Напевно ви вже стикалися з одним із наступних явищ: під час прогулянки людина, що стоїть перед вами, навіть не помічає того, що відбувається навколо, бо постійно базікає по мобільному телефону; друзі зайняті своїми телефонами під час кави, а не один з одним; батько не звертає уваги на балакучість своєї маленької дитини під час дихання, але з повною відданістю своєму гаджету. На жаль, список можна продовжувати.
Цікаво, як ви переживаєте постійно розвивається цифровізацію сучасного світу та виклики, які з цим виникають. Я вважаю, що кожен інструмент має свої хороші частини та переваги, але має і свої мінуси. Наприклад, я помітив для себе, що якщо під час розмови я просто щось дивлюсь на своєму телефоні, ці кілька хвилин чату повністю відпадають. Я помітив, що важче бути зосередженим протягом тривалого часу, тому що мій мозок прагне швидких змін та імпульсів, і в той же час я також знаю, що багатозадачність, яка сьогодні дуже позитивна в біографіях, не працює.
По-перше, ось кілька цікавих цифр про цифровий світ:
- У 2018 році трьома найбільш використовуваними соціальними медіа у світі були Facebook (60,6%), Instagram (37,4%) та Snapchat (30,9%).
- В середньому одна людина має 5,54 соціальних рахунків.
- Ми проводимо в середньому 116 хвилин на день у світі соціальних мереж.
- У середньому користувач проводить 35 хвилин у Facebook і переглядає 40 хвилин відео на YouTube на день.
- Google виконує один мільярд пошукових запитів на місяць, що в середньому становить сорок тисяч пошукових запитів в секунду.
- Щодня в Instagram обмінюється понад 95 мільйонів зображень та отримує 4,2 мільярда вподобань.
Читаючи їх, мені нагадали, що якби ми витрачали стільки часу на виховання наших стосунків, ми б говорили іншому щось позитивне стільки разів, скільки натискаємо маленьку піктограму серця на своєму телефоні, наскільки щасливішим був би світ!
Продумані цифри - це вище, так? З цього також ясно, яку роль відіграють наші телефони, Всесвітня павутина та соціальні медіа у нашому повсякденному житті. Саме тому, що вони є такою невід’ємною частиною нашого дня, дуже важливо, щоб ми свідомо обробляли ці речі. Наші розумні пристрої, програми та Інтернет мають великий потенціал: я можу шукати та знаходити інформацію в будь-який час; Я орієнтуюсь, куди хочу; Я можу підтримувати зв’язок навіть з дуже далекими родичами, і міг би перерахувати далі. Тому я не хочу сперечатися з тим, що оцифровка - це просто наш ворог, ми навіть не повинні думати про це так - але неважливо, як ми її використовуємо і чому ми навчаємо своїх дітей.
Як починається середній день? Ви зв’язуєтесь відразу за телефоном, щоб побачити, що сталося за ніч, або поцілуєте пару поруч із вами? Як ви проводите час обіду? Читаючи новини, ви можете залишитися всередині перед комп’ютером, замість того, щоб їсти в їдальні; або перед тим, як перекусити, вам потрібно зняти картину, щоб одразу поділитися нею на Instan? А як щодо проведення часу з друзями? Ваш телефон лежить перед вами і реагує на всі його вібрації? «Якщо ви так щільно живете там, у віртуальному світі, ви, можливо, захочете подумати, чи це правильно. Я не так розумію кінець речення. Що правильно?
До 21-го століття стало звичним бути в Інтернеті, що до будь-кого можна дістатись на декількох платформах за лічені секунди, і більше за все ми дивні, якщо хтось не бере телефон або не пише нам на повідомлення в Кілька хвилин. Він також мав віковий симптом, це синдром FOMO (Страх зникнути), тобто страх щось пропустити під час нашого офлайн-існування.
