Якщо ви їсте під ним, ви спочатку схуднете, а потім панікуєте у своїх тілах і уповільните обмін речовин. Наслідком цього є те, що якщо ви з’їсте трохи більше, це буде зберігати вас безглуздо, все, що ви вживаєте, тому ви наберете більше ваги назад. Це йо-йо. Тому що не можна їсти менше, ніж Bmr, для вічного життя.
Якщо ви дуже довго харчуєтесь знизу і ніколи не робите стільки або більше, ви будете гарно анорексичним, ви фактично схуднете, тобто скоріше схуднете.
Схоже, з одного боку, не 100, а приблизно. Ви повинні з’їсти на 200 Ккал більше, ніж показник вашого метаболізму.
Оскільки цього достатньо для того, щоб «просто брехати і жити», вам потрібно спалити витрачені калорії під час тренування приблизно до наполовину "вниз", тобто введіть плюс.
Те, про що ви не згадуєте, важливо споживати потрібну кількість білка. Скільки фунтів, скільки ви, стільки разів щонайменше 1 грам білка. Сильніші спортсмени можуть їсти трохи більше цього, але 2 г/кг - це вже багато, напружуючи нирки надмірною екскрецією.
Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло переходить в екстрений режим і починає заробляти все більше і більше з тих кількох з’їдених калорій, щоб підтримувати базове функціонування. Він не збирається нарощувати м’язи, бо йому нічого робити. Він також не буде сильно розщеплювати жир, оскільки він має тенденцію руйнувати власну м’язову тканину, і його найлегше засвоювати.
Тобто ви втрачаєте м’язи, що спочатку виглядає так, ніби ваги красиво опускаються, оскільки м’язи важчі за жир.
Якщо ви хочете добре попрацювати, харчуйтеся розумно і продумуйте те, що вам доступне і різноманітне. (Не варто робити одне і те ж, тому що ваші м’язи до цього легко звикають.) Займіться сильним тренуванням, але не потрібно вмирати, бо це змусить вас почуватись так.
Я схудла на 26 кілограмів, а мені зараз 57 років, я енергійний і навіть спритніший.
Я маю на увазі, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно розрахувати швидкість метаболізму (BMR) і трохи менше (близько 100 калорій) на день, мені потрібно приймати енергію. Очевидно, що це «складно» з переїздом (не так багато, але я б залишив це зараз). Плюс енергія, яку ви вносите, очевидно, не має значення, як/з чого вона зроблена, але тепер вона також є другорядною, я хочу зрозуміти основи.
Моє питання полягає в тому, що BMR залежить від унікального значення, віку, статі, ваги, активності та деяких інших факторів. Я міг би подумати, що якщо я вкладу МЕНШЕ енергії, тілу доведеться брати решту запасів (надмірна вага), але я б скрізь говорив, що якщо я піду під BMR, обмін енергією сповільниться і тіло почне працювати зберігання. Я розумію, що вони пишуть, але навіть тоді десь я просто повинен споживати ту кількість енергії, яка потрібна моєму тілу, щоб залишитися в живих. Плюс, де б ви могли зберігати, якщо те, що я вношу, менше, ніж те, що мені потрібно, щоб залишитися в живих, що я б зберігав?