Слова заохочення для вирішення ваших психологічних проблем

Ми всі знаємо, що повсякденне життя може бути дуже напруженим. Між вимогами до нашої роботи та загальними зобов’язаннями на наше тіло і особливо на наш розум постійно діє тиск, який на додаток до стресу може також регулярно викликати тривогу. І якщо його не контролювати, це може стати серйозною проблемою для нашого здоров'я.

поради

Є люди, які не сприймають серйозності постійного страждання від тривоги, оскільки вважають це чимось «нормальним», однак реальність абсолютно протилежна. Виникає психосоматичний дискомфорт, який виснажує, засмучує та виснажує. Тому в Diario Femenino ми хочемо вам допомогти 60 фраз для подолання тривоги що ви можете читати, коли не знаєте, що робити, і, перш за все, деякі поради щодо боротьби з цим. Ви готові? Ми почали!

  1. Як дізнатися, коли тривога стає проблемою?
  2. Фактори, які можуть викликати занепокоєння
  3. Як боротися з тривогою?
  4. 60 фраз, які мотивуватимуть вас подолати тривогу
  5. Важливі уроки, які ці фрази залишають нам для подолання тривоги
  6. Маленькі хитрощі, щоб запобігти занепокоєнню повсякденним днем

Як дізнатися, коли тривога стає проблемою?

Дуже просто, залежно від частоти та рівня тривожності у вашій рутині, чим вище вона, тим більший ризик розвитку генералізованого або специфічного тривожного розладу, що безпосередньо впливає на сфери розвитку вашого життя. Від того, що ви не хочете повертатися на роботу, маєте напади паніки в школі, до того, що взагалі не хочете залишати свій будинок.

Занепокоєння одне для нас не представляє ніякого ризику, оскільки, як і стрес, воно є механізм природної адаптації організму до чогось, що представляє загрозу. Допомога в аналізі та вирішенні зазначеної загрози за короткий час, щоб уникнути її розвитку. Однак коли тривога триває довше, організм засвоює її як щось постійне і шукає спосіб уникнути цих відчуттів, де люди ізолюються.

Фактори, які можуть викликати занепокоєння

Існує ряд внутрішніх та зовнішніх факторів, які змушують нас відчувати занепокоєння. Серед них виділяються:

+ Схильні фактори

Це ті, хто всередині нас, і якось ми не можемо їх уникнути, чому б і ні? Тому що можна успадкувати, навчитися (тобто ми виросли з ними) або повторювані (моделі, які ми розробляємо, як ми справляємося зі стресом).

+ Фактори навколишнього середовища або тригери

Зазвичай вони трапляються, коли переживається травматична ситуація, і тіло, щоб запобігти цьому більше, змушує нас уникати або блокування місць, людей, почуттів чи спогадів які завдають нам шкоди. Такі як: переважні ситуації, травматичні події, насильницькі та раптові зусилля щодо адаптації, виснажливі зусилля, важкі перешкоди для подолання, хвороба або смерть поблизу.

+ Фактори обслуговування

Ці фактори виробляємо ми самі, оскільки ми несвідомо змушуємо тривогу залишатися і залишатися, замість того, щоб знайти спосіб вирішити конфлікт. Оскільки це викликає у нас страх зіткнутися з тим, чого ми просто хочемо уникнути. У цьому формулюються обґрунтування проблеми, виправдання втечі, обмежені або контрпродуктивні рішення та неправильні конфронтації, що не просто створює спротив змінам.

Як боротися з тривогою?

Основним методом лікування тривоги є психотерапія або психологія. Завдання психолога полягає в тому, щоб спочатку знайти проблему-джерело, з якою потрібно зіткнутися, і вирішити її, і таким чином запропонувати адаптивні режими дня. Таким чином, пацієнт може відновити свій спосіб життя та запропонувати методи, які допоможуть уникнути та зменшити симптоми тривоги.

