Подумай над цим. Скільки протягом дня ви сидите? Ви сидите на роботі, потім вдома перед телевізором, їсте, майже завжди. Сидіння - найпоширеніша діяльність людей сьогодні. Ви, напевно, чули знайому фразу, що сидіння вбиває вас. З іншого боку, для більшості з вас сидіння є необхідністю. Тож як зберегти здоров’я, коли ваша робота вимагає сидіння?
Менше сидіть або більше займайтеся?
Як можна сидіти годинами на день, не шкодячи здоров’ю? Ви менше сидите після роботи або просто годину вправ на день? Тривале сидіння уповільнює ваш метаболізм і напружує серце. Не кажучи вже про болі в спині через погану поставу. Щоб почуватись добре, потрібно і те, і інше - менше сидіти, а більше робити вправи. Коли ви не працюєте, вам слід пересуватися по квартирі, виконуючи невелику роботу, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Такий стан запустить ваш метаболізм, і ви почуватиметеся краще. Коли ви тренуєтесь, ви включаєте своє серце, яке починає перекачувати більше крові. Ви також зміцните м’язи, які слабшають, коли ви часто сидите.
Як збільшити кількість вправ, коли ви вдома?
Ви також можете добре провести тренування вдома. Для цього вам не потрібен фітнес-центр. Ви також можете нарощувати м’язи та спалювати калорії в комфорті свого будинку, без реквізиту та машин. Створіть власну фітнес-програму. Кожен тренінг повинен складатися з 5 частин. Спочатку потрібно розігріти тіло, потім перейти до аеробних вправ, які зміцнять вашу серцево-судинну систему. По-третє, слід займатися силовими вправами, в яких ви нарощуєте м’язову силу. Четвертий момент - це гнучкість, і нарешті ви не повинні забувати охолодити м’язи.
Ви можете зігрітися, легко гуляючи по квартирі. Відтворіть швидшу пісню і рухайтесь із заданим темпом. Наприклад, ви можете стрибати на мотузці під час серцево-судинної частини, але займатися аеробікою з відео. Робіть те, що вам подобається, і допомагайте збільшити пульс.
Вправи для зміцнення м’язів можуть бути такими ж простими. Спробуйте практикувати присідання, віджимання або просто знайдіть в Інтернеті серію самостійно зважених вправ. Вибір нескінченний. Посилюйте свою гнучкість, розтягуючись на підлозі або використовуючи пози йоги. Охолодження вашого тіла повинно виглядати як його розігрівання, поки ви не досядете спокою. Проте просто.
Залучайте сім’ю
Якщо ви створюєте свій план вправ, спробуйте попросити когось із вашої родини займатися з вами. Коли ви погоджуєтеся займатися фізичними вправами, у вас, мабуть, буде менше виправдань за невправлення. У той же час спільна робота зміцнить ваші стосунки. Залучіть до вправи і своїх дітей. Дітям важливо мати достатню кількість фізичних вправ. Крім того, регулярні фізичні вправи в дитинстві допоможуть їм зберегти цю звичку і в зрілому віці.