дханурасана

Чи знаєте ви поетапно Дханурасану або Позу Лука, її 6 варіантів, переваг та протипоказань із відео та фото? Тут ви знайдете все.

Зміст

Вступ до Дханурасани

Дханурасана або Посада Лука - одна з тих асан, які здаються дуже важкими. Якщо ви знаєте, як це зробити і розігріти, у вас не повинно виникнути проблем. Звичайно, вам доведеться добре тренуватися і тренуватися, оскільки гнучкість дорослих, як правило, недостатня, щоб зробити це правильно з самого початку.

У Дханурасани є 6 основних варіантів, деякі з них вигинаються вгору, а інші з вихідного положення. переваги подібні, хоча якийсь варіант може бути кращим для певних районів. Наприклад, Eka Pada Urdhva Dhanurasana особливо корисна для ніг, хоча вона нічого не додає самому повороту спини.

Як цікавість, і оскільки чим більше відомо про йогу, тим більше ви можете скористатися її перевагами, я розповім вам походження її назви.

Дханурасана: значення

Значення Дханурасани - "Позу Лука". "Dhanur" - це санскритське слово, яке використовується для позначення лука, а "асана", якщо ви вперше на WideMat, означає "поза". Чому цю асану назвали на її честь? Ключ знаходиться у формі тіла в кінцевому положенні.

Поза Дханурасана або Лук Він складається з хапання за ноги, коли ви лежите на животі на вашому WideMat, і підняття спини та ніг за допомогою сили кінцівками. Спина і ноги мають форму півкола і тятива - це руки.

Давайте подивимось на варіант варіантів:

Дханурасана крок за кроком

Виконувати Дханурасану поетапно, дотримуйтесь цих вказівок:

- Відпочиньте на вашому WideMat обличчям вниз, а руки витягніть в сторони, а потім вперед (розтяжка і розминка важливі для правильної постави).

- Розведіть ноги. Колінь повинен бути так далеко, як плечі, щоб полегшити захоплення ніг, наступний крок.

- Зігніть одну ногу, піднесіть п'яту ближче до сідниць і дотягнетеся до неї рукою з тієї ж сторони. Хапайте за супінатор. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Чим більше у вас гнучкості, тим легше вам буде. Якщо вам доведеться багато рухатися, спробуйте ці поради, щоб поліпшити гнучкість. Дихайте глибоко.

- За допомогою рук підніміть ноги. Натяг "струни" цього лука призведе до підняття верхньої частини тулуба *. Витягніть ноги і руки.

- Дивіться прямо вперед, утримуючи попереднє положення протягом 5 секунд. Якщо вам було легко, спробуйте 10.

- Зробіть 4 або 5 повторень.

Це нормально, коли ви помічаєте, як розтягуються ваші квадрицепси. Нічого не відбувається, особливо якщо ви виконували Позу лука після розминки іншими легшими асанами.

* Важливо, щоб частина живота, яка контактує з WideMat, знаходилася від пупка вниз, а не до грудини. Це складно і вимагає від вас багато, але з часом ви зможете це зробити. Зверніть увагу на це відео і переконайтеся, що він починає Позу Лука, а потім приймає більший імпульс для зменшення площі контакту (від 12 секунд):

Ви також це підтвердили головний герой відео повинен був поставити більший килимок під апельсин, оскільки він маленький і, мабуть, не дуже товстий.

Дханурасана: Переваги

Поза Дханурасана або Лук має багато переваг. Деякі з них такі:

На фізичному рівні:

На ментальному рівні:

  • Дханурасана зняти стрес. Для цієї мети важлива фізична частина йоги, оскільки організм виділяє ендорфіни та інші речовини, що розслабляють. У медитації ви розслабляєтесь від використання свого розуму.
  • Зазвичай робити Дханурасану перші кілька разів коштує багато, тому задоволення, отримане її досягненням, викликає Психічне здоров’я.
  • Це відмінна поза для поліпшення концентрація тому що ви повинні зберігати його стільки, скільки триває. Якщо ні, якась частина тіла перестає виконувати свою функцію, і ви не змогли залишитися в кінцевому положенні.

