Вправи та гіпертонія - Частина 1

Ви вже запитали нас у кількох листах: "Чи можу я тренуватися з високим кров'яним тиском?" Ну, коротше, відповідь - так! Ви щойно дізналися, читати далі не потрібно! Звичайно, це був просто жарт, але з цими двома-трьома реченнями ми вже зрозуміли суть: ви повинні тренуватися, і не тільки бути вільними, але рекомендується тренуватися з високим кров’яним тиском. Навчання має особливий характер - підвищувати кров’яний тиск у тих, хто має ненормально низький рівень, знижуючи тиск у тих, хто занадто високий! Однак не важливо, що і як ми тренуємо! Давайте подивимося, що дозволено, а що не рекомендується робити в приміщенні у разі високого кров’яного тиску!

кров

Який вплив здійснюють фізичні вправи на кровообіг?
Звичайно, це залежить від того, чи ми думаємо про анаеробні (тут я маю на увазі переважно важку атлетику) чи просто аеробні (а тут я витривалість) тренування. Оскільки ми тут, як автори FitBuilder (обидва: D), і в основному ви, як читачі, є прихильниками тренінгу опору, я б почав з наслідків цього.

Одне, гостре анаеробне навантаження дуже серйозно впливає на кровообіг. Серед іншого, частота серцевих скорочень збільшується, частота серцевих скорочень збільшується, і що зараз важливо для статті, це те, що артеріальний тиск підвищується дуже серйозно ... Більшість із достовірних вимірювань складали 320/250 мм рт.ст. при частоті серцевих скорочень 170! Тобто, приблизно втричі перевищує добову норму (зазвичай це приблизно 120/80 мм рт.

Також у межах кожного руху, той, що найкраще підвищує кров'яний тиск, - це позитивна чи офіційна назва - концентрична фаза напруги - тобто коли ми штовхаємося назовні або просто тягнемо цю вагу проти сили тяжіння.

Однак все це це відбувається лише під навантаженням, з іншого боку, донині не доведено, що регулярні тренування з обтяженнями мають тривалий згубний вплив на артеріальний тиск.

Такого екстремального підвищення артеріального тиску слід очікувати лише в м’язах області, над якою буде працювати, і там теж, залежно від того, наскільки велике навантаження. Очевидно, що зі збільшенням навантаження тим більшим є підйом - наприклад, при великій кількості повторень, низькоінтенсивних тренуваннях з обтяженням (тобто накачуванні), ваш кров'яний тиск буде більше схожий на аеробні тренування - тобто мій приятель приятельно частково має рацію, коли ви жартуєте, що якщо ви робите більше, ніж 5 повторень, це вже кардіо.: D

Компоненти ефекту підвищення сили тиску при силових тренуваннях:
- розмір використовуваної ваги
- інтенсивність
- швидкість руху
- кількість і розмір працюючих м’язів

Ефект підвищення артеріального тиску під час вправ прямо пропорційний цьому. По-англійськи: той, хто за замовчуванням приходить тренуватися з артеріальним тиском 150, ми не робимо з ним субмаксимальних навантажень! І навпаки, якщо використовується велика (максимум середня) кількість повторень, навантаження буде не такою великою!

Те, що не рекомендується при проблемах високого кров’яного тиску, є не що інше, як сильна фізична практика! Тож у разі гіпертонії «силовим диханням», на жаль, слід знехтувати.

Оскільки аеробні вправи та високий кров’яний тиск настільки складні, тому я вважав, що це заслуговує на окрему статтю самостійно (якщо хтось інший написав про це книгу, ми так поважатимемо цю тему). Тож у продовженні ми говоримо про взаємозв’язок високого кров’яного тиску та аеробних видів спорту!

Додавання! Говорячи про гіпертонію, ми коротко згадуємо про позитивний вплив підсилювачів NO, що не стимулюють, на артеріальний тиск. (Ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут!) Це пояснюється тим, що НІ підсилювачі не сприятливо впливають на високий кров’яний тиск, стимулюючи кровотік, і може зіграти важливу роль у профілактиці деяких серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, а також у випадку коронарного стенозу - тому його використання у вашому випадку не тільки шкідливо, але навіть може бути корисним.! На додаток до користі для здоров'я, вони мають фантастичну енергію, допомагаючи регенерувати та побічно збільшувати ріст м’язів.!