Але за умови дотримання дієти, ви можете отримати ще більше від себе за допомогою певних тренувальних технік!

призводять

НАЙКРАЩИЙ ТРЕНІНГ ДЛЯ ЗЖИГАННЯ ЖИРА

Звичайне: багато ізоляційних вправ Незвичайне: ми зосереджуємось на великих серйозних базових вправах Багато людей думають, що багато бокових підйомників матимуть гарне кругле плече, а велика кількість розтягувань ніг зробить їх стрункими, волокнистими стегнами, хоча правда полягає в тому, що вони є лише додатковими вправами, а також значно відстають від складних базових вправ з точки зору спалювання калорій.

Місцевого спалювання жиру не відбувається, зміцнюючи м’яз, жир не залишає його. Щоб схуднути, нам потрібна дієта, дефіцит калорій, який ми можемо збільшити за допомогою фізичних вправ.

Однак ці прості вправи з меншою вагою - це далеко не стільки напруги, як, скажімо, натиск плечем до плеча, а щоб зберегти приклад, присідайте або виривайтесь у стегно.

Роблячи такі вправи, ви рухаєтеся набагато більше м’язів, що не тільки спалює більше калорій, але й пришвидшує обмін речовин, і навіть стимулює вивільнення гормону росту, тестостерону, м’яза, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Отже, основою вашого плану тренувань повинні бути складні базові вправи, навіть при наволодінні волокнами. Звичайне: багато повторень з низьким вагою Незвичайне: багато ваг з коротким відпочинком Частково помилкова думка, що потрібно робити багато повторень із низьким вагою за одну вправу за один раз, частково пов’язана з тим, як спалювати жир без ваг. Є дві причини, чому це вважається гарною ідеєю: одна - це вже згадане і неіснуюче місцеве спалювання жиру, інша полягає в тому, що через безліч повторень здається, що ви робите більше роботи і, таким чином, спалюєте більше калорій.

  • Multi slim і mercadona
  • Це означає недоїдання.
  • 5 ідей, щоб спалити більше жиру під час тренувань Пікова дівчина
  • Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату. | Інтенсивний блог
  • Ось чому ви більше втрачаєте тренування на вазі Ну і підходять
  • Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже натирає нездорову межу.
  • Ви не наважуєтеся схуднути, бо боїтесь, що не схуднете?

Але це не так, з іншого боку, якщо ви візьмете його назад з ваги, це не кине виклик вашим м’язам, і ви втратите м’язи набагато легше під час дієти. В ході дослідження, яке розглядало це, вони прийшли до висновку, що робота з максимальною вагою 6 повторень - це те, що можна зробити з 6 повтореннями7, як спалювати жир без ваги - це те, що найбільше сприяє збільшенню метаболізму, тобто спалюванню калорій як під час, так і протягом тривалого періоду часу після тренування.

Спалювання жиру, спрощене

Крім того, дослідження з коледжу Нью-Джерсі показує, що ті, хто відпочивав протягом 30 секунд між підходами, спалювали більше калорій під час тренування, ніж ті, хто відпочивав протягом 3 хвилин Na, зараз, після серії важких і низьких повторень. жиру без ваги сек відпочинку не буде достатньо, набагато більше хвилин потрібно… що це рішення.

Виберіть вагу, яку ви робили раніше з повторенням, але тепер у вас буде менше відпочинку, ніж зазвичай, тому в серії ви будете мати приблизно. Звичайне: триваліші тренування Незвичайне: отримуйте більше з кожної серії Люди, які хочуть схуднути, часто думають, що довші тренування - найкращий спосіб спалити зайві калорії, хоча існують методи, які дозволяють зробити більше роботи за одиницю часу щоб ви могли працювати ефективніше. як спалити жир без ваги з цією метою: Суперсети: Я роблю дві вправи по черзі без відпочинку.

