доріжка

Бігова доріжка Це одне з класичних та важливих тренажерних залів, і воно завжди привертало мою увагу, що це, в той же час, одне з найбільш затребуваних споряджень, яке займає більшу частину часу і одне з найбільш ненависних або одне з перших люди згадують: "Тьфу, я ненавиджу бігати по біговій доріжці".

Бігова доріжка - це пристрій дуже корисний тому що дозволяє нам бігати, коли на вулиці неможливо це зробити через температуру (дуже холодну чи гарячу), дощ, повітря, відсутність освітлення тощо. Але будьте обережні, ми не повинні сприймати це просто як свого роду "метадон бігун", щоб дати собі дозу, коли ми не можемо вибігти на вулицю, тому що ми можемо багато з цього отримати оскільки це дає нам можливість детально контролювати багато змінних і, таким чином, переживати те, що ми не можемо робити, виїжджаючи за кордон.

Так само дозволяє нам оптимізувати час для певних навчальних занять, щоб ми могли зробити дуже маленькі тимчасові приміщення прибутковими.

Так, зрозуміло, що якщо у нас є півгодини, ми не зможемо замінити тривалий біг пішки, але за півгодини на біговій доріжці ми можемо зробити дуже гарну роботу, яку, можливо, ми не можемо зробити на вулиці, оскільки, на біговій доріжці, що працює, весь час, який ми проводимо, є потенційно корисним. Наприклад, якщо ми хочемо бігти в гору, Вам просто потрібно натиснути маленьку кнопку, і, вуаля, перебуваючи надворі, ми повинні їхати туди, де знаходимо потрібний схил.

Ось чому я люблю сприймати це як доповнення, а не як заміну, тому що, хоча є випадки, коли спортсмени практично всі тренування проводять на біговій доріжці (деякі з них із міжнародної еліти), здається, це не є найбільш рекомендується.

І я не кажу про те, що це потенційно більш-менш шкідливо (те, що не було продемонстровано ні на користь, ні проти), а скоріше є багато речей, які відрізняються від бігу на відкритому повітрі. Наприклад: менше витрат енергії, оскільки стопа рухається легше, за допомогою стрічки, і опір повітря не потрібно долати, менше поту випаровується, тому ми більше потіємо, ви застрягли в зменшеному просторі тощо.

Отже, як це майже завжди буває, бігова доріжка ні хороша, ні погана, ні навпаки, але це залежить від того, що нам потрібно, як ми його використовуємо, для чого тощо. Ясно, що це це один із багатьох інструментів або варіантів, які ми маємо навчити Ось чому ми вирішили розробити цю статтю, в якій ми надаємо вам нижче ряд принципів або порад, які, на нашу думку, варто взяти до уваги, щоб отримати максимальну користь від бігової доріжки.

1. - Налаштуйся належним чином

Чому люди одягають найгарячіший матеріал для бігу, і все ж одягають щось, коли бігають на біговій доріжці? На жаль, я цього не розумію, і якщо хтось знає якусь логічну причину, будь ласка, скажіть мені, тому що, можливо, я помиляюся.

Якщо ви збираєтеся бігати, де б це не було, ви повинні забезпечити себе належним чином, і це передбачає правильний вибір одягу, взуття, електронні пристрої якщо ви вважаєте, що вони вам потрібні тощо.

Оскільки це в закритому місці, це не потрібно текстильна захиститися від холоду і одним шаром варто, але ти будеш сильно потіти Тож носіть зручний, легкий одяг і цінуйте, що саме той не дуже хитається, коли він мокрий. Остерігайтеся шкарпетки, не носіть 100% бавовна "3 за 5 євро", будь ласка, щось обмежене.

кросівки Вони дещо хитрі і їх важко узагальнити, але вони думають, що стрічка сильно пом’якшує, тому я думаю, що щось краще тверді, досить легкі, які не надто жорсткі, але добре гнучкі, повітропроникні, тощо.

Кепка не потрібна (але якщо вам подобається поза, продовжуйте), значення a пов'язка на голову Оскільки він чудово працює, рушник або тканина для висушування поту, монітор пульсу/годинник/хронометр (навіть якщо машина має ці дані, ми побачимо, навіщо їх брати) тощо.

Щось важливе для зволожувати вас, пляшку з водою, каністру або що завгодно, але надіньте і використовуйте, будь ласка. Навіть не думайте, що, оскільки ви потрапили в пік століття, ви сильно схуднете, або що ви збираєтеся зробити краще тренування, тому що це може бути навпаки.

