Зміст статті

  • Добре проти поганого
  • Які нормальні рівні холестерину?
  • На що слід остерігатися?
  • Що їсти при підвищеному холестерині?
  • Які продукти недоречні?
  • Яку можна вживати економно?
  • Які принципи дієти?
  • Дієта з низьким вмістом холестерину та рецепти
  • Добре знати:

Холестерин важливий для життя людини, але його високий рівень може бути небезпечним. Незважаючи на те, що людина не відчуває болю через його надмірне значення, це, тим не менше, є великим ризиком для здоров’я. Холестерин не схожий на холестерин. Яка різниця? Які ідеальні рівні холестерину? З яких продуктів складається дієта з низьким вмістом холестерину?

вмістом

Холестерин - жирова речовина, що виробляється печінкою, яка є частиною клітинних мембран і всіх тканин, включаючи кров. Таким чином, більшість синтезується безпосередньо в організмі, але певна частина потрапляє в організм людини через тваринну їжу. Тому регулярне вживання великої кількості певної їжі може бути частковою відповіддю на питання про те, що викликає високий рівень холестерину.

Допоміжні засоби для тестування на холестерин

Детальна інформація про ім’я
EasyTouch 3 в 1 холестерометр ✔ ВІДМІННІ ОГЛЯДИ Переглянути товар

Добре проти поганого

У рамках випуску необхідно розрізняти різні типи холестерину. Основний поділ:

    ЛПВЩ холестерин (добре) = ліпопротеїн високої щільності транспортує надлишок холестерину до печінки, де він використовується для «жовчі». Виводиться з калом. Його вищий рівень не небезпечний, оскільки зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Холестерин ЛПНЩ (погано) = ліпопротеїн низької щільності необхідний для функціонування клітин, але його надлишок закупорює артерії, сприяє атеросклерозу та іншим ускладненням для здоров'я. Відсутність фізичних вправ, надмірна вага та куріння також сприяють збільшенню.

Додаткова інформація: Підвищений рівень "нормальних жирів" також може бути фактором ризику розвитку атеросклерозу, тобто j. тригліцериди.

Які нормальні рівні холестерину?

    Загальний рівень холестерину не повинен перевищувати 5,0 ммоль/л (експерти сходяться на думці, що якщо у спортивно-активної та здорової людини середнього віку рівень 5,2 ммоль/л, цей показник є прийнятним). Пацієнти зі значеннями вище 6,5 ммоль/л відносяться до групи ризику. Високий рівень холестерину у дітей до 15 років становить понад 4,4 ммоль/л. Холестерин ЛПНЩ повинен прилипати нижче 3,4 ммоль/л. В ідеалі холестерин ЛПВЩ повинен бути вище 1,3 ммоль/л, він може дещо відрізнятися залежно від статі (із загального холестерину концентрація ЛПВЩ повинна бути більше 20%). Нормальний рівень тригліцеридів становить до 2,0 ммоль/л (може тимчасово зростати під час вагітності).

Регулярні огляди запобігають підвищенню жиру в крові. Точність даних гарантується основним діагностичним методом, біохімічне дослідження крові пацієнта. Однак результати концентрації жиру в крові вважаються об'єктивними, якщо збір проводиться вранці, натщесерце, після 8-12-годинного голодування, але з достатньою кількістю рідини.

Додаткова інформація: Ви також можете дізнатися їх кількість вдома. Так звані. тест на холестерин Ви можете придбати його в аптеках або електронних магазинах в середньому за € 16 (наприклад, холестерин Veroval). Існують також спеціальні прилади, які проводять необхідні вимірювання в комбінації тест-смужок. Їх ціна в кілька разів вища.

На що слід остерігатися?

Безумовно, в меню. Винятком не є навіть дотримання питного режиму (без солодких напоїв), регулярний рух (принаймні прогулянки двічі на день), відмова від куріння, уникання стресу. Концептуально придатний склад дієти і зазначені заходи можуть оптимізувати рівень ЛПНЩ і, таким чином, знижувати рівень холестерину природним шляхом.

