Схуднути можна без різкої дієти, якщо приділяти увагу як харчуванню, так і фізичним вправам по кілька хвилин на день. У його статті в неділю вранці в ній були вказані моменти, на які варто звернути увагу.

бікіні

1. Перекушуйте з розумом!

Менше жиру, менше цукру, менше калорій. Ось найкращі низькокалорійні закуски: сухофрукти (версія без цукру); 1 склянка попкорну, виготовлена ​​без солі та масла; мюслі з молоком, без цукру; латте з підсолоджувачем.

2. Дійсно голодний?

Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть, що ви вже з’їли хліб. Ти все ще вовк голодний? Ви не хочете, правда? Якщо ви це зробите, візьміть його, якщо ні, це теж не потрібно вашому організму.

3. Забудь про сіль!

Чи знали ви, що 1 г солі зв’язує в організмі майже півлітра води? Однак це також означає зайві кілограми на вазі!

4. Їжте регулярно!

Якщо ви з’їсте трохи солодкого о 3 годині дня (наприклад, 1 шарик фруктового морозива), ви не зможете придбати собі багато калорійних солодощів о 5 годині дня.

5. Ніколи не пізно!

"Я сьогодні винен у тому, що з'їв шматочок піци, тому зараз це не має значення, торт теж може прийти ..." Забудьте про все або нічого не думаючи!

6. Спалюйте калорії!

Вправа: наприклад, бігаючи бігом на піщаному пляжі, ви можете спалити 240 ккал за 30 хвилин!

7. Візьміть трохи!

Якщо вам хочеться перекусити, купуйте якомога менше упаковки саме з цієї їжі! Таким чином ви можете уникнути споживання великої кількості його одночасно.

8. Чищення зубів є обов’язковим!

Чищення зубів після кожного прийому їжі може не тільки заощадити вам відвідування стоматолога, але й уникнути тяги до солодкого. До речі, смак м’яти перцевої може також значно зменшити останню.

9. Закрийте кухонні двері!

Після вечері помийте посуд або покладіть посуд у посудомийну машину, вимкніть лампу, залиште кухню і закрийте за собою двері! Тож ви двічі подумаєте над тим, чи відкривати його через невелику додаткову дозу насі ...

10. Пийте багато води!

Наші тіла часто плутають спрагу з голодом. Якщо ви вип’єте склянку води, ви можете зрозуміти, що навіть не були голодні!

11. Спи добре!

Той, хто достатньо спить, матиме менше апетиту. На думку вчених, під час сну наш організм відновлюється, що передбачає використання калорій.

12. Шашлик з овочами

Покладіть на шпажку 1-1 шматочки цибулі, помідора, кабачків і баклажанів. Збризніть пряною оливковою олією, посоліть, поперчіть, а потім обсмажте на грилі!

13. Трохи їзди на велосипеді - вдома

Щоб стимулювати циркуляцію лімфи та запобігти неприємним набрякам суглобів у спеку, високо підніміть ноги та катайтеся на велосипеді!

14. Панірувальні сухарі відгодовані!

Хоча вони виглядають смачно, краще видаляти сухарі як з м’яса, так і з риби, оскільки шар хутра містить багато жиру.!

15. Спалюйте калорії із задоволенням!

30 хвилин танців: 135 ккал, 10 хвилин плавання в басейні: 30 ккал, 45 хвилин будівництва замку з піску: 113 ккал, 2 години садівництва: 480 ккал, пропуск зрошення саду 20 разів: 50 ккал, 10 хвилин вільне плавання: 60 ккал, 30 хвилин швидкого плавання: 240 ккал, 30 хвилин фрізбі: 90 ккал, 40 хвилин пляжного волейболу: 240 ккал, 90 хвилин тенісу: 630 ккал.

16. Замість супу

Ананас із шматочками полуниці та пюре з кавунової води: ці страви можуть замінити важкі супи в обідній час у спекотні дні!

17. З магнієм проти перекусу

Цей мінерал розслабляє і врівноважує. Їжте багато овочів, а також горіхи, фундук, вівсянку та хліб з непросіяного борошна!

18. Не їжте все!

Якщо ви їсте лише 80% порції, ви можете споживати в середньому на 350 ккал менше на день, що може означати до 10-20 кг мінус на рік.!

19. Здійснюйте дзвінок стоячи!

Якщо ви не сідаєте під час розмови, ви можете спалити до 50 ккал за годину!

20. Приємно повільно

Щоб свідомо їсти повільніше, потримайте столові прилади в іншій руці або їжте паличкою, оскільки наш мозок лише через 20 хвилин помічає, що наш шлунок переповнений.

21. Підтягніть пояс!

Якщо ви будете робити це щоразу перед їжею, ви швидше зрозумієте, коли добре жили.

22. Їжте три-п’ять разів?

Взагалі, їсти п’ять прийомів на день ідеально, оскільки він підтримує баланс рівня цукру в крові. Важливо лише те, що п’ять прийомів їжі не складаються із закусок! Отже, шоколад та морозиво - це не десята година - натомість жуйте одне-два цільнозернових печива!