Чому цілоденний сеанс шкідливий?
Раніше Шерон Гевін стояла на ногах цілий день, а зараз сидить в офісі. Він досить сильно постраждав від змін. У 2002 році, після 12 років сестринського догляду, вона змінила роботу і тепер проводить дні, сівши перед екраном. Болить шия, спина і ліві плечі. "Я занадто сиджу тут, занадто сиджу", - сказав 57-річний Гевін, фахівець з безпеки пацієнтів фармацевтичної компанії.
Однак ви не самотні з цією проблемою. Сьогодні ясніше за все про небезпеку сидіти цілими днями - будь то перед екраном комп’ютера чи телевізора. В останні роки дослідники пов’язують це з болями в спині, періодичними травмами, ожирінням і навіть підвищеним ризиком діабету та серцевих захворювань.
То що повинен робити оголений? Той, хто не має можливості змінити кар’єру, також може зробити кроки до більш здорового офісного життя. Наприклад, стілець можна замінити гімнастичним м’ячем і навіть столом на біговій доріжці (справді!). Однак на першому кроці досить ходити п’ять хвилин на годину. На думку Кеті Боуман, директора Інституту реабілітації у Вентурі, біомеханічного експерта, найкращим рішенням є зайняття різноманітних поз і взагалі не доведеться витрачати астрономічні суми.
Що такого поганого в сидінні?
Дослідження показують, що сеанс, що триває кілька годин, однозначно шкідливий, незалежно від споживання калорій та фізичної активності. Можливо, тому, що нерухомі м’язи повільно втрачають здатність розщеплювати жир та цукор, що може призвести до високого рівня холестерину та ризику діабету. Вже у 1950-х роках було виявлено, що, наприклад, водії автобусів удвічі частіше хворіли на захворювання кровообігу, ніж, скажімо, листоноші. А нещодавно стало ясно, що тривале сидіння пов’язане із станом, який називається метаболічним синдромом. Погані робочі звички також можуть спричинити біль і виправити здорову кривизну попереку.
Рухайся
Якщо хтось рухається після роботи, це допомагає підтримувати форму, але одне це не приносить економічного рішення. "Той, хто сидить 8-12 годин, а потім займається йогою протягом години, недостатньо", - сказав Боумен. Протягом робочого дня доводиться робити кілька перерв, розтягуватися, гуляти, навіть якщо лише 10 хвилин.
За словами доктора Джулі Коте, кінезіолога та професора фізичного виховання з Університету Макгілла, поза також важлива, щоб уникнути стресу та напруги. Коте, який займається порушеннями роботи скелетних м'язів на робочому місці, рекомендує програми, подібні до пілатесу та методу Олександра. Вони зосереджені на координації та різних послідовностях рухів. Збереження постави та гнучкості дуже важливо.
Ергономічне перетворення
Після появи болю Гевін пішов на фізіотерапію для зміцнення м’язів. Його роботодавець, AstroZeneca, також допоміг йому в програмі. "Терапевт приходить і допомагає", - сказав він. Він замовив йому регульований монітор, відрегулював крісло і запропонував вставати кожні 20 хвилин, щоб рухати своїх членів. "Якщо зможу, пішки піду, потягнуся". За словами Кота, створення робочих місць подібним чином може бути великою підмогою. Добре, якщо сидіння можна змінити, але робоча поверхня також повинна бути відрегульована.
Можуть вийти найсучасніші технології?
Ходити під час роботи? За хороші гроші ви можете придбати низькошвидкісну бігову доріжку зі стільницею, яка називається Walkstation. Також в Інтернеті є багато блогерів, які дають поради щодо домашньої версії. Більше того, їхні користувачі також мають офіційний веб-сайт, вони - "офісні ходунки" (офісні ходунки). Коли інструмент був випущений в 2007 році, він був протестований у багатьох компаніях, таких як GlaxoSmithKline, Best Buy та Humana. "Ми спробували їх, усі були в захваті". Однак компанії, які вважають турботу про здоров'я працівників справою престижу, не нагородили цей підхід. Генрі сказав: "Ми думали, що в ньому йдеться про те, що працівник не може покинути свій стіл, він прикутий до виконання службових обов'язків. Швидше, ми хочемо, щоб вони встали, зробили перерву в роботі".
Наприклад, співробітники AstraZeneca можуть сісти на м'яч, щоб відпочити. Їм також рекомендується проводити збори під час прогулянки. Також Гевін тричі на тиждень бігає до спортзалу компанії. "Я зрозумів, що чим більше я рухаюся, тим краще почуваюся. Сидіння - це не нормальна ситуація, тому що наше тіло хоче рухатися. Нас для цього придумали".