Це легко сказати, важче реалізувати. Одне лише з’ясування високого рівня холестерину може вплинути на людину діяти стресово, а також необхідність корінних змін у житті. Однак слід зазначити, що в даний час вітчизняних рецептів для зниження рівня холестерину багато в книгарнях (перераховані нижче) або в Інтернеті, що спрощує весь процес приготування їжі та постійний перерахунок добової дози холестерину в їжі.

Що їсти при підвищеному холестерині?

    Нежирна свинина, курка без шкіри, яловичина, телятина, дичина, риба (регулярне вживання), сардини, нежирні сири (до 30% жиру), нежирний сир, нежирні йогурти, ацидофільне молоко, овочеві бульйони, м’ясо бульйони, якщо м’ясо не жирне, часник, цибуля, помідор, брокколі, шпинат, селера, бобові, фрукти (авокадо, яблука, червоний грейпфрут та ін.), волоські горіхи, фундук, мигдаль, мак, гарбуз та насіння соняшнику (в ідеалі несолоні), рис, картопля (не картопля фрі), цільнозерновий, грем, соя, темний хліб, вівсянка, гречка, палички мюслі, оливкова, лляна, соняшникова олія, маргарин, що містить рослинні жири, вода, чай (також особливо для холестерину), фруктові соки без цукру, несолодке какао.

Які продукти недоречні?

    Жирне м’ясо, качка, гусак, баран, субпродукти, ковбаси, паштети, паштети, ікра, ракоподібні, молюски, жирні сири, вершки, йогурти з вершків, морозиво, бойні, бульйони з печінки, супи з борошна, мучні шкаралупи, омлети, яйце жовтки, білий хліб, інжир, фініки, родзинки, сушені та згущені фрукти, горіхи кешью, арахіс та кокоси, фісташки, збиті вершки, десерти з кремом, варення, джем, чіпси, сухарі, "солоні жири та маргарини з вмістом транс-жирних кислот більше 0,5 г, кокосова олія, майонез, соус тартар, будь-яка смажена їжа, підсолоджені напої, сиропи.

Яку можна вживати економно?

    Шинка, нежирна продукція з птиці, яйця як частина приготування інших страв (не окремо, за винятком яєчного білка), сало та масло, макарони, пельмені, з сіллю та цукром не слід перестаратися, але в розумній кількості їх можна побалувати мінеральною водою, чорною кавою та алкогольними напоями.

Ми вибираємо з нашого каталогу

Кормадекс - Ямамото 30 табл.

LADIVAL Дитячий спрей SPF 50 для захисту від сонця для дітей 1х200 мл

Альфа-ліпоєва кислота - Ямамото 100 кап.

Порошок лецитину соняшнику Vemica 1x150 г.

Хитозан з режиму м’язів

PARALEN GRIP грип та біль tbl flm 1x12 шт

Які принципи дієти?

Дієта з високим рівнем холестерину повинна складатися 5-разове харчування, і тому сніданок (вони важливі!), десятий, обід, оловрант, вечеря. Це означає регулярне постачання їжі порціями, які задовольняють людину протягом необхідного часу. Забудьте про стиль "поки мені подобається, я продовжую їсти". Створіть свій власний розклад (відповідно до робочого часу тощо), звертайте увагу на приблизно однакові інтервали часу між прийомами їжі.

Дієта на холестерині - це далеко не просто коригування раціону. Нехай ваше тіло рухається. У будь-якому русі! Якщо у вас проблеми зі спортом або фізичними вправами, хоча б гуляйте (швидша ходьба), використовуйте сходи як альтернативу. Чим більше зайвих кілограмів, тим вище ймовірність неправильного рівня ЛПНЩ. Це рівняння є ідеальним, тому вам знадобиться більше, ніж збільшене споживання фруктів та овочів, щоб «розчинити холестерин».

Дієта з низьким вмістом холестерину та рецепти

Чи є природне лікування єдиним варіантом високого рівня холестерину? Єдине ні, але необхідне так. Завдяки смачним рецептам і точному складу їжі, ви можете отримати її під контроль набагато швидше. Ось декілька порад для книжкової літератури, які допоможуть вам зорієнтуватися у світі продуктів, призначених для оптимізації рівня холестерину.