Горіхи - секретні інгредієнти схуднення?

попереджувальні

Чи можуть горіхи бути секретним інгредієнтом схуднення? Кілька досліджень виявили взаємозв'язок між відносно високим споживанням горіхів у дві і більше порцій на тиждень та ознакою втрати ваги 2010 року та уникнення ожиріння.

Дослідники Медичного центру дияконесс Бет Ізраїль, дочірнього підприємства Гарвардського медичного університету, опублікували результати дослідження, проведеного ними з невеликою кількістю добровольців, яке показало, що горіхи, що вживаються на сніданок, дають людям відчуття ситості майже як на обід ... полегшило їм менше їсти.

Безсумнівно, втрата ваги нічим не відрізняється, що є ознакою втрати ваги у 2010 році, щоб зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність. Але якщо горіх викликає відчуття ситості, це також може допомогти вам зменшити загальне споживання калорій, навіть якщо сам горіх містить багато калорій і додається до кількості калорій, яку ви споживаєте протягом дня.

Горіхи вважаються щільними невеликими упаковками жиру та білка, але майже весь жир у горіхах - це здоровий, ненасичений сорт. Хоча горіхи і не багаті вітамінами, містять значну кількість калію, магнію та деяких інших бажаних мінералів.

Дієти, як правило, тримаються подалі від горіхів, оскільки вміст жиру робить їх висококалорійною їжею. Немає значення, що ми схильні лопатити їх у вигляді якоїсь закуски, але вже не як частини їжі. Проте горіхи містять дуже мало ознак зниження ваги 2010 року, тому сьогодні вони є частиною низьковуглеводних дієт з низьким вмістом вуглеводів, особливо серед тих, хто зосереджується на споживанні здорової їжі на рослинній основі.

Горіхи та серце Окрім проблеми з вагою, горіхи мають певний захисний ефект проти серцевих захворювань. Численні дослідження показали, що якщо хтось дотримується дієти, багатої на горіхи, він може відчувати сприятливий вплив на рівень холестерину, результати артеріального тиску та запальні фактори. У великих епідеміологічних дослідженнях велике споживання горіхів було пов’язано із зниженням частоти серцевих захворювань.

Поживні речовини 43 грами горіхів 1,5 унції Калорії.