Сніданок - 8:00
Мармеладний багет
Багет наріжте і залийте 100 г сиру і 1 чайною ложкою варення.
Бутерброд з сиром та помідорами
Наріжте цільнозернову булочку і намажте чайною ложкою маргарину. Помідори нарізаємо скибочками і покриваємо розмальованою булочкою. Зверху покладіть скибочку сиру.
Йогурт з фруктами
Ківі, апельсин і половину банана наріжте невеликими шматочками і залийте 100 г йогурту (Actimel).
Шоколад з фруктами
Змішайте 30 г шоколаду з 1/8 л молока, половиною банана і половиною яблука, дрібно нарізаного.
ЗАГРУЗКА - 11.00
Морква з лимонним йогуртом
Натріть на тертці 125 г моркви крупніше. Змішайте склянку нежирного йогурту з лимоном, морквою та підсолоджувачем.
Салат з манго
Очистіть 150 г манго і дрібно наріжте. Змішайте 125 г малини з манго та разом з 2 столовими ложками лимонного соку та підсолоджувача.
Тост з шинкою та огірками
Помістіть скибочку пшеничного тосту в тостер і прикрасьте 50 г шинки. Очистіть 125 г огірків, наріжте і розділіть їх на грінки разом з 25 г змішаних паростків.
ОБІД - 13:00
Обід за цією дієтою повинен складатися з міні-страв, повних вітамінів.
Картопляний салат з лососем
Зварити 200 г картоплі, очистити від шкірки і нарізати скибочками. Наріжте 50 г копченого лосося, очистіть половину яблука і цибулю-порей і наріжте колесами. ½ Розріжте кріпові зав'язки. Змішайте все з картоплею, лососем, столовою ложкою вершків і трохи лимонного соку, посоліть і приправте.
Салат з квашеної капусти та перцю
Red Очистіть червоний перець і яблуко, дрібно наріжте, змішайте з 150 г квашеної капусти, склянкою нежирного йогурту, сіллю і перцем.
Рисово-банановий салат
Тушкуйте 30 г рису, додайте скибочку ананаса, ½ банана і половину груші. Змішайте з рисом, ½ склянкою нежирного йогурту, лимонним соком та підсолоджувачем.
ОЛОВРАНТ - 15. 00
Хліб з яйцем та паростками
Посипте скибочку цільнозернового хліба йогуртовим кремом і покладіть зверху 2-3 листя салату. Прикрасити нарізаним шматочками яйцем. Посипте 25 г нарізаних шматочками паростків.
Багет з манго та шинкою
Наріжте багет і намажте нижню половину чайною ложкою йогуртового крему та прикрасьте 50 г шинки та 100 г манго.
РАННЯ ВІЧЕРА - 17.00
Ранній вечір у вигляді допомоги проти денного спаду. У вас є вибір:
- чашка кави з багетом і 2 чайними ложками варення,
- Чашка чаю з родзинками і 1 столовою ложкою вершкового масла,
- Капучино з лимонним бісквітом,
- біла кава з десертом,
- чашка кави з горіховим морозивом.
ВЕЧЕРЯ - 19.00
Яблучно-морквяний рис з котлетою з індички
Зварити 30 г рису в підсоленій воді. Очищаємо 175 г моркви і пів яблука і дрібно нарізаємо. Ми варимо моркву в півсклянки овочевого бульйону - варимо 7 хвилин, додаємо яблуко і варимо ще 2 хвилини. Злийте рис, додайте моркву та яблука. Обсмажте 100 г котлети з індички на чайній ложці гарячої олії з двох сторін, посоліть, приправте і подавайте з рисом.
Овочі з чилі та сиром
Для приготування нам знадобиться 75 г червоного і жовтого перцю, 200 г кабачків, 150 г пюре з помідорів, 1 цибулина, 1 скибочка сиру. Перець, кабачки та цибулю очищаємо і дрібно нарізаємо. Тушкувати в 1 чайній ложці олії. Додайте в суміш проціджені помідори і тушкуйте 5 хвилин. Дрібно наріжте 1 скибочку сиру і посипте їжею.
Картопля з горохом і шинкою
Наріжте 125 г промитої і очищеної картоплі і варіть у півсклянки овочевого бульйону протягом 5 хвилин. Додайте 50 г нарізаної шматочками шинки, 100 г замороженого горошку і 1 столову ложку вершків і ще раз відваріть. Посипте подрібненою петрушкою.
ПІЗНЯ ВЕЧЕРЯ - 22:00
Кефір з полуницею
Збийте 125 г замороженої полуниці і змішайте зі 150 мл кефіру.
Апельсинове молоко
Змішайте 100 мл апельсинового соку зі 100 мл знежиреного молока і 1 чайною ложкою подрібнених опеньків.
Малина сирна
Змішайте 2 столові ложки сирного крему з 2 ложками молока і невеликою кількістю рідкого підсолоджувача. Додайте 125 г малини і перемішайте.
Ананасовий йогурт
Дрібно наріжте 1 скибочку ананаса і змішайте зі склянкою нежирного йогурту.