Здоров'я - Через сильну спеку якість нашого сну може погіршитися, але в той же час під час свят та відпусток ефект відпочинку та менше стресу може навіть покращити порушення сну та неприємні симптоми. Наша порада допомагає легше заснути і дає змогу добре спати влітку!

Третина населення має принаймні один раз у житті якусь форму розладу сну, що також збільшує ризик депресії та ожиріння в довгостроковій перспективі. Це може бути важливим ознакою того, що чиясь якість сну покращується або погіршується під час свят. На думку експертів, нормально, що перші два дні хтось не спить добре на новому місці, але після налагодження сон, як правило, вже не порушений. Показово, однак, що якщо ситуація негайно покращується в чужому місці, необхідно врахувати, чи адекватні умови для сну вдома. Якщо якість сну постійно низька як вдома, так і на новому місці, рекомендується проконсультуватися зі спеціалістом зі сну.

можуть

Нормальний середній час сну становить від 6,5 до 7,5 годин на день. У цьому безперервному сні спостерігаються деякі мікропробудження, але європейське дослідження показало, що занадто мало (менше 5 годин) і занадто багато (більше 10 годин) сну шкідливо і навіть збільшує ризик передчасної смерті.

Визначальною є не тільки кількість годин, затрачених на сон, але і його якість: якщо хтось тривалий час погано спить, блює, часто прокидається, важко дихає вночі або погіршує якість сну з будь-якої іншої причини - причина бо це треба розкрити. Експерти радять, що якщо проблема зі сном зберігається більше місяця, спочатку слід звернутися за обстеженням до лікаря загальної практики. Це пов’язано з тим, що половина розладів сну може бути спричинена фізичною хворобою (наприклад, прихований високий кров’яний тиск, захворювання щитовидної залози чи гормону). Інша частина з них може бути спричинена стресом або іншими психічними проблемами (наприклад, тривога, депресія). Однак існують розлади сну (такі як синдром резистентності верхніх дихальних шляхів, обструктивне апное сну, синдром неспокійних ніг тощо), при яких варто звернутися із запитом на прийом до спеціального центру сну, де можна лікувати всі аспекти розладів сну.

Якщо хтось не лікується самостійно, а якість його сну погана роками, у них можуть розвинутися фізичні та психічні захворювання. Поганий сон також збільшує ризик депресії та ожиріння (що призводить до діабету 2 типу). Депресія, з іншого боку, є другою за частотою інвалідизуючою хворобою після серцево-судинних захворювань. І більше людей помирає від хвороб, спричинених ожирінням, ніж від куріння. Обидва захворювання є двома ключовими проблемами здоров'я XXI століття, обидва є факторами високого ризику розвитку найбільш смертоносних серцево-судинних захворювань, і обидва вони пов'язані з поганим сном та відсутністю фізичних вправ.

Хоча значна частина людства дрімає, у західно- та центральноєвропейських культурах це розкіш. Мало хто знає, що нормальний біоритм включає післяобідній ранньообідній сон близько півтори години (тобто сиєсту). Однак спати не рекомендується протягом решти дня: існують також так звані заборонені години (до обіду та вечері), які дестабілізують сон вночі, як і нерегулярний денний сон.

На жаль, наш сьогоднішній світ є анти-сном та анти-біоритмом, він трактує сон як річ, яку ми можемо безпечно підпорядкувати своїм повсякденним завданням, які не є ні фізичними, ні психічними.
це не корисно для нашого здоров'я.

Корисні поради щодо гарного сну:

  • Регулярні фізичні вправи покращують сон. Вже допомагає вже півгодини енергійної ходьби на день!
  • Для тих, хто спить (особливо в літньому віці), хто сильно зношений сильним спекою, кондиціонер (не перебільшений) може дуже допомогти
  • Давайте їсти останні 2-3 години перед сном і вечеряти легким
  • Не пийте занадто багато перед сном, оскільки це може заважати спати вночі.
  • Введіть вечірню процедуру, яка допомагає організму налаштуватися на сон, щоб легше було заснути
  • Спостереження за сплячим партнером можуть допомогти лікарю: наскільки він хропе, чи задихається/задихається вночі, багато рухається, поводиться дивно (говорить, прокидається, виє, прокидається)?
  • Чи варто також зазначити, якщо наш партнер справді не спить вночі? (Існує не настільки рідкісна хвороба, яка називається псевдоінсомія, при якій пацієнт вважає, що він або вона погано спить (лише хвилини) вночі, хоча це неправда. У таких випадках сприйняття зовнішнього світу під час сну є сильніше середнього.)