Тому що практика йоги подібна до сполучні судини, З кожною позою ви отримуєте позитивні ефекти, крім тих, що характерні для цієї асани. І чим більше ви практикуєте кожного з них, тим більше отримаєте всі переваги йоги .

Дханурасана: варіанти

Перш ніж я пояснив назву та значення Пози Дханурасани або Лука та її варіантів, для яких я коротко визначив, якими вони були в кінцевій позиції. Зараз я включу фотографії та відео:

Урдхва Дханурасана

Цей варіант є "Поза лука вгору" або Колесо, оскільки руки та ноги підтримуються на WideMat, а не на животі, як у позі кореня. Він настільки ж важливий і відомий, як звичайний Arch. Ось як це робиться:

Паданугуста Дханурасана

У цьому варіанті ми не беремося за супінатор, а за великий палець кожної ноги. Я залишаю вам відео:

Ека Пада Дханурасана

Йдеться про «Поза лука однією ногою». Це корисно тим, хто не має достатньої гнучкості в колінах, щоб мати можливість одночасно дотягнутися до обох ніг.

Ось чому ви хапаєтеся лише за одну ногу, тоді як протилежні рука і нога залишаються торкаючись широкого килимка. Ви можете використовувати руку на протилежному боці, що зажадає більшої гнучкості, якщо кінцівки знаходяться на одній стороні.

Ека Пада Урдхва Дханурасана

Ми вже говорили, це Згинання і підняття однієї ноги. A) Так:

Пада Ширша Урдхва Дханурасана

Це є з найскладніших варіантів, поряд із наступним. Виконавши Урдхва-Дханурасану, зігніть одне коліно всередину і торкніться підошвою ноги до голови. Вражає!

Акарна Дханурасана

Гнучкість, яку потрібно проявити для виконання Акарна Дханурасани, робить її дуже важким і рідко зустрічається варіантом Дханурасани. Незважаючи на це, я включаю його, щоб надати вам інформацію про найповнішу позу лука та як цікавість.

Дханурасана: протипоказання та СНІД

Уникайте проведення Дханурасани, якщо у вас є травми спини. У разі наявності грижі, не роби цього. І якщо у вас вони були нещодавно, краще нехай пройде хоча б пару місяців.

Також уникайте Дханурасани якщо болить голова. Нехай це проходить повз вас, і ви можете робити це нормально оскільки це запобігає появі нових болів і головних болів, але не якщо це відбувається з вами під час занять йогою.

Якщо ви нещодавно перенесли операцію в області черевної порожнини, наприклад, якщо перенесли апендицит, краще виконувати інші пози йоги, в яких вам не потрібно підтримувати живіт.

Звичайно, вагітна не може виконати Позу Лука.

Про допомогу, не соромтеся просити члена сім'ї чи знайомого співпрацювати з вами. Йога в парі збагачує вас обох і налагоджує стосунки, які можуть зростати набагато більше. Перегляньте цю статтю разом із відео та прокоментуйте, що може коштувати вам дорожче. Тож ви будете більш уважні при виконанні Дханурасани.

Про допомогу об'єкти, такі як блоки та стрічки, Я їх також рекомендую. Ви можете покласти що завгодно між колін, виконуючи Урдхва-Дханурасану та її підварианти. Тож ви звикли б тримати коліна в стороні, але не сильно.

Ви можете навчитися безпечно робити відкиди, щоб Поза Лука не лякала вас.

Короткий зміст пози Дханурасани або Лука

Ми бачили, що поза Дханурасана або Лук - поза гнучкість. Спина, руки, ноги та інші частини тіла працюють одночасно, так що ви вигинаєте спину, підтримуючи себе в животі і піднімаючи решту тіла.

Ми також переконалися, що це важливо утеплювати перед тим, як це зробити, і що під час виконання ви можете використовувати деякі допомогти, предмета або людини.

Ми дізналися їх кілька варіантів, хоча нам потрібно багато практики, поки ми не виконаємо їх усіх, і.

Сподіваюся, ви тепер знаєте набагато більше про Дханурасану або Позу Лука. Будь ласка, поділіться та коментуйте. Яка версія вам важча? А якщо ти зробиш Дханурасану, Надішліть його на Facebook, Twitter або Pinterest! Дуже дякую! Намасте.