В Угорщині близько половини дорослих борються з періодичною безсонням. Їм може допомогти техніка релаксації, розроблена армією США, яка дозволяє заснути в будь-який час за дві хвилини.

військовим

Створено: 25 червня 2019 14:07
Змінено: 2 серпня 2020 р., 10:56

Діабет, депресія та інше - які довгострокові наслідки безсоння? Деталі тут.

Перехідна або короткочасна безсоння, як правило, спричинена стресом або гострими захворюваннями, такими як простуда чи алергія на пилок. Також може трапитися так, що ми не приділяємо достатньо уваги гігієні сну, що ще більше ускладнює засипання та відпочинок вночі. Як результат, ми відчуваємо втому та депресію наступного дня, а результати в школі чи на роботі не досягають того, що ми могли б зробити.

Якими б багатолюдними і напруженими не були наші дні, і яким би майбутнім ми не займалися на своєму робочому місці, наше життя навряд чи може бути більш напруженим, ніж життя солдата, який служить у країні, що воює. Але доларам також потрібен сон, саме тому військові США розробили техніку релаксації з метою зменшення людських помилок внаслідок втоми в умовах поля бою.

Отже, якщо ми відчуваємо, що не можемо заснути, дотримуйтесь інструкцій нижче:

  • По-перше, повільно і поступово розслабляйте м’язи обличчя, включаючи м’язи навколо горла, щелепи та очей.
  • Потім розслабтеся і опустіть плечі, а потім верхню і нижню частину рук якомога більше - дивлячись лише на одну сторону.
  • Зробіть вдих і глибоко видихніть, розслабляючи тулуб, а потім ноги, починаючи з м’язів стегна.
  • Нарешті, витратьте близько десяти секунд на очищення голови, а потім ще на десять секунд уявіть одне з наступних трьох зображень: 1. лежачи на каное посеред тихого водного озера, небо над нашими головами прекрасно блакитне і чисте; 2. ми лежимо в чорному гамаку з оксамиту в темній від сажі кімнаті; 3. скажіть собі ритмічно: "не думай, не думай".

Спосіб вперше з’явився серед широкої громадськості в книзі Ллойда Вінтера 1981 року «Відпочинок та перемога: Виступ чемпіонату». Досвід показує це після шести тижнів наполегливої ​​практики, ця методика працює для 96 відсотків людей. Тож, можливо, варто спробувати наступного разу, коли ми будемо боротися з безсонням.