Ось ще одна причина поглянути на те, яких поживних речовин не вистачає нашому організму. Це пов’язано з тим, що деякі стани дефіциту також можуть викликати тривогу та депресію.

дивовижний

Створено: 13 березня 2019 14:47
Змінено: 30 травня 2020 р. 15:21

Нестача деяких поживних речовин може бути пов’язана з депресією та занепокоєнням. Тому рекомендується звертати пильну увагу на наступне.

Вітаміни групи В та фолієва кислота

Вітаміни групи В необхідні для нормального функціонування нашого мозку. Згідно з прикладом дослідження приблизно чверть жінок старшого віку з великою депресією страждають від дефіциту В12. Цей вітамін найбільш ефективно приймається споживаючи рибу, птицю та яйця.

Фолієва кислота також є типом вітаміну групи В, низький рівень якого також не є корисним. За даними одного дослідження, наприклад, ефективність антидепресантів при дефіциті фолієвої кислоти становить лише 7 відсотків. Дорослий організм потребує 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день на одну особу.

Омега жирні кислоти та вітамін D.

Омега-жирні кислоти, які містяться у найбільшій кількості в жирній рибі, також дуже важливі. Крім усього іншого, вони відіграють ключову роль у здоровому функціонуванні мозкових функцій. Вони також можуть впливати, наприклад, на настрій, пам’ять, концентрацію уваги та схильність до депресії.

Дефіцит вітаміну D також був пов’язаний з депресією в ряді досліджень. На додаток до здорової кількості сонячних ванн, цей вітамін можна приймати, вживаючи яйця, оселедець, тунець, гриби, устриці, лосось і краба.

Магній і залізо

Також варто перевірити рівень магнію, якщо ми не в настрої. Тому що магній є це впливає не тільки на м’язи, але і на душевну рівновагу, крім того, це знімає занепокоєння. Прийом антибіотиків або діуретиків або споживання занадто багато цукру, солі, алкоголю та кофеїну може легко спричинити дефіцит магнію.

Якщо ви замінюєте залізо харчовою добавкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем заздалегідь! Не в потрібній кількості ці препарати можуть викликати запор, нудоту та головний біль.

Дефіцит заліза також пов'язаний з депресією, а також хронічною втомою, дратівливістю та порушенням пам'яті. Якщо ви підозрюєте дефіцит заліза, їжте більше бобових, гарбузових насіння, шпинату, лободи та морської риби.

Цинк, йод і селен

Експерти кажуть, що дефіцит цинку та депресія пов’язані між собою, оскільки існує також зв’язок між харчовою алергією та настроєм. Ацин стимулює вироблення травних соків, які порушують споживання їжі, а також допомагає запобігти алергії. Однак харчова алергія може викликати депресивні симптоми у тих, хто схильний до неї, тому варто звернути увагу на правильне споживання цинку.

Дефіцит йоду може вплинути на роботу нашої щитовидної залози. І якщо цей орган погано працює, це може змінити обмін речовин, імунна система може погіршитися і енергетичний баланс може бути порушений. Це також може впливати на мозок, настрій, пам’ять та настороженість.

На додаток до вищесказаного, дослідження селену також показали, що серед людей із низьким вмістом селену є більше людей з депресією. Щоб запобігти цьому, їжте багато бразильських горіхів, квасолі, устриць, яєць, коричневого рису та насіння соняшнику.