Звучить для вас багато суєти? Гей, але я почав із того, що ти повинен одягатися подібно до того, як ти вибігаєш на вулицю, тому не буркай на мене, у тебе все є.

2.- Навчіться бігати на біговій доріжці

Для бігу на біговій доріжці не потрібно здобувати докторську ступінь або ступінь магістра, але будьте обережні, бо Також не зручно сідати і починати бігати, бо ми можемо створити небажану проблему.

Подумайте, що поверхня, по якій ви ходите це ще не все Натомість він рухається назад і, як тільки ви опускаєте ногу, шаблон, який ви звикли модифікувати.

Так само ви повинні звикнути до відстаней щоб почувати себе комфортно з бічними решітками, тим фактом, що перед вами центральний блок та інша планка, що ви не можете вільно рухатися тощо.

Існує незліченна кількість факторів, які можуть змусити вас почувати себе дивно, навіть якщо це лише психологічний ефект, і змінюють спосіб вашого бігу, що може спричинити невеликі перевантаження, які, повторювані сотні чи тисячі разів, в результаті створюють справжню проблему, травма У всіх правилах.

Також рекомендується, щоб апВи повинні підніматися і спускати ремінь, поки він працює, мати можливість маніпулювати кнопками без зупинки тощо.

3.- Ознайомтесь із біговою доріжкою, на якій ви збираєтеся бігати

Навіть якщо ви пробігли тисячі миль, завжди Вам слід спочатку поглянути на той, який ви будете використовувати, щоб побачити, наскільки щільно колесо, якщо воно добре підперте або кульгаве, чи правильно воно має аварійну кнопку, ...

Крім того, коли ви починаєте працювати, спробуйте визначити, чи правильно він відкалібрований. Я маю на увазі не витрату калорій або частоту серцевих скорочень, а ритми та нахили, тому що бувають випадки, коли те, що сказано в стрічці, зовсім не схоже на те, що є насправді.

Так, іноді це грає на вашу користь, і ви думаєте, що їдете із швидкістю запаморочення без зусиль, але що це турбує, коли все навпаки, і ви думаєте, що збираєтеся звільнити, і це говорить вам, що ви біжите при 10 км/год? Ну, якщо ви сумніваєтеся, спробуйте визначити все це на початку, і тоді ви знаєте, чого очікувати, або, якщо це спрацює регулярно, внесіть зміни до іншого.

Натяг стрічки дуже важливий тому що бігати із слабкою біговою доріжкою дуже погано, оскільки стопа погано підтримує опору і може ковзати.

Також потрібно врахувати, як і де він розташований. В ідеалі, щоб вас бачили дзеркала (не для того, щоб демонструвати, а для того, щоб бачити вашу позу), щоб поблизу не було похилих стін, щоб інші вас не деконцентрували ... Я залишаю це на смак кожному, але, якщо ви хочете будьте скрупульозні, майте це на увазі.

4.- Подбайте про свою позу та техніку, коли біжите на біговій доріжці

Це стосується кожного разу, коли ми біжимо але, зважаючи на особливості тренувань на біговій доріжці, може знадобитися звернути особливу увагу на певні аспекти.

Типово, як правило, скорочувати крок або через те, що бігова доріжка мала, або тому, що ми відчуваємо себе пригніченими і думаємо, що збираємось піти, або, іноді, тому що ми йдемо швидко, і нам потрібно збільшувати частоту за рахунок зменшення ширина кроку. Іноді трапляється навпаки, особливо коли їдеш повільно, коли ти бачиш, як хтось стрибає більше, ніж біжить.

Будьте обережні і намагайтеся підтримувати природну для вас амплітуду Насправді, бігова доріжка ідеально підходить для роботи на амплітуді та частоті кроків, оскільки ви можете поступово змінювати швидкість бігової доріжки та експериментувати, щоб побачити, з якими частотами та ритмами ви почуваєтесь найбільш комфортно. Насправді, якщо ви візьмете з собою метроном, ви можете злякатись із роботою, яку можете зробити.

Не дивись вниз оскільки ви не збираєтеся їхати, на місцевості немає нерівностей, це весь час одна і та ж стрічка, тому скористайтесь можливістю дивитись вперед і трохи вниз, з добре підпертою головою, але без надмірного напруження.

