподіваючись, що це вирішить значну частину їхніх життєво важливих головоломок само собою. Однак не всі вчаться медитувати, не всі знаходять той фізіологічний та психічний спокій, за допомогою якого можна краще управляти своїми турботами та переживаннями в техніці, яка є модною або працює для більшості.

В ідеалі найкраще використовувати багатовимірний підхід. Те, в якому як когнітивний, фізіологічний, так і поведінковий та емоційний гармонізують в одній меті: запропонувати нам добробут, спокій та кращі психічні підходи. Давайте розглянемо нижче 7 методів управління емоціями, які виявились найбільш ефективними: наша рекомендація полягає в тому, щоб ви спробували їх усі і дотримувались найбільш ефективних.

1. Ситуацій, яких слід уникати, ситуацій, з якими потрібно зіткнутися

Зрозуміло, що ми не завжди можемо контролювати все, що відбувається в наші дні. Тим не менше, Є ситуації, які знаходяться під нашим контролем і яких ми могли б уникнути, щоб отримати особисте благополуччя та добропорядність.

  • Наприклад, якщо вчасно вийти з дому змусить мене поспішати і піти на роботу в поганому настрої, я спробую встати раніше, щоб піти спокійно.
  • Якщо ці недільні трапези з сім'єю породжують тривогу та ситуації сильної напруги, найдоречніше - запропонувати інші варіанти та уникнути такої ситуації за станом здоров'я.
  • Так само існують речі та ситуації, з яких я не можу і не повинен уникнути. Якщо це зробити, уникнути, наприклад, публічного викриття моєї роботи або поїздки в літак, лише накопичить у мене більшу тривогу. Бувають випадки, коли для того, щоб їх подолати, потрібно зіткнутися зі своїми страхами.

2. Спрямуйте свою увагу в інше місце

Мій колега укладає більше контрактів, ніж я. Мій сусід встиг схуднути раніше мене. Цей поїзд їде занадто швидко, напевно у нас трапляється аварія, газети приносять лише погані новини, напевно щось погане трапиться ...

Усі ці думки єдине, чого вони досягають - це посилити напругу, підсилити страх, підвищити низьку самооцінку та змусити втратити контроль над реальністю. Ми повинні навчитися переводити погляд з найближчого оточення та його складності, щоб спрямувати його на себе..

Коли ми будемо там деякий час, щоб прислухатися одне до одного, подбати про себе і послухати одне одного, все знову буде збалансовано. Це ще одна з технік управління емоціями, яку ми повинні навчитися застосовувати щодня.

Без сумніву, найкраща техніка, щоб навчитися контролювати свою увагу, - це уважність. Як запевняє доктор Джон Кабат-Зінн, світовий лідер у цій техніці, “уважність - це свідомість, це відносність ... і моє визначення усвідомлення, яке виникає завдяки зверненню уваги на нинішній момент, з метою та без судження".

Контролюючи свою увагу, ми зможемо відвести нашу увагу від цих шкідливих думок, щоб привнести її в себе. Інтер’єр, який ми кожного разу вчимося спостерігати з більшою спокійністю та віддаленістю. Таким чином, це забезпечить нам абсолютно новий спосіб стосунків до себе та навколишнього середовища.

3. Поліпшіть свій самоконтроль, поглянувши на найближче майбутнє

Ми знаємо, що пропозиція, на якій ми зосереджуємо свою увагу тут і зараз, сьогодні, є дуже актуальною. Ну, цього разу ми запропонуємо щось інше: думайте про своє найближче майбутнє, думайте про завтра, наступний тиждень.

  • Іноді наше сьогодення населяють страх, стрес і той хаотичний клубок, де живе розчарування.
  • Починаючи з сьогоднішнього дня, подумайте про те, чого ви хочете у найближчому майбутньому: «Я хочу почуватись добре, я хочу досягти цього, я хочу, щоб інший стався і почувався більш вагомим, впевненішим у собі».

Якщо ви поставите легкі, позитивні та збагачувальні цілі в найближчому майбутньому, ви знайдете більшу мотивацію в сьогоденні.

