Давайте не допустимо святкового здуття живота! - 6 наукових методів

Свята - це періоди святкування життя та сімейних зборів. У таких випадках ми маємо можливість жити соціальним життям, але ми також можемо перестаратися, вживаючи їжу та питво.

Пам'ятайте, що "свята" насправді означає три дні, а не від Всіх Святих до новорічної ночі! Плюс, найголовніше для всіх - добре провести час. Зрештою, як добре, коли родичі, яких ми вже давно бачили, хвалять нашу фігуру, або наш сімейний лікар приємно здивований нашим хорошим аналізом крові ...

Ось шість тактик схуднення, якими ми можемо скористатися, щоб пройти канікули без здуття живота.

1. Остерігайтеся занадто великого вибору. Вибір є найважливішим фактором того, скільки ми їмо. Тільки уявіть, що ми на зборах, де на столі лежить сім видів тортів. Скільки нам купувати? По одному з кожного? Може, трохи більше нашого улюбленого? Але що, якби було лише два види тортів? Ми, мабуть, придбали б лише одну, максимум дві.

здуття

Як ми можемо скористатися різноманітністю дієт? Подайте сім’ї широкий вибір здорової їжі та завжди майте під рукою такі корисні смаколики.

2. Їжте менше, а більше. Поки кількість їжі велика, люди відчуватимуть, що повні менше калорій. В одному дослідженні експерти використовували різну кількість води в їжі, яка служила першим стравою, і виявили, що особи, які їли суп до основної страви, споживали на 26 відсотків менше калорій від основної страви. Інше дослідження показало, що ті, хто їв салат до основної страви, з’їдали на 100 калорій менше з наступного.

3. Регулювання дози. Кількість поданої їжі впливає лише на те, наскільки ми ситі і як багато їмо. Коли людям подають різну кількість однієї і тієї ж їжі, вони заповнюються меншою порцією, як і більшою. Якщо, навпаки, їм вже подають велику порцію, вони іноді споживають до 3 - 800 калорій, не знаючи про це.

4. Постачальники послуг. Постачальники - це не обов’язково погані люди. Наша мама, наша дружина, наші друзі - вони просто хочуть нам добра. Вони думають, що діють з найкращими намірами. Можна відмовитись від різної тактики, але більшість потонуть. Основне правило - не шукати виправдань. Найкраща відповідь - проста, але чітка "Дякую, ні".

5. Будьте обережні з солодощами. Люди мають вроджене захоплення солодощами. Справа в тому, що оскільки ми відчуваємо природне бажання солодкої їжі, ми включаємо в свій раціон щось природно солодке, наприклад, фрукти.

6. Не припиняйте вправи. Даремно ми відчуваємо, що не маємо часу тренуватися під час напружених канікул, ні в якому разі не відмовляємося від регулярних фізичних вправ.