Скакалка у спортзалах

Історія скакалки сходить далеко вперед. Це вже було зображено на середньовічних картинах, і з тих пір це було одним із інструментів руху і спорту, думаю ритмічна спортивна гімнастика. Це стало улюбленим заняттям дітей вдома, на подвір’ї школи, на вулиці, на площах. Вони грають поодинці або в групах, з однією або кількома мотузками, при цьому часто навіть співають або говорять рими та рими. Також проводяться світові змагання, де знання про використання мотузки оцінюються з різних точок зору.

Американський лікар був настільки вражений скакалкою, що він покинув свою професію і зараз працює старшим інструктором в одній із наймодніших фітнес-мереж Нью-Йорка. Він проводить тренування, для яких розробив різні вправи на стрибки.
Він вважає, що ці професії дуже потужні, тому що

- вони ефективно спалюють жир,
-збільшити витривалість,
-розвивати навички координації,
-зміцнити м’язи,
- як нижній, так і верхній корпуси оброблені,
-через 6 тижнів ви зможете відчути результат, ви станете сильнішими, підтягнутими, швидшими.

Він підрахував, що ви можете спалити 200 калорій за 20 хвилин, але ви не так напружуєте коліна і щиколотки, як бігаєте. Він рекомендує 2-3 години тренувань на тиждень. Атмосферу тренажерних залів, спільну мотивацію неможливо створити вдома, але для тих, хто справді рішучий, перешкод немає. Стрибки - це дешевий, простий, веселий, корисний рух. Тим, хто ніколи не пробував, рекомендуємо починати з основ.

Повністю опанувати його для початківців - основний рух.

Слід практикувати координацію нижньої та верхньої частини тіла. Ми складаємо мотузку навпіл, тому будемо її тримати, на цій практиці ми ще не будемо водити її собі під ноги. Руки тримаються на рівні стегон. Коли ми ритмічно підстрибуємо, ми ведемо мотузку перед собою, тримаючи коліна злегка зігнутими, вдаряючись об землю. Ми підлаштовуємо привід канату під ритм стрибка.

Як тільки це буде добре, ми можемо переходити до виконання різних послідовностей, які ми повторюємо 8-15 разів. Якщо ви хочете працювати ще більше, ніж це, зробіть кожну серію двічі. Вся тренування займає близько 20 хвилин. Пам’ятайте, що завжди слід приходити на землю, злегка зігнувши коліна! І через хороший ритм, ми підскакуємо лише тоді, коли мотузка досягає нашого пальця ноги, при цьому не подвоюючись. Давайте розглянемо один-два приклади!

Ми стоїмо в ношах трохи більше ширини стегон, руки опущені, ширина плечей розведена, коліна трохи зігнуті. Присідайте так, щоб стегна були паралельні землі, але коліна не виходили за лінію пальців ніг. Ми продовжуємо присідати, тримаючи мотузку широкою перед собою, нахиляючи її в бік одного, а потім іншого стегна. Сила, необхідна для ведення мотузки, повинна надходити від плеча і назад.

Робіть виверження, чергуючи ноги, вперед і назад. Стегна передніх ніг завжди повинні бути паралельні землі.


Можуть слідувати вправи

Прості скакалки. У базовому положенні мотузка розташована за спиною, руки на висоті стегон, зігнуті лікті. Просуваємо мотузку вперед, коли вона досягає наших ніг, трохи підстрибуємо. Не подвоюйте, тобто не стрибайте між канатними приводами. Наші коліна завжди злегка зігнуті, коли вони досягають землі.

Основні рухи зберігаються, але під час стрибка наша вага кладеться один раз на ліву, а інший раз на праву ногу. Швидша їзда на мотузці допомагає створити хороший ритм.

Іноді під час вправ є невеликий «відпочинок»

Ми стаємо на коліна в нижньому підлокітнику, а потім витягуємо ноги назад. Ми покладаємось лише на передпліччя і пальці ніг. Ми стискаємо руки, підтискаючи обличчя до грудей. Ми витягуємо руки, спина пряма, вона не може згинатися, і ми не штовхаємо сідниці вгору. Підраховуючи позу, ми рахуємо до 20. Ці завдання на витривалість непрості.


Після того, як ми добре «відпочили», ми продовжуємо практичну серію.

Ми складаємо мотузку і ставимо праву ногу на крок вперед, коли стрибаємо вгору, наступний стрибаємо обома ногами в лінію, а потім ставимо ліву ногу на крок вперед. Цю практику можна ускладнити, рухаючись вперед стрибками.

На наступному ряду, коли мотузка досягає наших пальців, ми згинаємо одну ногу в колінах і підтягуємо її до висоти грудей, потім іншу ногу, і таким чином продовжуємо вправу по черзі. Ми можемо ускладнити ходьбу або забіг вперед.


Після важкої роботи слід заслужений «відпочинок».

Ми лежимо на животі, зігнувши коліна, схрестивши щиколотки. Наші руки розташовані на одній лінії з плечима, долоні на землі, зігнуті лікті. Вийміть себе, як на опорі на спині, потім назад, але не зовсім, а ваша плеча залишається паралельною землі. Ми вважаємо до двадцяти, до тих пір ми робимо це маленьке розслаблююче завдання.

Виведення не слід пропускати, ми можемо робити дуже хороші розтяжки за допомогою мотузки. Кожна поза тримається 30 секунд.

Ми лежимо на спині, праві ноги зігнуті в колінах, але ноги на землі. Ми вішаємо середину мотузки на ліву ногу. Ми піднімаємо ноги якомога вище, максимально витягуємо коліна, витягуємо ноги.

Ми лежимо на правому боці, складаємо мотузку навпіл і тримаємо в лівій руці. Візьміться за ліву щиколотку за мотузку і потягніть її назад до сідниць. Ми робимо це і іншою ногою.

Складаємо мотузку на чотири частини, тримаючи її в одній лівій руці на одному кінці. Потягніть обидві руки назад, а другою обхопіть інший кінець мотузки. Натягніть мотузку настільки високо, що відчуєте напругу як у грудях, так і в плечах.

спортзалах