🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
у нас тут новий 2015 рік, тож для тих, хто вибрав 90-денну дієту:
Я надсилаю посилання, де книгу можна завантажити словацькою та чеською мовами (це дивно, але кожен переклад відрізняється. І кожен дозволяє щось додаткове в певний день. Рекомендую переглянути обидва і узагальнити це разом із посиланнями) та посилання на www на сторінці svk, де є пояснення - принцип + 90 рецептів (знову ж таки трохи інший, ніж у книгах) + посилання словенською мовою (якщо я правильно зрозумів, ця дієта була створена там, і там є, мабуть, найдетальніші продукти, які належать) книга зрозуміліша з точки зору інформації, а посилання краще для рецептів. Рекомендую вивчити, і вам не потрібно купувати книгу, ми заощадимо гроші, щоб придбати новий менший одяг
книги для завантаження:
адреси цікавих та корисних рядків:
і тим не менше, я створив групу, яка працюватиме як НАША КУХНЯ, тому стерв'ятник, щоб спокійно додавати рецепти фотографіями, щоб обов’язково надихати все хоча б по одному .
будь ласка, додайте лише рецепти. Для того, щоб надихатись один на одного або під # 90dd, ми проконсультуємось, куди покласти яку їжу, інші коментарі будуть видалені, це допоможе нам, коли готуємо в ідеях чи як готуються речі, а не для інших дебатів. ми будемо продовжувати знати їх тут, на цьому передньому плані
а також розподіл їжі по днях для повторення:
СНІДАНОК 8: 00-12: 00
всі види свіжих і сушених фруктів, горіхів, насіння, а також фруктові та овочеві соки
(фрукти чудово підсипають його корицею, особливо яблуками, бананами, мандаринами та апельсинами)
СНІК:
1 шматок фруктів або горіхів
ОЛОВРАНТ
- якщо ви голодні, їжте овочі або солодкі фрукти (тобто не банани, виноград, груші, жовту диню)
ОБІДИ та ВЕЧЕРІ за типом днів: 12: 00-20: 00
Білок:
один вид білка (м'ясо без кіз, риба, морепродукти, тофу, скибочки або кубики сої, яйця, молоко та молочні продукти: сир, сир, білий йогурт, вершки) + ОВОЧІ + бульйон (овочевий або курячий) + 1 шматочок цільнозерновий хліб
(Два типи білка ніколи не змішуються, тому або молочні продукти, або м’ясо, або яйця, або тофу, або.), Але молочні продукти можна поєднувати між собою, наприклад, для вулканічного салату іноземні овочі та сир можна зробити заправку з білого йогурту
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 4 годин
вечеря: 1/2 обіду + овочі, без бульйону, без хліба
КРАХМАЛКИ:
- культури з високим вмістом крохмалю .
рис, картопля, кукурудза, сушена квасоля, сушений горох, соя, соса, сосова, нут, (також можна змішати картоплю + сосовицю, соус сосовиця + картопля в скибочці) + ОВОЧІ + овочевий бульйон + 1 скибочка цільнозернового хліба
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 3 годин
вечеря: 1/2 обіду + овочі, без бульйону, без хліба
Вуглеводи:
макарони з різними овочами, піца з томатним соусом, гриби та овочі, пікантна випічка, кренделі, пікантні тістечка розміром з закваску та бездріжджове тісто, піца, млинці чи млинці БЕЗ ЯЙК І БЕЗ МОЛОКА., але також крупи та продукти з них: гречка, джекнем, просо, пшениця, всі види пластівців. (Сюди також належить полента - кукурудзяний кешью, словацький рис, таргон, кус-кус, кіноа, мюслі, "полістирольний хліб".), Усі страви з борошна .
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 3 годин
вечеря: 1 пиріг або 3 менших торти або 3 кульки морозива та 10 г гарячого шоколаду - для приготування - ОБОВ'ЯЗКОВО, якщо ви не для солодкої та пікантної випічки або 1/2 обіду
ВІТАМІНИ:
фрукти, горіхи, насіння або овочі, компоти, фруктові супи, овочеві супи, смажені фрукти чи овочі, варене фруктове пюре (можна заправити штучним підсолоджувачем)
(УВАГА не включає сушені бобові та кукурудзу. - вони належать до крохмалю)
- в цей день можна їсти кожні 2 години
МІЖ 20: 00-4: 00 МИ НІЧОГО
НЕЙТРАЛЬНІ ПРОДУКТИ:
- овочі (крім сушених бобових та кукурудзи)
(зелений горошок і зелена квасоля - це овочі - вони не мають великого вмісту крохмалю)
- гриби
- перець
- трави
- горіхи та насіння
- їстівні каштани
- кокосового горіха
ДЕНЬ ВОДИ
- 29,58 і 87 днів ми п'ємо тільки воду, або чай і кава, несолодкі é
ПИТНИЙ РЕЖИМ
не забувайте про питний режим, кава і чай п'ють без цукру і без молока. у книзі сказано, що якщо вам доведеться робити молоко соєвим. (про це написано в книзі на 62-й день у розділі Не подобається вам?)
вода з лимоном (імбир, кориця, мед) дуже смачна
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Я тримаю ваші пальці схрещеними для вас усіх і незабаром приєднаюся до вас 😉