Час від часу з’являється тема обов’язкових практик. Загалом усі погоджуються з тим, що є такі невдалі вправи, як жим лежачи, присідання, підтягування, веслування під нахилом, і ми могли б перерахувати. Але чи так це насправді? Ми повинні чіплятися за них через вогонь і воду?

Стаття натхненна - не секрет - самим Седріком Макмілланом, який раніше (навіть раніше.) Проводив семінари на кількох майданчиках, включаючи Тренажерний зал культуриста. Існували думки, що просунуті люди не могли б отримати від цього користі - це дещо суперечить тому, що більшість питань, можливо, задавали Імі Бодо та Тамас Владар, які брали участь у змаганнях кілька років.

Цей семінар не годився для вас, щоб дізнатися велику таємницю. Жодного фокус-покусу виявлено не було. Тільки для одного: завжди виконуйте лише цю вправу і з достатньою вагою, щоб максимально відчути цільовий м’яз!

Обов’язкові вправи

Це правда, що ми також говоримо, що той, хто має можливість, повинен присідати, штовхатися лежачи, робити підтягування, веслування тощо. Це зрештою випробувана практика для великого відсотка людей. Вони рухають більше груп м’язів, їх можна робити з великою вагою, і ми навіть могли б перерахувати аргументи, які зазвичай кажуть „за” (а потім ми витягли з формули коефіцієнт „гарбуза“, бо давайте подивимось, хто ні t присідає, не простежує лежачи або підтягує його часто з назвою "м'який член", вже невидимий).

Але будь-якою ціною?

Що робити, якщо хтось не почувається правильно до крайності при правильному виконанні, наприклад присідання? Якщо напр. його тулуб довгий, і тому, просто через його структурні наділи, він не може присідати за допомогою техніки, як, скажімо, Том Плац? Або що, якщо хтось має фігуру, що жим на похилій лаві йому підходить краще, ніж горизонтально? Змусити його перевірити, чи буде це одного дня добре? Чи має це сенс?

обов

На семінарі було повідомлення про тренування та харчування, яке виходило тисячу разів: слухайте своє тіло, будь то тренування або дієта.! НЕ гуру, не книгам - навіть нам не, погодьмось! Ви знаєте, чому? Тому що Ніколи краще за вас, ніхто не пізнає ваше тіло. Тільки найкращі гуру можуть на основі вашої статури сказати вам, які вправи вам найбільше підходять, але навіть у них є певна похибка. Крім того, звичайно, не багатьом з нас надається можливість працювати з Чарльзом Гласом, погодьмося.

Ми навіть не говоримо про те, що якщо вправа викликає будь-який біль (очевидно, ми не говоримо про біль у м’язах), це відразу можна забути. Це має бути важливим, крім інстинкту!

Слухай себе!

Тож залишається те, що ви слухаєте! Не бійтеся відірватися від догм, якщо ти справді все спробував! Якщо ви не можете відчути тиск на лавці, залиште це бісу! Натисніть на похилу лавку або з гантелями, а якщо не піде інакше, поверніться на машині! Однак ти не будеш сильним від цього зв’язок між м’язовістю та силою зовсім не настільки прямо пропорційний один одному, як уявляють собі багато людей. Ми наголошуємо, що зараз ми розмовляємо з тими, для кого основна мета - це м’язовість, нарощування якомога більшої м’язової маси, і які здатні пожертвувати своїм его заради цього.!

Ми знаємо, що вас важко в цьому переконати. Якщо ви нам не вірите, ось вам укус дві цікаві речі про тренування Седріка Макміллана: він веслує нахиленим веслуванням із вагою 100 кг - так давайте опишемо, сто кілограмів, яких справді не можна назвати багатьма -, і підтягування 160-180 кг, яких також не можна назвати багатьма, особливо враховуючи його розміри. Наступного разу, коли ви піднімете до 100 фунтів веслування нахиленого тулуба, ось що вам спадає на думку. Подивишся досить дурним, коли подивишся в дзеркало.

Але чому він тренується з такими «малими» вагами? Ви ніколи не чули про "важко їхати або йти додому"? Але, мабуть, він це чув. Але саме так він найкраще відчуває свої м’язи! Звичайно, ви могли б робити вправи з більшою вагою. Він міг легко перетягнути понад 200, і веслування 140-160 теж не представляло б для нього проблеми. Однак для нього важливі не використовувані ваги. Вага - це інструмент. Якою б великою не була, мета полягає в тому, щоб досягти якомога більшої м’язової маси. І це просто ефективніше за тренування, яке ви відчуваєте, де ви можете максимально використовувати зв’язок мозок і м’яз з кожною вправою.. Ви не зможете максимально стимулювати м’яз, якщо не відчуваєте того, що робите, незважаючи на вагу.

Не перестарайтеся

Звичайно, це не означає, що вам доведеться тренуватися з невеликою вагою. Вам більше не потрібно сильно натискати на 40 кг. Це не так. Використовуйте якомога більше ваги - те, що ви відчуваєте, є максимальним!

Це буде непросто знайти, ми поговоримо заздалегідь. Просто спробуйте, і ви зрозумієте! Наприклад, ви можете жимати лежачи, який ви можете регулярно говорити, скажімо, 120 кг, але ти все одно відчуваєш тиск у 100 кг краще. У цьому випадку 100 кг будуть більш ефективними - для нарощування м’язів!

До речі, семінар був сенсаційним для багатьох з нас, оскільки він зміцнив нас у тому, що ми думали, що відчуваємо в будь-якому випадку, але ми все ще мали тенденцію його пропускати. Бо навіть на нас іноді впливає те, що ми читаємо, чуємо. І все-таки ми боремося з ним нестримно!

Крім того, ми винні, тому що ніколи не повідомляли вам про це досить інтенсивно. Бо це так само собою зрозуміло. Принаймні для нас це було. Тим часом я вийшов з кількома статтями, в яких описувалося, чому важлива, наприклад, велика вага. Можливо, ми думали, що це варте чогось лише до тих пір, поки ви відчуваєте важкі ваги, але це не означає, що з статті це дійде до когось іншого. Тому цій думці ми присвятили окрему статтю!

Ми хочемо це наголосити ПРОПУСКАЙТЕ ТІЛЬКИ базову вправу, якщо ви відчуваєте SEM з максимальною регулярністю! Ці вправи не випадково були названі базовими вправами! Якщо ви можете і відчуєте їх там, де потрібно, обов’язково включіть їх у свої тренування. Однак, якщо цього ніяк не вдається вирішити, не бійтеся змінюватися, не чіпляйтесь до них спазматично.

Натомість зробіть собі послугу і нарешті зверніть увагу на реакції вашого організму - повірте, ви це оціните!