Хоча досягнення стану релаксації важливо, ми вже неодноразово говорили про те, що тривога сама по собі не погана і нездорова. Насправді він є адаптивним, оскільки дозволяє нам ставитись до оточення з відповідним рівнем активації.
Однак тривога, що розуміється як надмірна активація, стає для нас нездоровою, сильно впливає на нас у повсякденному житті. І правда полягає в тому, що, хоча ми вважаємо, що ми звільнені від цього, що відбувається з нами, це може статися з усіма нами в будь-який момент нашого життя.
Тому дуже важливо розробити ресурси та особисті стратегії, які дозволяють контролювати емоції і думки, адже, як ми знаємо, самоуправління є життєво важливою навичкою, яка дозволить нам нормально функціонувати.
Ми повинні знати, що не всі техніки релаксації служать нам всім однаково, і що, незалежно від вправи, ми повинні регулярно практикувати її для просування.
У свідомості читача може виникнути запитання: чи мені це робити теж, навіть якщо у мене немає проблем з тривогою? Коли настав час розслабитися? Перш за все зауважте, що Ми ВСІ отримуємо користь від вивчення цих вправ.
Також необхідно, щоб ми вибрали час доби, коли нас не збираються перебивати, і якщо, наприклад, ми обираємо ніч, ми не засинаємо, роблячи це. Мета - навчитися техніці! Давайте подивимося кілька вправ ...
1. Навчіться дихати
Очевидно ми всі знаємо, як дихати, тому ми живі; проте ми робимо це не так, щоб розслабитися. Існує багато способів дихати, але дихання, яке приймає практично кожен із нас, є соціальним і поверхневим.
Наш звичний ритм дихання - швидкий, усний та поверхневий. Ми дихаємо ротом, майже не користуючись діафрагмою, або тому, що стискаємо живіт, коли набираємо повітря, або тому, що піднімаємо плечі.
А) Так ми включаємо лише невелику кількість кисню, що призводить до нестачі життєвих сил і меншої витривалості. Ось чому дихання знаходиться вгорі нашого списку, оскільки, без сумніву, хороше дихання є основою релаксації.
Як перше правило можна сказати, що наше природне дихання завжди повинно бути через ніс, оскільки таким чином ми фільтруємо повітря, яке потрапляє, і викидаємо забруднені всередині носа домішки. І, хоча існує кілька придатних типів, фізіологічно найбільш підходящим є повний.
Ми залишаємо вам відео з інструкціями, щоб дізнатися, як це зробити глибоко.
"Відпочинь; поле, яке відпочило, дає щедрий урожай "
-Овідій-
2. Прогресивна релаксація Якобсона
Як стверджує промоутер цього типу релаксації, "усунення залишкового стресу є важливою характеристикою цього методу". Таким чином, оскільки психічне напруження активізує м’язи, щоб уникнути перевантажень, ми повинні розуміти, коли м’язи напружуються, і що ми можемо зробити, щоб їх розслабити.
Для того дуже важливо знати про групи м’язів, які ми можемо розслабити. Незважаючи на те, що для вивчення цієї техніки необхідна відповідна підготовка, ми можемо скористатися ресурсами, які ми знаходимо в Інтернеті, щоб застосувати її на практиці. Ми залишаємо вам це відео для вас.
"Там, де вода досягає найглибшої глибини, вона залишається спокійнішою"
-Вільям Шекспір-
3. Метод Сільви або релаксації з візуалізацією
Є люди, яким більше приносить користь розслаблення, яке спонукає їх візуалізувати розслаблюючі образи. Тут ми маємо метод Сільви, з якого ми знаходимо численні вправи на YouTube. Ми залишаємо вам посилання на перше, щоб розпочати розслідування.
"Страждання всіх людей походять від того, що вони не можуть спокійно сидіти в одній кімнаті"
-Блез паскаль-
4. Аутогенний тренінг Шульца
Цей тип розслаблення заснований на навіюванні, саме тому він викликає приємні відчуття та думки, що дозволяють нам розслабитися. Він базується на ідеї, що всі ми маємо можливість змінювати своє життя, змінюючи своє психічне ставлення. Ось 10-хвилинна вправа для перевірки техніки.
"Час розслаблятися - це коли у вас немає часу на це"
-Джим Гудвін-
5. Уважність
Коли ми говоримо про уважність, ми можемо розуміти це як техніку медитації, як стан свідомості, що породжує стиль обробки, який приходить перетворити на уважність до того, що нас оточує і до подій, що відбуваються.
Ось коротке відео, яке допомагає нам почати розпитувати про метод і наше благополуччя з ним. Що ще, на нашій сторінці ви знайдете курс на тему "Уважність до повсякденного життя" що дозволить вам розвивати уважність.
6. Прогулянка або фізичні вправи
Прогулянка або будь-яка фізична активність допомагає нам направити активацію нашого тіла. Іншими словами, це допомагає нам зменшити занепокоєння нашого розуму, зарезервувати частинку своєї душі до себе, про те, про що ми часто забуваємо і що, без сумніву, породжує величезні проблеми на всіх рівнях.
7. Слухайте розслаблюючу музику
Слухання розслаблюючої музики - це також чудовий спосіб зв’язатися з нашими спокійнішими. Чи знаєте ви приказку, що музика заспокоює звірів? Дійсно, музика допомагає нам уповільнити ритм нашого розуму.
Якщо ви думаєте, що не маєте часу щодня займатися вправою на розслаблення, то це саме той момент, коли вам потрібно почати це робити. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше ви будете прогресувати; пам’ятайте, що 21 дня достатньо, щоб створити звичку, яка покращить ваше життя.
- 5 вправ на розслаблення студентів під час стресу
- 20 прийомів для контролю ваги та тривоги перед весіллям без дієти та фізичних вправ!
- Їжа, багата на флавоноїди, для боротьби з тривогою - краще зі здоров’ям
- 10 клавіш, щоб використовувати свій розум для схуднення, доглядаючи за собою і припинивши саботувати вам Гармонію тіла
- 10 цільних продуктів, щоб схуднути здоровим способом, схудніть без дієти та фізичних вправ