Психологи ще не досягли консенсусу щодо того, чи є наша подальша присутність у цифрових сферах більш корисною чи більш шкідливою. Деякі дослідження стверджують це, інші негайно спростовують це; є професіонали, які вітають цей вік, інші бачать майбутнє темнішим, якщо ми не змінимо наші стосунки з їх гаджетами.
Дослідники пояснюють позитивні наслідки використання соціальних мереж, наприклад, полегшення зв’язку, відчуття менш самотності, легко знайти зразки для наслідування та зменшення ізоляції.
З іншого боку, нам важче встановити реальні (тобто в автономному режимі) зв’язки, наше спілкування активніше, це збільшує ризик звикання та розладів харчування, а також негативно впливає на наші звички сну.
Філіп Зімбардо пише про обмеження функцій мозку:
«Коли ми занурюємось у середовище, насичене зоровими подразниками, де армія інформації вимагає нашої негайної уваги, наша робоча пам’ять переповнюється когнітивними зусиллями, тоді як лише дуже мала кількість інформації просочується в нашу довгострокову пам’ять. Високе когнітивне навантаження збільшує розсіювання уваги та ускладнює наш розум відокремлювати відповідну та менш важливу інформацію ". (Зімбардо - Куломбе: Немає зв’язку, с. 151)
Чому, на мою думку, для нас важливо поговорити на цю тему?
Період посту міцно пов’язаний у християнській традиції з Великоднем, переживанням страждань Христа, але з Біблії ми знаємо, що Ісус неодноразово проводив триваліші та коротші періоди посту (Матвія 4,). На думку Біблії, головним завданням посту є можливість зосередитись на стосунках з Богом, озброєнні нашого духу, роздягаючись, щоб ми могли зосередитись лише на Слові та молитві. В наш час це здебільшого означає, що швидший виключає плоть з його раціону, але я впевнений, що для Бога важливо не те, що ми залишаємо поза, а чи взагалі залишаємо його, ставлячи Його у фокус? Для мене, наприклад, відмова від м’яса не буде ані викликом, ані справжнім відмовою, тому що я все ще майже не вживаю його, відмова від солодощів ускладнить це все ще складніше.
Мені все важче заспокоїтись і звернути увагу в цьому галасливому світі. Період посту може бути ускладнений тим, що ви не можете зупинитися і заспокоїтися, не маючи можливості відключитись від Інтернет-простору, тому я хочу спробувати допомогти, як тримати віртуальний швидкий.
1. Не починай свій день із телефону!
Почніть з молитви, вірша з Біблії або підбадьорливого повідомлення. Зверніться до іншого, не віддайте перший момент телефону! Якщо ще рано читати, або ви просто самотні, знайдіть кілька хвилин, щоб зануритися у свої думки, спланувати свій день або просто продовжити трохи мрії, з якої вирвались.
2. Читайте більше під час подорожі!
Не по телефону! Скажімо, пристрій для читання книг все ще підходить. 🙂 Повірте, це буде зовсім інший досвід!
3. Під час їжі на вулиці орієнтуйтеся лише на їжу та компанію!
З одного боку, неправильно їсти, натискаючи на комп’ютер або телефон, адже тоді ваш мозок не зможе обробити, що ваше тіло просто буде добре жити. Око також відіграє важливу роль у харчуванні та відчутті ситості: зорові подразники також допомагають нам швидше відчути живіт ситішим. З іншого боку, більшу частину дня ми так чи інакше сидимо перед монітором, дуже важливо змінити позу принаймні на півгодини або близько того і освіжити мозок! Натомість поговоріть або добре погуляйте після обіду.
4. Залиште телефон у сумці для сімейних або дружніх зустрічей. Плюс бал, якщо його відхилити.
Доведений факт: якщо під час розмов наш телефон стоїть перед нами на столі, ми менш здатні встановлювати зв’язки та зосереджуватися на розмові, оскільки половина наших очей завжди на екрані, і коли надходить повідомлення, ми негайно реагуйте. Задушіть це у своєму мікробі, навіть не виймайте телефон! Повірте, ви ні на чому не відстанете, не буде надзвичайної ситуації, яку зможете вирішити лише ви, але натомість у вас буде кілька веселих годин із коханими.
