• Автор: nuus
  • 2014.04.04 | Індекс тренда 17:14: 0

Ви не набираєте вагу, не збираєтеся захворіти, є сім речей, на які потрібно звернути увагу. Піраміда, рідина, приправа та інше.

здоровим

Хто б не хотів бути благословенними стрункішими, здоровішими та впевненішими, особливо в такий час, як початок весни? Першим кроком на шляху до успіху є добре виконане виконання після рішучості, яке визначається на 70% за допомогою харчування та 30% за допомогою вправ.

Як і будь-яке інше рішення, це вирішується в головному мозку, але навіть якщо ми знаємо основи правильного харчування, чи завжди ми все пам’ятаємо? Правило збалансованого харчування, узагальнене у 7 етапів, коротко допомагає цьому.

Якщо ви хочете правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, пам’ятайте наступні 7 золотих правил:

Піраміда

Піраміда здорового відбору сировини є найважливішою. Наша дієта повинна базуватися на цільнозернових зернах (хліб, крупи) та джерелах крохмалю, які забезпечують енергію більшу частину нашого дня (картопля, рис), а також три рази на день вживання овочів та фруктів, бажано сирих або на пару, у легко готується форма. Тому правильне, збалансоване споживання вуглеводів слід забезпечувати переважно із цільних зерен, овочів та фруктів. Важливо вживати вітаміни Е і D, що містяться в рослинних оліях, а також незамінні жирні кислоти омега3, які є життєво важливими для організму.

Щодо м’ясних продуктів, віддайте перевагу рибі та птиці, зменшуючи при цьому споживання червоного м’яса 1 раз, до 2 разів на тиждень. Регулярно вживаючи молоко та молочні продукти, окрім необхідного споживання кальцію, ми також можемо забезпечити наш організм вітаміном D. З обережністю поводитись з рафінованим білим борошном, продуктами, багатими цукром, солодкими або газованими безалкогольними напоями та бути обережними, використовуючи сіль!

Правильно підібравши сировину та їжу, ми можемо домогтися того, що енергія, яка береться під час їжі, доставляє ідеальне паливо в наш організм з ідеальним співвідношенням поживних речовин - тобто оптимальним співвідношенням вуглеводів, жирів, білків - завдяки чому всі життєво важливі функції можуть функціонувати безперебійно.

Спробуймо не постити і пробувати низькоенергетичні дієти, адже в довгостроковій перспективі вони лише уповільнять наш метаболізм, тобто ми підпалимо своє споживання енергії, і ми наберемо вагу замість того, щоб худнути. Спробуймо також знайти баланс у споживанні енергії. Давайте не будемо їсти занадто багато чогось або занадто мало!

Система

Майте систему в їжі, їжте відразу менше, але більше одного разу, бажано чотири-п’ять разів на день. Тіло зберігає набагато більше енергії, яку отримує один-два рази на день, ніж п’ять прийомів їжі. Тож розділіть кількість їжі, яку ви їсте щодня, їжте її в спокійному оточенні і не займайтеся нічим іншим під час їжі. Робіть від двох до чотирьох годин безкалорійних перерв між їжею, в цьому випадку пийте багато чистої води і не вживайте нічого, що містить калорії! Не пропускайте сніданок, їжте протягом години після пробудження і закінчуйте свій останній прийом їжі за дві години до сну!

Рідина

Забезпечити достатнє споживання рідини. Основні потреби в рідині є функцією маси тіла, але на них можуть впливати кілька інших станів. Здоровій дорослій людині потрібно 2-2,5 літра чистої води на день (сюди не входять кава, чай, супи). У разі фізичних навантажень, сильного потовиділення, гарячкових захворювань слід підсилювати заміщення рідини. Пам’ятайте, що кава, чай, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, енергетичні напої та алкогольні напої мають зневоднюючий ефект. Забезпечуємо більшу частину споживання рідини природною мінеральною водою з достатнім та якісним вмістом мінеральних речовин.!

Якість

Будемо прагнути якості у всьому! Ми купуємо свою сировину та продукти харчування у надійному, контрольованому місці. Для домашнього приготування використовуйте якісні олії. Віддавайте перевагу рослинним оліям, які можна використовувати для зменшення шкідливого вмісту насичених жирних кислот тваринного походження у нашому раціоні та для підтримки рівня холестерину в нормі, для підтримки здорової роботи нашої серцево-судинної системи! Збалансована, якісна дієта також забезпечує надходження поживних речовин, що забезпечують так звані мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, яких найбільше містять насіння, риба та якісний маргарин.

Ароматизатор

Спробуйте зменшити вживання доданої солі. Майте на увазі, що наші приготовані або промислово вироблені продукти вже містять достатньо солі для приємного споживання. Віддавайте перевагу сушеним зеленим спеціям, натуральним сухим овочевим гранулам і обережно поводьтеся з цукром.

Зміна

Як і будь-яке рішення про дотримання збалансованої дієти, дуже важливо будувати процес поступових змін із низкою невеликих кроків, але дотримуватися його послідовно. Не хочемо змінювати все у своїх харчових звичках за одну ніч. Плануйте і насолоджуйтесь повільними, але впевненими позитивними ефектами!

Вправа

Нарешті, пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження не можна ігнорувати, незважаючи на збалансоване, свідоме харчування. Виберіть варіант вправ, який відповідає вашому віку, фізичній працездатності, здоров’ю та вазі, і попросіть професійної допомоги, принаймні на початкових етапах. Важливо, що ми любимо обрану форму руху і робимо це не з обов'язку, а тому, що знаходимо в цьому задоволення! Слід пам’ятати про свою масу тіла та відсоток жиру в організмі та намагайтеся підтримувати це в нормі!

Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це спосіб життя. Давайте прагнути підтримувати його постійно, а головне - не переживати це як тягар! Ми насолоджуємось тим, що наше різноманітне, збалансоване харчування та декілька видів дозвілля, які ми обираємо щотижня, фізична активність є частиною нашого життя, одним із джерел нашого щастя.