Ця техніка досить проста, і ви можете робити це спокійно в комфорті свого будинку, наприклад під час перегляду телевізора. Однак його користь справді величезна - вона зміцнює поперек і уповільнює процес "Басейновий спуск", це допомагає при болях в сідничному нерві, розслаблює м’язи, сприяє правильній поставі, і в якості бонусу ви також можете зменшити талію завдяки цьому. Цей метод особливо корисний для жінки у зрілому віці, коли гормональні зміни призводять до різних фізичних проблем - втрата ваги скелета, збільшення ваги та стрес, проблеми зі сном та перепади настрою. Цей метод також благотворно впливає на психіку - зменшує стрес і сприяє кращому сну.

Яких результатів можна очікувати:

  • зміцнює нижню частину хребта,
  • уповільнює таз і сприяє його міцності,
  • допомагає при болях сідничного нерва,
  • підтримує правильну поставу,
  • схуднення в районі тулуба,
  • сприятливий вплив на психіку - поліпшення сну і зняття стресу,
  • загальний випуск.

Коли у вас сидяча робота, останнім часом ви відчуваєте втому, неживість і починаєте відчувати незручність у болях у спині - ви повинні знати і робити цей рух щодня. В якості бонусу ви покращуєте поставу і з часом втрачаєте сантиметри жиру на животі. Крім того, ви очистите голову, знімете стрес і будете краще спати.

Як це зробити?

повинен

  1. Форма з рушників циліндр. Він повинен бути довжиною не менше 40 сантиметрів і товщиною близько 10 сантиметрів. Покатайте валик, щоб він був справді міцним.
  2. Сідай на жорстке горизонтальна поверхня, наприклад, на килимок, а також покладіть на нього цей валик.
  3. Ляжте на ролик так, щоб він знаходився трохи нижче талії - трохи нижче пупка.Це дуже важливий момент.
  4. Витріть ноги і поверніть ноги так, щоб вони стикалися великими пальцями, а каблуки вказували на намети - вони повинні бути на відстані приблизно 25 сантиметрів.
  5. Дайте руки за головою, поверніть долоні вниз і з’єднайте їх мізинцями. вниз і прикріпіть маленькі пальчики
  6. Принаймні лежати в такому положенні 5 хвилин.
  7. Тепер ви можете вибирати рушник дуже ретельно, без різких рухів. Можна трохи полежати або обережно встати.

На додаток до базового положення, чудово спробувати положення на боці. Перегляньте ілюстративне відео про те, як це зробити!