5. Не фотографуйте!
Завдяки смартфонам зараз все фотографується. Ми фотографуємо пейзаж, інших, один одного і навіть себе без розбору. Нещодавно я був на концерті, де всі навколо мене знімали відео та дивилися свій телефон. Спробуйте перестати фотографувати все, скоріше переживайте момент!
6. Повернувшись додому, не виймайте його!
В одному з опитувань 25% пар заявили, що їх партнер вже перервав розмову, зробивши телефонний дзвінок. Це не шкодить іншому, навіть неповажному. Повернувшись додому, поділіться тим, що трапилося з вами, іншими турбуєтесь, а не з телефоном!
7. Не засинайте з телефоном!
Я вже згадував вище, що розумні пристрої викликають порушення сну. Проблема, окрім того, що пристрої у вас під рукою, є серйозною спокусою "просто дозвольте мені це побачити", насправді викликає безсоння. Це пов’язано з тим, що наші електронні пристрої так звані. вони випромінюють синє світло, яке наш мозок сприймає як денне світло, тому він обманює себе, і ми не можемо заснути. Якщо можете, скористайтеся будильником і не залишайте мобільний телефон поза мережею.
8. Встановіть режим «Не турбувати»!
Так, є такий режим. Ви можете встановити, як довго переходити в цей режим автоматично, а також тисячі інших параметрів. Це позбавляє вас від вставання на звуковий сигнал о другій ночі. Якщо ви заспокоїтесь, ви можете перенести дзвінки деяких людей - і вони, мабуть, у будь-якому випадку зателефонують лише посеред ночі.
9. Вихідні свята!
Тож зупиніться і не піднімайте слухавку! Яким би нагальним не був проект, щось щойно було організовано - можна почекати. Вихідні - це час відпочинку та підзарядки, коли і ваша статура, і ваш дух можуть відпочити від суєти та робота тижня.
10. Намагайтеся не ділитися нічим у цей період!
Світ, мабуть, теж виживе - і ви побачите, ви теж! Коли ви перестали ділитися, настав час подумати про те, що ви будете робити в майбутньому. Ви обов’язково хочете прив’язати всі свої святкові фотографії до носа кожного?
11. Обмежте собі, скільки часу ви можете витратити на сайтах соціальних мереж!
Якщо ви не вірите наведеній вище статистиці, перевірте це самі! Вже можна завантажити декілька програм, які точно визначають, скільки часу ви витратили з тією програмою у фоновому режимі. Використовуйте це протягом декількох тижнів, і ви побачите, як проходить ваш день, де ви можете скоротити його, щоб ви могли краще використовувати свої дорогоцінні години.
12. Правильно налаштуйте свою стрічку!
Ви навіть не подумаєте, наскільки важливо правильно налаштувати свою стрічку! Якщо ви не приділяєте достатньо уваги ретельному регулюванню того, що ви бачите на поверхнях, які ви використовуєте, ви можете сильно дратуватися. Варто переглянути все, щоб усі шокуючі новини, зображення вашого знайомого знайомого тощо не пройшли без фільтрування. Мій особистий досвід полягає в тому, що коли ви закінчите з цим (я дуже обмежив вміст, який ви можете відображати), вже не так складно протистояти соціальним медіа.
Подумайте, будь ласка, як би ви могли вдосконалити будь-яке з них. Рішення у ваших руках. Я не знаю, наскільки ви відчуваєте, що час іде, - це вже квітень! - але в цьому стрімкому світі місяць здається лише миттю ока. Оцініть свій час і використовуйте його належним чином, пережийте моменти!
Посилання:
Зімбардо, Філіп - Куломбе, Микита Д.: Немає зв’язку - Куди поділися чоловіки?, Видавець Libri, 2016.