можуть

1. Чорна квасоля
Фолієва кислота, антиоксиданти та магній, які містять чорні боби, можуть допомогти знизити кров'яний тиск і, отже, поліпшити роботу серця. Клітковина, яку вони містять, допомагає контролювати рівень холестерину та цукру в крові. Ви можете додавати його в супи та салати.

2.Лосос
Найкраща їжа для здорового серця. Він багатий омега-3 жирними кислотами. Це здорові жири, які допомагають зменшити ризик проблем із серцевим ритмом, артеріальним тиском, а також зменшити запалення. Дієтологи рекомендують дві порції лосося або іншої подібної риби на тиждень.

3. Тюніон
Це більш дешевий, але не менш здоровий замінник лосося. Він також містить омега-3 жирні кислоти, корисні для серця.

4. оливкова олія
Він багатий антиоксидантами, які допомагають захистити наші судини. Це допомагає знизити рівень холестерину (який закупорює судини). Це знижує ризик серцевого нападу.

5. волоські горіхи
Лише невелика жменька волоських горіхів на день може знизити рівень холестерину. Він також захищає від запалення коронарних артерій. Волоські горіхи сповнені жирних кислот омега-3 (здорові жири).

6. мигдаль
Вони містять клітковину, корисні жири та рослинні стерини (речовини природного походження, які сприяють зниженню рівня поганого холестерину). Щодня їжте невелику жменю.

7. Соєва квасоля
Вони є чудовим джерелом білка, захищають від серцево-судинних захворювань. Вони містять мікроелементи, з яких важливий калій. Його дефіцит може спричинити серцебиття та втому.

8.Тофу
Він містить мінімум жиру і досить багато білка. Він також містить багато клітковини, калію, заліза, цинку, фолієвої кислоти та корисних жирів омега-3 та омега-6 ненасичених жирних кислот. Тофу також містить ізофлавони, які позитивно впливають на серце.

9. Трави
Деякі трави або рослини, такі як розмарин, посилюють кровообіг і підтримують серце. Кульбаба покращує загальний кровообіг і знижує артеріальний тиск. Польовий хвощ сприяє зневодненню, в народній медицині його застосовували для накопичення води в перикарді.

10.Солодка картопля
Оскільки вони багаті калієм, вони допомагають стабілізувати артеріальний тиск. Вони також допомагають знизити високий рівень холестерину в крові, захищаючи таким чином серце. Вони також містять клітковину, вітамін А та лікопін.

11.Апельсини
Присутні разом з вітаміном С флавоноїди сприяють підвищенню стійкості до інфекцій та значно зміцнюють захисні сили організму. Антиоксиданти захищають від впливу стресу та впливу токсичних речовин із навколишнього середовища. Споживання апельсинів діє для профілактики діабету, інсульту, раку та багатьох інших хронічних захворювань.

12.Мангольд
Темно-зелені листові овочі багаті калієм і магнієм. Мінерали допомагають контролювати артеріальний тиск. Він також містить здорову для серця клітковину і вітамін А. Спробуйте подати його до м’яса або риби, смаженої на грилі.

13. Ячмінь
Спробуйте споживати цілісні зерна замість рису. Також можна тушкувати ячмінь з м’ясом, готувати. Клітковина в ячмені може допомогти знизити рівень холестерину та цукру в крові.

14. Вівсянка
Тепла чаша вівсяних пластівців буде задовольняти вас годинами, тому вони є повною протилежністю дієти швидкого харчування. Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тому ця їжа корисна і діабетикам. Вівсяна клітковина може допомогти серцю, знижуючи рівень шкідливого холестерину.

15. Насіння льону
Це сяюче насіння коричневого кольору має кілька корисних речовин для серця: клітковина, фітохімікати, які називаються лігнанами (захищають клітини), та омега-3 жирні кислоти.

16. Йогурт
Молочна їжа в першу чергу пов’язана з побудовою здорових кісток. Однак вони також допомагають регулювати високий кров'яний тиск. У йогурті багато кальцію та калію. Якщо ви дійсно хочете збільшити вміст кальцію та мінімізувати вміст жиру, вибирайте з низьким вмістом жиру.

17. Соєве та мигдальне молоко
Деякі продукти, такі як соєве або мигдальне молоко, а також свіжі апельсинові соки містять стерини та станоли, які захищають клітини та борються з поганим холестерином, обволікаючи кишечник та блокуючи шкідливі жири. Вони можуть знизити рівень холестерину на 10% без шкоди для рівня хорошого холестерину.

18.Червеня
Вишні, вишні, сушені вишні та вишневий сік наповнені антиоксидантами, які називаються антоціанами (природними барвниками). Відомо, що вони сприяють загоєнню ран, покращують стан пошкоджених тканин і благотворно впливають на серце та судини. Вони захищають їх від шкоди, яку може завдати високий рівень холестерину. Це правда, що чим темніше плід, тим сильніше його вплив.

19.Черниця
Чорниця - це просто абсолютна суперпродукт, що стосується харчування. Вони містять, як вишня, антоціани, антиоксиданти (вони очищають організм від шкідливих речовин). Чорниця також містить клітковину та багато інших чудових поживних речовин.

20.Червоне вино
Якщо ви вживаєте алкоголь, маленька склянка червоного вина може стати здоровим вибором для серця. Ресвератрол і катехіни, два виняткові антиоксиданти, що містяться в червоному вині, можуть захистити стінки судин. Вони також допомагають підвищити рівень холестерину. Увага! Занадто багато алкоголю шкідливо для серця.