вибуховий

Якщо ви тренуєтеся тривалий час, ви, мабуть, виконуєте сотні чи навіть тисячі пресів. Напевно, майже всі ці повторення виконувались однаково. Вам слід змінитися.

Цей подвійний вибух із відхиленням від нахилу преси Чоловічий фітнес-директор Ебенезер Семюел він поєднує швидкість вашої роботи і фокусується на вибуху.

"Це один з моїх улюблених варіантів жиму лежачи, тому що поєднання темпу та руху в один бік також загрожує вашому ядру", - говорить Семюел. "Зробити поїзд самому легко, важко витягнути з поїзда максимум, і в гіршому випадку ви отримуєте чудову, ексцентрично сфокусовану скорочення, яку потім поєднуєте з" Атлетичним "Повторним пресом назад, щоб вибухонебезпечно . "

Для розміщення косого преса з подвійним вибухом вам знадобиться лава з ухилом та серія гантелей. Якщо у вас немає гарної пари під рукою, спробуйте цей варіант на Bowflex.

Здоров’я чоловіків/Ерік Розаті

  • Сядьте на схил і тримайте штангу. Витягніть іншу руку, щоб утримувати рівновагу на лавці.
  • Натисніть і утримуйте якусь мить.
  • Повільно натискайте штангу контрольовано вниз протягом 1-2 секунд.
  • Негайно стріляйте в грудну клітку о 2 годині. Натисніть швидко протягом декількох секунд (це кластер).
  • Виконайте встановлені повторення, а потім перемикайте сторінки. Вправа чудова, тому що ви перейшли на застарілий режим натискання, але їхнє ядро ​​також принесе додаткову цінність.

"Коли ви намагаєтесь утримувати тулуб в одній лінії (а це насправді є ключовим для досягнення цієї мети), рух раптом стає ціннішим, - каже він. - Твоєму тілу дуже легко відхилятися". Вага, і це трапляється, коли ви намагаєтеся створити ефект важеля, який зростатиме за допомогою одноручного преса. Ви дійсно хочете зробити це, уникати цього і боротися, щоб утримати тіло на лаві. Ви робите це, фактично викидаючи його з живота та під кутом. Раптом ваш стрижень допоможе вам витримати обертання, яке відбувається з кожним натисканням на одну руку. "

Додайте в день грудей подвійну вправу, що складається з 3 до 4 пачок, з 5 до 6 повторень, щоб відповісти справжньому виклику - працюйте руками вперед-назад без перерви, ваші руки все одно отримують 1: 1-робота: Пауза, але ваше ядро ​​повністю знищено.

Поради та процедури Самуеля ви можете знайти у нашому повному огляді вправ Eb та Swole. Щоб спробувати ще більш захоплюючу рутину, розгляньте Eb ' Бретт Вільямс, редактор фітнес-редактора в Men's Health, - колишній професійний футболіст і репортер технологій, який проводив свій тренувальний час.