Ізотонічні напої (також відомі як спортивні напої) зазвичай вживають спортсмени до, під час та після тренування. Вони роблять це для поповнення води та мінеральних речовин (електролітів), які були викинуті з їхнього тіла через потовиділення, і одночасно для поповнення виснажених запасів енергією. На сьогоднішній день у них є вибір все більшої кількості продуктів, які, проте, можуть відрізнятися за своїм складом.

здорові

Мета - заміна солі та енергії

Назва ізотонічного напою говорить про те, що він містить таку ж кількість електролітів, що і мінеральний склад клітин нашого організму - до них належать натрій, хлор, магній і калій. Вони також містять прості вуглеводи (цукри), які, крім підсолоджуючих напоїв, відіграють важливу роль у заповненні нестачі енергії в організмі. Ці вуглеводи, як правило, швидко засвоюються, такі як глюкоза, фруктоза, сахароза. Вміст вуглеводів запобігає зменшенню вмісту глікогену в м’язах, підтримує працездатність. Багато продуктів також містять підсолоджувачі, які підсолоджують напої, не додаючи зайвих калорій.

Ідеальна кількість вуглеводів у напоях становить від 4-8%. Ви також можете придбати спортивний напій, збагачений амінокислотами або водорозчинними вітамінами, такими як вітаміни групи В і С. Інгредієнти можуть також включати (натуральні або штучні) барвники та консерванти (крім порошків напоїв, які їх не містять). Важливою властивістю ізотонічних напоїв є осмолярність (іонний тиск). У цих напоях зазвичай становить 280-320 мосмоль, що дорівнює значенню рідини та крові в клітинах людини. Гіпотонічний, якщо це значення менше 280 мосмоль (наприклад, водопровідна вода), гіпертонічний, якщо значення вище 320 мосмоль (наприклад, безалкогольні напої, соки, молоко).

Спортивний напій - це не те саме, що енергетичний напій

Багато людей плутають спортивні напої з енергетичними напоями, які можна придбати в магазинах, оскільки обидва вони називаються однойменною назвою. У той же час енергетичні напої повністю відрізняються від ізотонічних напоїв тим, що вони містять не мінерали та вітаміни, а кофеїн та/або таурин, які тимчасово підвищують фізичну та розумову працездатність завдяки своїм підбадьорливим ефектам. Не рекомендується вживати їх, особливо під час фізичних вправ, оскільки обидва компоненти збільшують виведення сечі, викликаючи тим самим зневоднення (зневоднення), а також негативний електролітний баланс. Спортивні напої не містять цих стимуляторів, і під час досліджень у зв'язку з їх споживанням не спостерігається негативних наслідків для здоров'я.

Вживати ізотонічні напої рекомендується не всім

Під час занять спортом важливо підтримувати баланс рідини в організмі. За 2-3 години до тренування рекомендується вживати 4-6 дл рідини та 1,5-3,5 дл рідини кожні 15-20 хвилин під час тренування. Звичайно, ці рекомендації можуть відрізнятися залежно від типу та інтенсивності спорту. Після тренування рекомендується замінити 150% втрати ваги рідиною.

Ступінь потовиділення та вміст мінералів у нього різний. Більш легкі фізичні навантаження призводять до меншої втрати електроліту, ніж тривалі інтенсивні тренування. Температура (зимовий холод, літня спека) і висока вологість також є суттєвими факторами, що впливають.

Важливо знати, що споживання ізотонічних напоїв здебільшого виправдане у професійних змагальних видах спорту, хобі-спортсмени, як правило, не потребують підвищеного додавання електролітів ні під час, ні після тренування. Попит може тимчасово зростати під час змагань, але під час регенерації достатньо вмісту мікроелементів, який забезпечується правильно складеною дієтою. Вміст вуглеводів у напоях також визначає, кому їх рекомендується вживати, оскільки завдяки вмісту цукру в раціоні є місце лише у безкалорійних варіантах.

Ви вже можете вибирати з ряду продуктів на полицях магазинів у різних смаках, а також у вигляді рідини або порошку саше. Якщо у вас є порушення травлення або проблеми з нирками, поговоріть зі своїм лікарем щодо їх споживання.

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни - оголосив Гергелі Гуляш, прем'єр-міністр.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з тим, що це занадто багато.