Іноді доводиться оточувати себе людьми, які роблять вас щасливими або знаходять власну мотивацію для вдосконалення. І саме для того, щоб допомогти вам у цьому, ми залишаємо вам серію неймовірні фрази, які допоможуть вам зорієнтуватися подолати тривогу. Оберіть улюблену!

60 фраз, які мотивуватимуть вас подолати тривогу

1 Тривога не вичерпує муки завтрашнього дня, вона лише вичерпує силу сьогоднішнього дня. Stanarteas Бернардо.

2 Приховування або придушення тривожності насправді породжує, більше тривоги. Скотт Стоссель

3 Велика частина стресу, який відчувають люди, пов’язана не з тим, що потрібно робити занадто багато справ. Походить від не закінчувати розпочате. Девід Аллен.

4 Загрози нашій самооцінці або уявлення про нас самих часто викликають набагато більше тривоги, ніж загрози нашій фізичній цілісності. Зигмунд Фрейд.

5 Сумую за коханою і бажаною людиною ключ до розуміння серцебиття. Зигмунд Фрейд.

6 Біль сьогодні сприймається як злочин. Біль у минулому згадується як гнів. Біль у майбутньому сприймається як тривога. Діпак Чопра.

7 Можливо тривожність є в певному сенсі розкішшю: емоцією, якій ми можемо потурати лише тоді, коли нас більше не турбує `` справжній '' страх. Вільям Джеймс.

8 Великим відкриттям мого покоління є те, що люди можуть змінити своє життя, змінивши свої психічні установки. Вільям Джеймс.

9 Немає нічого такого характерного для прогресу від звіра до людини, як зменшення частоти виправданих випадків страху. Вільям Джеймс

10 Страх виникає через слабкість розуму і, отже, це не належить до використання розуму. Saruch spinoza.

11 Наш мозок - найкраща іграшка, яку коли-небудь створювали. У ній всі секрети, навіть таємниця щастя. Чарлі Чаплін.

12 Страх загострює почуття. Тривога їх паралізує. Курт голдштейн.

13 Тривога зі страхом та страх із тривогою сприяють позбавленню людських істот найважливіших якостей. Одне з них - рефлексія. Конрад Лоренц.

14 Інтенсивність туги пропорційна тому значенню, яке має ситуація для постраждалої людини; Хоча вона, по суті, не знає про причини своєї тривоги. Карен Хорні.

15 Не потрібно контролювати свої думки; потрібно лише припиніть дозволяти їм контролювати вас. Ден млинник.

16 Коли ви змінюєте спосіб сприйняття речей, змінюється і те, що ви бачите. Уейн Дайер.

17 Ми не можемо вирішити проблеми, думаючи так само, як коли ми їх створювали. Альберт Ейнштейн.

18 Дійте так, як ви ви хочете відчути. Гретхен рубін.

19 Якщо ти завжди робиш те, що робив завжди, завжди отримуєш те, що завжди було. Стівен Хейс.

20 Герой і боягуз відчувають те саме, але герой використовує його страх, Він проектує його на свого опонента, а боягуз біжить. Це завжди одне і те ж, страх, але важливо те, що ти з ним робиш. Кас Д'Амато.

21 Життя - це десять відсотків того, що ви переживаєте, і дев’яносто відсотків того, як ви на нього реагуєте. Дороті М. Неддермейер.

22 Не передбачайте проблем і не турбуйтеся про те, що може статися: перебувати на сонячному світлі. Бенджамін Франклін.

23 День турботи виснажує більше, ніж день роботи. Джон Люббок.

24 Правило номер один: не турбуйтеся про дрібниці. Правило номер два: це все дрібниці. Роберт Елліот.

25 Час розслаблятися - це коли у вас немає часу на це. Сідней Дж. Гарріс.

26 Гарний гумор - загальнозміцнюючий засіб для розуму та тіла. Є найкраще протиотрута від тривоги і депресія. Клензер Гренвіля.

27 Єдиний вихід - це наскрізь. Роберт Фрост.

