Порівняно багато говорять про важливість зміцнення глибоких м’язів, але мало хто знає, чому їм слід приділяти особливу увагу. На жаль, кілька років тому на власному проклятті я дізнався, що даремно тренуючись, тренуючись даремно, що якщо я не зміцню свої основні м’язи, це може призвести до серйозних проблем в довгостроковій перспективі. Біда в тому, що ці вправи, на жаль, ніде не показані ні на уроці фізичної культури, ні в спортзалі. Також є відносно мало групових годин, які безпосередньо спрямовані на зміцнення та стабілізацію цих м’язів. Саме тому я відвідую Beautycore і посилююсь вдома на них, оскільки це призводить до невимовних, різких болів, коли, наприклад, нестабільність хребта виникає в нижній поперековій стадії.
ЩО ТАКЕ ОСНОВНІ МЯЗИ?
Основні м’язи - це м’язові групи, необхідні для правильної постави. Крім усього іншого, ці 29 груп м’язів утримують хребет на місці, як поперечний, зовнішній, внутрішній, прямий і косий м’язи живота спереду, натягувач хребта/м’язи, що зміцнюють хребет збоку, а також задні м’язи та широкі м’язи спини. зі спини.
Якщо вони достатньо сильні, ми можемо рухатись і займатися спортом, щоб наш хребет і таз залишалися на місці, а наше тіло не було змушене навантажуватися деінде, а інші м’язи брали верх.
Якщо це станеться, це призведе до заторів в районі в довгостроковій перспективі і може спричинити проблеми!
ВАЖЛИВО! Якщо хтось розминається, має красиві картаті м’язи живота, це не те саме, що мати міцні м’язи основи! Це пов’язано з тим, що для зміцнення основного м’яза потрібен зовсім інший тип тренувань, ніж картатий живіт!
І якщо ці м’язи недостатньо міцні, конкретний суглоб може стати нестійким, що спричинить нестабільність, оскільки м’язи в цій області не зможуть утримувати суглоби на місці. Це в свою чергу призводить до болю та інших проблем.
Ось чому правильна стабілізація та навчання правильним рухам надзвичайно важливі. Безумовно, варто звернути увагу на останню і пройти вправи з фізіотерапевтом або тренером, оскільки більшість рухів, на жаль, були погано вивчені в молодому віці.
ПРАКТИКИ СТАБІЛІЗАЦІЇ
Основні вправи на стабілізацію включають дошку, бічну дошку, протилежне підняття рук/ніг в опорі коліна, розгинання рук і ніг, лежачи на животі, і вправи на живіт.
Для зміцнення основних м’язів не потрібні спеціальні інструменти, оскільки достатньо робити вправи з вагою власного тіла.
Перед тренуванням неодмінно варто трохи розігріти м’язи та суглоби кількома плечовими колами, згинами та підняттями ніг. Після цього можуть бути цілеспрямовані вправи.
Піднявши витягнуту руку і ногу, лежачи на животі
Під час дошки важливо, щоб ви розтягнули м’язи живота до кінця і не опускали стегна.!
Бічна дошка:
Опора передпліччя - собака, спрямована вниз - розтягування сидячи на ногах
Висока дошка: підйом ніг і втягнення грудної клітки від опори коліна (висока дошка)
Підйом на протилежну руку/ногу в опорі коліна
Поза воїна і нахилившись вбік
Грушоподібне розтягування
Вправи для живота
При цьому важливо тримати талію на землі і не згинати шию сидячи. Завжди переконайтеся, що між підборіддям та грудьми прилягає маленький м’ячик, адже лише тоді вправа буде ефективним.
Я зазвичай роблю це щодня. Згодом я розтягуюсь у всіх випадках, щоб не поранитися, і тому також зменшив спазм м’язів!