спеціалізована амбулаторія з лазерної та корекційної дерматології

речей

7 речей, чому ви набираєте вагу

Ви сідаєте на дієту, тренуєтеся 3 рази на тиждень і змішуєте зелені смузі, але ви все ще не схудли?

Ви, мабуть, робите щоденні помилки, які уповільнюють ваш метаболізм. Вистачило б кількох змін. Вам потрібно спалювати жир набагато швидше, і кілограми легко підуть вниз. Які речі викликають повільний обмін речовин?

1. Довге сидіння

Ви сидите в офісі цілий день і не маєте шансу трохи погуляти? Ваше тіло звикає до цієї ситуації і переходить у «режим енергозбереження». Автоматично уповільнює метаболізм. Щоб цього не сталося, потрібно лише вставати зі стільця раз на годину і робити кілька вправ (ми не маємо на увазі живіт і ручки), але кілька разів побігати або пройтися по кабінету (і залити і випити склянку води поки).

2. Недосипання

Ви спите менше 5 годин на ніч? Результатом цього є коливання рівня цукру в крові в організмі, що може призвести до припливів голоду та того, що ви тягнетеся до калорійної та жирної їжі - організм вимагає швидшого надходження енергії. Якщо у вас багато роботи, краще лягайте спати, перш ніж працювати всю ніч. Вам краще вставати вранці. Не можна сказати, скільки годин сну потрібно людині, це дуже індивідуально. Важливо знайти свій «сплячий» ритм, завдяки якому ви будете почуватись краще і свіжіше.

3. Тільки тренування на витривалість

Багато жінок роблять ставку на тренування на витривалість. Вони ефективні і красиво формують м’язи. Але той, хто біжить, плаває або їде на велосипеді, тренується в одному напрямку і недостатньо використовує потенціал свого тіла. Силові тренування, навпаки, збільшують швидкість обміну речовин і організм швидше згорає лише після тренувань.

4. З низьким вмістом білка

Під словом білки багато з нас уявляють різні білкові батончики - здоровий коктейль. У той же час для кожного з нас важливий достатній запас білка. Білки постачають енергію, насичуються надовго, і організм спалює більше калорій, ніж інші продукти. Тож готуйте на сніданок яєчню, на обід лосось або курку, а на вечерю сир.

5. Промислові вуглеводи

Біле борошно та цукор є одними з продуктів, які ви отримуєте найлегше після. Вони подбають про швидке постачання енергії, а також про різке підвищення рівня цукру в крові. Це призводить до припливу голоду. Тож вам краще відвести руки від багетів і поснідати темним хлібом із насінням.

6. Нерегулярне харчування та недостатня кількість їжі

Найкраща дієта? Не їжте взагалі нічого. Так думають багато людей. Але це те, що найбільше болить організм. Зазвичай ви навіть не худнете. Через невелику кількість їжі метаболізм надзвичайно сповільнюється. А потім ефект йо-йо. Якщо трапиться схуднути, все повернеться до вас. Якщо ви хочете схуднути, забудьте про голодування. Їжте регулярно і правильно.

7. Нестача рідини

Всім відомо, що вони повинні випивати два-три літри води протягом дня. Той, хто п’є менше, не тільки ризикує спрагнути і втомитися, але і не сконцентруватися. Достатня кількість води в організмі також має інші позитивні сторони. Це полегшує травлення і збільшує обмін речовин.