4. Примітка для себе: турботи зводяться до однієї миті дня

Ніцше вже сказав це один раз: думки приходять тоді, коли вони хочуть, а не тоді, коли ми бажаємо. Те саме відбувається з турботами, вони схожі на тих ворон, які стоять на електричних лініях наших страхів і тривог, щоб їх посилити, відключити наш оптимізм і потенціал і залишити нас у темряві.

Не дозволяйте цьому траплятися. Кожного разу, коли занепокоєння з’являється у "вхідних" вашого розуму, відкладайте його. Збережіть це на потім і виберіть, щоб встановити час доби, коли ви будете спокійні та розслаблені, час, коли з папером у руках ви зможете відобразити та вирішити ці проблеми.

5. Питання з відповіддю: Що найгірше може статися?

Це трапляється з усіма нами. Іноді ми стаємо одержимі певними подіями аж до того, що б’ємося головою об стіну, не знаходячи виходу. Думки на кшталт "мене звільнять з роботи", "мій партнер більше не звертає на мене уваги", "я не збираюся економити, щоб виплатити цей борг ...", занурюють нас у безглуздий лабіринт, в виснажливій спіралі.

Отже, замість того, щоб живити ці думки, ми можемо піти трохи далі. Давайте запитаємо себе, що може статися, якщо наш страх трапиться, але давайте зробимо це правильно, додавши рішення:

  • "Якщо мене звільнять з роботи, я, нарешті, можу вирішити розпочати цей особистий проект"
  • “Коли мій партнер ігнорує мене, я запитаю його, що відбувається. Якщо наші стосунки вже не спрацюють, мені доведеться це припустити, сумувати і рухатися далі ".
  • "Оскільки я не можу сплатити борг, мені доведеться продати те чи інше або попросити допомоги у своєї родини"

6. Медитація як спосіб розслабити тіло і розум

Медитація - ще одна хороша техніка управління емоціями; Однак приносити плоди - це стратегія, яка вимагає частої практики. Ми не побачимо результатів у перший тиждень і, можливо, не в перший місяць, але регулярно практикуючись, це в кінцевому підсумку запропонує їх. Ключем до їх побачення є терпіння, з якого випливає сталість.

Медитація ефективно регулює нав'язливі думки, зменшує стрес, покращує увагу та спрямовує повсякденну тривогу.

7. Знайдіть свій спосіб втечі, свій канал вираження поглядів

Є ті, хто знаходить свій притулок і канал емоційного вираження через письмо. Інші малюють або малюють мандали як прийоми емоційного управління. Є ті, хто виходить на пробіжку, ті, кому потрібно обійняти себе через тишу або природне середовище. Є ті, хто знаходить покращення, випиваючи кави з хорошими друзями, інші читають книги, слухають музику, гуляють зі своїми домашніми тваринами або шукають дорогоцінних моментів самотності.

Найкращі методи управління емоціями іноді не трапляються в книгах. Іноді ми знаходимо їх самостійно, і робимо це в найменш очікуваний момент, коли виявляємо ту діяльність, яка дозволяє нам гармонізувати зі світом і з самими собою. Це простір, де ми знову зустрічаємось, щоб виявити корінь своїх проблем. Це палаци миру та задоволення, де наша мужність знаходить підживлення.

Тож давайте знайдемо ці всесвіти особистого самовираження там, де нам буде краще, приділимо якісний час і застосуємо кілька описаних тут стратегій, щоб інвестувати в здоров’я та добробут. Будь-які зусилля того варті.

Бібліографічні посилання

Гросс, Дж. Дж. (2001). Регулювання емоцій у зрілому віці: Час - це все. Сучасні напрями в психологічній науці, 10, 214-219. DOI: 10.1111/1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Емоції, регулювання емоцій та психопатологія: афективна наукова перспектива. Клінічна психологічна наука.

Големан, Даніель (1996). Емоційний інтелект. Кайрос.

Бредберрі, Тревіс. Greaves, Jean (2012). Емоційний інтелект 2.0. Підключіться.

Р. Кові Стівен (2015). 7 звичок високоефективних людей. Вільна преса.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Сертифікат тренера з питань здоров’я та здоров’я (2019) та Фахівець з психіатрії (UEMC). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.