Я сказав голова, тому що це кінцева частина ланцюга, але навіть ви пройшли крізь стегно, тулуб, шию ... Щоб контролювати себе, ідеально, якщо є дзеркало, тому що там ви бачите всі вади, які ви безумовно маємо (у нас вони всі, не вірю, що ти бігаєш ідеально, запевняю).

Інсульт, рух ніг ... Все, що ми пояснюємо вам у навчання техніки бігу, і що на біговій доріжці ви можете їх побачити дуже легко, нескінченно більш керовано, ніж коли ви біжите на вулицю, де непросто знайти, як побачити себе під час бігу, щоб виявити всі ці маленькі дефекти.

5. - Змінюйте навчання, поєднуйте змінні

"Джо, бігова доріжка така нудна". Фігня!

Чому це нудніше, ніж вибігати на вулицю? Чи не може бути нудно об'їжджати атлетичну трасу, завжди бігати по одному і тому ж сегменту дороги, завжди підніматись і спускатися по одній і тій же горі ... Що ви робите, щоб уникнути всієї цієї нудьги? Кілька речей? Добре те, що ви робите на стрічці, також варіюється!

У більшості стрічок вбудовані заздалегідь визначені програми, але щоб уникнути необхідності їсти голову цим чи не залежати від чогось зовнішнього, вам просто доведеться трохи возитися з кнопками. швидкість і нахил і тепер ви можете підготувати потрібний тренінг.

Наприклад: з постійним рівним схилом зробіть дві хвилини в середньому темпі та сильну півхвилину, повторюючи це кілька разів, у темпі 7-8 км/год, і йдіть по рівнині, і так часто ставіть пару хвилин з 12-15% нерівностей та ін.

Можливостей безмежно, і не тільки граючи з цими змінними, а й поєднуючи власні параметри: змінюйте частоту кроків, не торкаючись ні ритму, ні нахилу, спробуйте робити CaCos з великим нахилом ...

6. - Поєднуйте бігову доріжку з іншими видами діяльності

Ви пробували покласти п'ять хвилин касети середньо високим темпом блок з двох-трьох силових вправ? Що ж, спробуйте побачити, який смак крові, я вас запевняю.

Наприклад: поєднайте вправу з потягом тричі, кілька присідань без ваги та кілька секунд дошки і, наприкінці третього разу, замість плану, сідайте на бігову доріжку зі своєю крейсерською швидкістю. Ви побачите, як піднімається пульс, температура, частота дихання, і це нагадує вам про матір людини, яка винайшла бігову доріжку.

Для триатлетів, ідеально підходить для занять мультипереходи ви коротко в приміщенні, як розминка перед сеансом спінінгу, щоб почати вже повно і тепло і т.д.

Як і в попередньому пункті: нудьга, лише за бажанням.

7. - Скористайтеся біговою доріжкою, щоб зробити тести

Вони кажуть, що експерименти потрібно проводити з газованою водою, а не з шампанським, тож чому б не взяти новий комплект одягу, кросівки чи що завгодно до тренажерного залу та контрольовано випробувати його на біговій доріжці.?

Якщо ви бачите, що все йде не так, ви перериваєте і вуаля, інший день, коли ви його знову одягаєте, ви можете змінювати краватку взуття скільки завгодно разів, не залишаючись холодним тощо.

Гаразд, ви можете все це робити за кордоном, але що, якщо це почне вас натирати, коли ви проїдете 5 кілометрів? Ви повертаєтесь назад, гуляючи 5K? У тренажерному залі ви спускаєтесь вниз, заходите в роздягальню і менш ніж за дві хвилини повертаєтесь із звичним взуттям, не пропускаєте сеансу.

Ах, так, ви були дуже розумними, я багато використовую касету для тестів, які ми робимо тут Форум легкої атлетики.

Ти теж можеш скористайтеся можливістю записати себе на біг та проаналізувати свою техніку, поставу тощо. Мобільний телефон або камера, яку ми багато розмістили позаду, збоку або тримали колега, і, ель, страждати, бачачи всі ті дрібні дефекти, про які ви не знали.

Висновок

Ми могли б продовжувати надавати вказівки щодо використання та поради на користь бігової доріжки майже нескінченно довго, але, з урахуванням того, що ми сказали вам до цього часу, чи вдалося нам змусити бачити в ній друга, а не ворога? Чи спробуєте ви наступного разу, коли побачите? Чи спробуєте ви зробити з нього крихти і отримати всю користь, яку ви могли б отримати?

Давай, підбадьорись, це вже ви побачите, як бігова доріжка хороша дівчина.