найкращі

Дослідження показують, що жир на животі найкраще підходить для певного типу вправ. Дослідники Медичного центру Університету Дюка порівняли аеробні вправи, фітнес-тренування та їх поєднання. І у нас є та, яка є найбільш ефективною для звільнення живота.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірус: він вирішує, хто буде важким

Тест на коронавірус: зробіть це самостійно вдома

Це пов’язано з тим, що жир безпосередньо під шкірним шаром не настільки небезпечний, як жир на животі, науково відомий як вісцеральний жир і жир печінки. Цей тип жиру знаходиться глибоко в черевній порожнині, і він заповнює порожнини між внутрішніми органами. Наявність вісцерального жиру значно підвищує сприйнятливість до серцевих захворювань, раку та діабету.

"З точки зору здоров'я, де дана кількість жиру важливіша, ніж його кількість", - сказала доктор Кріс Сленц, університетський фізіолог. Проти вісцерального жиру ".

Плавання на животі: допомагають аеробні вправи або фітнес?

Результати показують це аеробні форми рухів успішно знижують вісцеральний жир, жир печінки та ферменти печінки, і покращити рівень тригліцеридів та інсуліну is.

фітнес-тренування навпаки, хоча це збільшує м’язову масу та покращує загальний фізичний стан, воно не зменшує кількість шкідливого жиру та не покращує рівень інсуліну та ферментів печінки. Поєднання аеробних та силових тренувань дозволяє досягти результатів, подібних до аеробних тренувань.

У восьмимісячному дослідженні дослідники розглянули загалом 196 дорослих із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років, які були розділені на групи після трьох різних форм тренувань. У групі аеробних тренувань учасники повинні були виконувати 20 кілометрів бігу на тиждень з максимальним пульсом 80 відсотків. Тренери вправ мали виконувати три набори рухів тричі на тиждень, повторюючи 8-12 разів.

Хоча всі три навчальні програми були надзвичайно важкими та напруженими, сказав доктор Сленц лише метод аеробних вправ привів до значного поліпшення стану здоров’я. "Найголовніше - це скільки кілометрів ми пробігаємо і скільки калорій спалюємо. Якщо ми виконуємо вправи з меншою інтенсивністю, ми не будемо спалювати стільки нездорового жиру, скільки хочемо. Це все так просто".

Види аеробних вправ

Ми можемо обирати низька та висока інтенсивність аеробні вправи в залежності від ідеального навантаження. Наше тіло отримує енергію завдяки спалюванню жирових клітин, а не м’язового глікогену. Таким чином, аеробні вправи низької інтенсивності відповідно не вимагають стільки енергії, тому вони потребують невеликого навантаження - це найбільша перевага цієї форми вправ. Однак мінусом є те трудомісткий: рекомендована тривалість мінімум 45 хвилин. Повільне катання на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - все це відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності.

Перегляньте наше відео про те, як позбутися целюліту:

Аеробні вправи високої інтенсивності: вони спалюють велику кількість енергії, але не з жирових клітин, а з глікогену з м’язової тканини - суть в тому, щоб прискорити ваш метаболізм під час тренування. Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - 30-40 хвилин, тому це можна зробити швидко. Ця категорія включає, наприклад, спринт, велоспорт на вулиці або кік-бокс.

Але добре знати, що аеробні вправи як низької, так і високої інтенсивності означає короткочасне спалювання жиру. Тому варто поєднувати як силові тренування, так і здорову, добре продуману дієту.