28 Транквілізатори працюють, лише якщо ви дотримуєтеся рекомендацій щодо флакона - тримайтеся подалі від дітей. Ділліс Філліс.

29 Ми всі можемо вести одноденні битви. Це коли ми додаємо навантаження протягом двох некерованих днів, вчора та завтра, коли ми перевантажені. Стів Мараболі.

30 Ніхто, кого мучили тривалі напади тривоги, не сумнівається в його здатності паралізувати дії. Ніхто не може заперечити, якою страшенно болісною може бути тривога. Переживання сильної та хронічної тривожності - це, перш за все, глибоке та тривожне протистояння з болем. Баррі Е. Вульф.

31 Ваші емоції не повинні паралізувати. Вони не повинні захищатися. Вони не повинні заважати вам бути тим, чим ви можете бути. Уейн В. Дайер.

32 Що стосується виявлення небезпеки та реагування на неї, мозок (хребетних) не сильно змінився. У певному відношенні ми - емоційні ящірки. Джозеф Леду.

33 Жодна пристрасть, як страх, так ефективно не вириває розум здатність діяти та міркувати. Едмунд Берк.

34 Там, де вода досягає найглибшої глибини, вона залишається спокійнішою. Вільям Шекспір.

35 Людина, яка безстрашна без небезпеки, вигадує небезпеку, щоб виправдати свій страх. Ален.

Там, де одні двері зачиняються, відкриваються інші. Мігель де Сервантес.

37 Я не хочу бути вільним від небезпек, я просто хочу сміливість протистояти їм. Марсель Проуст.

38 Перемога завжди можлива для людини, яка відмовляється припинити боротьбу. Пагорб Наполеона.

39 Якщо проблему можна вирішити, якщо ситуація склалася так, що ти можеш з нею щось зробити, то турбуватися не потрібно. Якщо цього не вдається виправити, то турбуватися марно. Далай-лама.

40 Найбільшим бар’єром для успіху є страх поразки. Свен Горан.

41 Незалежно від того, як довго триває шторм, сонце завжди знову світить крізь хмари. Хіліл гібран.

42 нетерпимість невизначеності здається центральним чинником високих рівнів заворушень. Майкл Дж. Дугас.

43 Кінець історії, кінець людини? Чи серйозно думати про це? Це далекі події, які тривога, яка прагне наближатись до катастроф, бажає будь-якою ціною осісти. Еміль Мішель Чоран.

44 Я йду повільно, але ніколи не ходжу назад. Абрахам Лінкольн.

45 У кожному світанку є жвавий вірш надії, і коли ми ляжемо спати, давайте подумаємо, що воно світає. Ноель Кларасо.

46 Коли людина відчуває великий страх перед неминучим, вона відчуває деяке полегшення коли проблема надійшла. Джозеф Жубер.

47 Коли я оглядаюсь на всі ці турботи, я згадую історію старого, який на смертному одрі сказав, що в своєму житті мав багато проблем, більшість з яких ніколи не траплялися. Вінстон Черчілль.

48 Коли ти присутній, ти можеш дозволити розуму бути таким, яким він є, не заплутуючись у ньому. Екхарт Толле.

49 Ми повинні усвідомлювати, що дискомфорт чи занепокоєння викликають не події, а те, як ми пов’язуємо свої емоції з ними. Джонатан Гарсія-Аллен.

50 Не передбачаючи проблем або турбуючись про те, що може ніколи не статися. Бенджамін Франклін.

51 Вага тривоги більша за зло, яке її викликає. Даніель дефоу.

52 Здатність протистояти тривожності важлива для самореалізації особистості та для завоювання ним оточення. Самореалізація досягається лише шляхом руху вперед, незважаючи на емоційні потрясіння. Це свідчить про конструктивне використання тривоги. Курт голдштейн.

53 Якщо ти піклуєшся про себе і те, що робиш, ти нервуєшся, і врешті-решт вони тобі не платять і не відправляють додому. Рейчел Тікотін.

