30-денні проблеми стають дедалі популярнішими. Вони короткі, займають лише кілька хвилин на день, тому їх досить легко виконати. Але чи мають вони взагалі якийсь сенс? Це допомагає будь-кому бути здоровішим вночі?
Я випускаю час від часу вже кілька років 30 днів викликів. Коли я це вперше побачив, я засміявся і пішов далі. Це здавалося легко здійснити, нудно, так що я навіть не тримав його справжній виклик. Трохи пізніше я дав новорічну обітницю Я виконую один раз на місяць. Не знаю, що призвело до цього повороту. Можливо, це те, що я хотів округлити зад.
Я шукав в Інтернеті таблиці сповнений таких викликів, я зберігав їх у папці, а потім заповнював свій щоденник дедлайну приблизно. до червня. Один раз на місяць. Зсувний лютий, звичайно - перша частина цього виклику розпочалася 31 січня і продовжилася до березня.
Мабуть, він незабаром заспокоївся мій ранній ентузіазм, однак я зібрав трохи досвід під час викликів, які насправді були вирішені. Якщо ви вже пробували це раніше, ви знаєте, що це так на перший погляд це виглядає по-дитячому останні дні викликів для них дійсно важкі вам справді доводиться працювати. Насправді спочатку я не міг уявити, що буду присідати 250 поспіль.
У цих 30-денних репетицій також є мінуси
З одного боку, багато разів про такі короткі завдання мова йде про те, щоб про них було так само легко забути, як і обкладинка. У мене траплялося, що після виснажливого робочого дня, після купання, я дивився на улюблений серіал у піжамі, і навіть не траплялося зі мною, що тепер я повинен натиснути 30 лежачи. Ну, наступного дня, коли я згадав про цю упущення, я, очевидно, не надто пишався собою ...
З іншого боку, це вправи вони справді не творять чудес самостійно з вашим тілом. Так, ви рухаєтеся м’язами, так, ви тренуєтеся, але, щоб істотно змінити ситуацію, більше для активних вправ Ви будете потребувати. Я Я регулярно тренуюсь, Я намагаюся потрапляти до кімнати принаймні два рази на тиждень, тому, крім того, ці 30-денні випробування стали в нагоді.
Наступного разу зателефонуйте комусь!
Однак він також має ряд переваг!
- Ви встановлюєте його регулярний рух у ваше життя. Наприклад, ідеально для цього підходить, наприклад, зміна способу життя звикнути до своєї організації для регулярних тренувань.
- Ти рухаєш ним своє тіло. Звичайно, після місяця присідань навряд чи ваші кубики спалахнуть ваші м’язи зміцняться. Ви тренуєте їх щодня, навіть хоча б на кілька хвилин, тому результат неминучий.
- Це підвищує вашу витривалість. Постійно ти підбадьорюєш себе щоб виконати своє повсякденне завдання, хоча іноді вам може знадобитися піти до пекла -, ви покращуєте свою витривалість. Ви також зміцнієте духовно, якщо дійсно потрапите в ці 100 присідань і справді стрибнете з дивана.
- Задоволений ти будеш із собою. В останній день мені завжди здавалося, що я збризкую шампанське, оскільки справді виконував усі завдання. Я пишався собі, що я це зробив, і це мотивувало це також перейти до наступного 30-денного етапу.
- Приправте свій регулярний план тренувань. Ви навіть можете кинути з нею свою ранкову пробіжку, оскільки для цього вже заплановано 30-денний виклик.
- Ви також переїжджаєте в дні, коли б і так не робили, більше того, ці вправи можна робити де завгодно: у тренажерному залі, перед тренуванням або навіть вдома.
Я розповів багатьом людям про ці маленькі перемоги і закликав їх кинути виклик собі.
Дуже легко вирішити такі виклики, але тому вони вимагають серйозної рішучості, тому не завжди легко встигнути за ними. Якщо ви наполягаєте на регулярності, як і я, дайте йому ще одну репетицію першого числа кожного місяця. Насправді навіть ви можете робити більше одного за раз. Ви можете знайти безліч попередньо скомпільованих таблиць в Інтернеті, в яких кількість вправ, які потрібно виконувати, збільшується з кожним днем.
Замість того, щоб сидіти, я рекомендую підтягування живота
Ось кілька порад перед тим, як врізати:
- Замість хрускіт робіть підтягування живота, бо там живіт не відпочиває, коли ти піднімаєшся із землі.
- Вставте дошку між лежаками - тобто підтримка передпліччя -, коли вже не витримуєш; не кладіть тулуб, а відпочивайте в положенні лежачи, а потім продовжуйте вправу.
- Переходьте до музики, це полегшує вам його вимкнення - але не завжди вкладайте одну і ту ж пісню в тренування, тому що ви це зненавидите.
- Не дивіться на секундомір на Планку, він рухається не швидше, ніж ви пропонуєте.
- Якщо ви не знайомі з практикою, перевірте її в Інтернеті, як це правильно робити; це зменшує ризик отримання травм. Якщо можете, також зверніться за порадою до професіонала.
Якщо ви відчуваєте, що ...
Тоді наріжте це! Не соромтеся, починайте з тієї частини тіла, яка є найбільш проблематичною. Я стикаюся з цими 30-денними проблемами протягом декількох років, і з тих пір я час від часу до цього приходжу - тепер я просто приймаю виклик дошки. Я тестую з ним моя наполегливість, витривалість і сила волі. Ви всі можете вдосконалити їх і разом із цим щоденні регулярні вправи Ви також можете зробити це частиною свого життя.