У випадку надмножини ми поєднуємо вправи двох антагоністів, тобто груп м’язів, які виконують абсолютно протилежну роботу, напр.

спалювання жиру

Бісети також включені, і в цьому випадку ми поєднуємо 2 вправи, які працюють на групу м’язів, напр. Існують навіть трісети, в цьому випадку ми поєднуємо 3 вправи. Дропсети, тобто роздягання послідовностей: схоже, ви робите вправу із заданою вагою, а потім, коли ви більше не їдете худнути в Австрію, ви трохи зменшуєте свою вагу і продовжуєте тощо.

Це може бути дуже грубо!

Тож спалюйте жир!

Метод паузи для відпочинку: ви вставляєте в серію невеликі рештки, щоб можна було зробити кілька повторень для спалювання жиру без ваг із заданою вагою. Зробіть повтор, а потім відпочиньте на секунду. Тоді йди ще раз і йди знову. Це повне повторення в серії із вагою, яка все одно піде лише 6! Може настати триваліший відпочинок.

Кластерні послідовності: подібно до методу паузи для відпочинку, ви робите це лише деякий час. Виберіть вагу, який важить приблизно.

  • Застосовується:
  • ВР! - крикнула Соші, засиджуючись за комп'ютером у задній частині кімнати.

Робіть лише 5, потім відпочивайте секунди, Потім знову 5, відпочиваючи і так протягом певного періоду часу, наприклад Останні два методи також дуже хороші, оскільки дієта, швидше за все, схудне і більше не буде прийматися, наприклад І повернути його назад не практично, як я вже згадував у попередньому пункті. Однак за допомогою цих методів ви можете зробити однакову кількість повторень, а може навіть і більше.

Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!

Інша річ, яка робить ці методи більш вартими, ніж якщо ви робите триваліші тренування, це те, що рівень гормону кортизолу в гормоні стресу зростає менше при коротшому тренуванні.

На жаль, кортизол корисний для втрати м’язів.

Звичайне: нічого не робіть у решті Незвичайне: активний відпочинок між сетами У спокої Ви любите просто сидіти на лавці? Так, коли ваша мета - розвинути максимальну силу, це найкраще рішення, але коли ви хочете спалювати жир, вам не обов’язково це робити.

Робіть кардіо вправи, відпочиваючи між вправами для обтяження.

Звичайно, ті, що використовують іншу групу м’язів. Як і в попередніх техніках, ціль тут - зробити більше роботи за одиницю часу. Деякі приклади вправ: стрибок на мотузці, альпініст у положенні лежачи на спині, потягування колін, репліка живота. Ви можете навіть включити в серію вправи на зміцнення тулуба, напр.

Ось чому ви більше втрачаєте тренування на вазі

Вони не тільки допомагають вам спалювати більше калорій і спалювати більше жиру, але перші чудово підходять для поліпшення витривалості, а другі - для тулуба.

Звичайне: тривале, одноманітне кардіо. Незвичне: швидке, коротке, інтенсивне кардіо. Протягом багатьох років ви могли лише прочитати, що спалюють жир, монотонні, менш інтенсивні аеробні вправи найкраще підходять для спалювання жиру.

Це призвело до того, що люди 1 проводили години, гуляючи на кардіотренажерах або повільно катаючись. Так, для новачка, котрий все ще прагне наростити витривалість, це добре, але на коротший проміжок часу.

  1. Втрата ваги у жінок старше 30 років
  2. Схуднути за рахунок хешу
  3. Віруси, - сказав він, витягнутий рукой пот со лба, - надати привичку розмножатися.

З тих пір, однак, ряд досліджень показали, що HIIT, тобто інтервальні тренування, в яких чергується високе місцеве спалювання жиру та легший період відпочинку, також кращий з точки зору спалювання жиру та розвитку витривалості. Ще однією великою перевагою HIIT є те, що він набагато коротший за аеробні тренування і набагато менш нудний, оскільки інтенсивність доводиться постійно змінювати.