54 Дія є найкраще протиотрута від тривоги і ця інформація є єдиним засобом боротьби з невизначеністю. Джон Вердон.

55 Як часто ми говоримо лише для того, щоб заповнити тихий простір? Скільки разів ми втрачаємо подих, говорячи дурниці? Колін Патрік-Годро.

56 У часи сильного стресу чи лиха, завжди краще бути зайнятим, спрямувати свій гнів та енергію на щось позитивне. Лі Якокка.

57 Нехай ти вільний піти шляхом, кінець якого я не відчуваю ні потреби знати, ні гарячкова тривога впевненості, що ти йдеш туди, куди б я хотів, щоб ти пішов. Маргарет Мід.

59 Одного разу мене мучила тривога. Але Я позбувся страху вивчення неба, визначення того, коли зійде місяць і де сонце з’явиться вранці. Маргарет Мід.

60 Найбільша помилка, яку ти можеш зробити в житті - це постійний страх, що ти зробиш одну. Ельберт Хаббард.

59 Ніколи не приймайте жодної втрати за остаточну. Ф. Скотт Фіцджеральд.

Важливі уроки, які ці фрази залишають нам для подолання тривоги

- Тривога стає настільки небезпечною або загрозливою для людей, що вони починають це робити спотворюють їх сприйняття навколишнього світу. Але, як тільки ви подолаєте це, ви зможете побачити світ освіжаючими новими очима і зможете насолоджуватися життям знову.

- Можна вирішити проблеми, що породжують тривогу, оскільки це невирішена конфліктна травма. Це складно і боляче, але процес того вартий.

- Люди з цим розладом чіпляються до нього, оскільки він стає неправильним "безпечним грунтом", коли це насправді тюрма.

- Небезпека, якої люди намагаються уникнути, - це не що інше, як уявне уявлення про страх повторного переживання відчуттів тієї миті найближчим часом. Але, на жаль, для людей ця небезпека стає цілком реальною.

- Ми можемо побачити позитивну сторону тривоги як для того, щоб почати її долати, так і жити з нею. Як? Знаючи, що це біологічна реакція, яка породжує змішані почуття, але ми не повинні дозволяти їм керувати нами.

- Немає користі продовжувати живити турботи, оскільки таким чином ви не зможете знайти жодного рішення. Вам не здається, що краще дихати і заспокоюватися? Так ви досягнете знайти ефективне рішення, замість того, щоб продовжувати обдумувати проблему, яка не має виходу.

- Знайте, що травматичний досвід, який викликає тривогу, - це лише досвід, ізольований, одиничний і не відображає всіх переживань, якими ви будете жити в майбутньому. Можливо, того часу справи йшли не зовсім правильно, але ви можете вчитися на своїх помилках, замість того, щоб дозволити вам розвалитися за них.

Маленькі хитрощі, щоб запобігти занепокоєнню повсякденним днем

Ви маєте можливість запобігти занепокоєнню зайняти ваше повсякденне життя малими речами, які ви можете адаптувати до своєї повсякденності, наприклад:

+ Зробіть перерву після обіду.

+ Скажіть ні сидячому способу життя, піти і робити вправи.

+ Виходьте з друзями раз на тиждень.

+ Коли ви відчуваєте сум, занепокоєння або переживання, зателефонуйте комусь. Ніколи не бажано залишатися наодинці зі своїми негативними думками.

+ Знайдіть хобі, таким чином ви можете активізувати свій мозок під час вивчення нової навички.

+ Знайдіть інший кут розв’язання, здавалося б, нерозв’язних проблем, зробіть перерву, відволічіться чимось або поговоріть про це з другом. Тож існує більше шансів знайти рішення чи отримати необхідне натхнення.

Але якщо у вас вже є проблеми з управління тривогою, то я рекомендую вам заохотити себе відвідувати терапію, таким чином ви зможете запобігти її прогресуванню та навчитися інструментам управління нею.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до 60 фраз для подолання тривоги (і поради щодо боротьби з нею), у категорії Тривожність у Жіночому щоденнику.