Найбільша проблема, яка заважає нам регулярно займатися фізичними навантаженнями, - це пошук підходящого способу та правильної мотивації.

8 січня 2015 року о 6:00 ранку Джанетт Суча

Одне з найпоширеніших побажань людей - схуднути та сформувати тіло. Єдиний спосіб зробити це за допомогою вправ. Але коли, коли ми цього не хочемо?

Привід для того, щоб знову пропустити вправу - це брак часу. За ним, однак, є лише звичайна лінь, яка рухає фізичні навантаження в рейтингу наших пріоритетів на останні місця.

Якби вона була на першому місці, ми б точно знайшли час. Рішення полягає в ефективній оцінці вашої фізичної активності та правильної мотивації. Ми можемо тренуватися по-різному, і нам вирішувати, що нам підходить.

Вправа у фітнес-центрі vs. вправи вдома

VO FITNESCENTRE

+ мотивація, якщо ми купуємо абонемент, це змушує нас скористатися ним і піти на практику, навіть якщо ми цього не хочемо, мотивація - це також середовище, коли кожен займається фізичною активністю і тягне нас до більшої продуктивності,

+ професійні тренажери та широкий вибір опцій,

+ можливість поради фахівця.

- втрата близькості, деякі люди можуть почуватись соромно серед людей і їм незручно займатися в середовищі, де багато людей,

- в деяких фітнес-центрах багато людей, і доводиться чекати тренажера, що зменшує інтенсивність та ефективність вправ,

- вам потрібно виділити більше часу на тренування у фітнес-центрі, вам потрібно подорожувати до нього і з нього,

- Плата за вхід,

- прив’язані до годин роботи.

ВДОМА

+ домашнє середовище комфортніше, комфортніше,

+ ми не пов'язані робочим часом,

+ нам не потрібно чекати тренажера,

+ ми можемо займатись у будь-який час і можемо заповнити незапланований вільний час фізичними вправами,

+ ми не платимо вступний внесок,

+ нам не треба соромитись,

+ ми заощадимо час на транспорт до фітнес-центру

+ нам не заважають інші тренери

- відсутність професійного керівництва.

сформувати тіло

Вправи вдома - дуже ефективна альтернатива, особливо для зайнятих людей чи матерів. Однак найбільшою проблемою такого способу фізичної активності є самодисципліна та мотивація.

На думку Радослава Гупки, найкращим рушійним двигуном є видимий результат. "Через місяць-два ефект від вправи видно. Це найважливіший фактор, який рухає нас вперед.

Однак водночас це вимагає самодисципліни та самозречення. Це допомагає поставити мету, і як тільки ти щось вирішиш, ти знайдеш спосіб досягти її більшою чи меншою мірою ".

Що нам потрібно для домашнього фітнес-центру?

Створення домашнього фітнес-центру вже не є великим простором.

За словами Радослава Гупека, тенденція полягає у фізичних вправах у колі сім’ї, навіть у вітальні, одночасному перегляді телевізора та дітей, “сьогодні доступні пристрої, які відповідають не лише функціональній, але й дизайнерській стороні і не є навіть просторові.

Багатофункціональний пристрій може займати площу два квадратні метри або бути підвішеним на стіну. Необхідно визначити, для якої мети повинен служити фітнес, чи просто ми хочемо скинути кілограми, або навіть зміцнитися і підготуватися.

Якщо ми просто хочемо зменшити жир, буде достатньо одного кардіотренажера відповідно до особистих уподобань, бігової доріжки, тренажера ходьби сходами, катання на ковзанах, веслування.

Якщо ми також прагнемо зміцнити і сформувати тіло, нам також потрібні, наприклад, лава для позиціонування, одноручні гантелі або інші допоміжні засоби ".

Якщо у вас є більша квартира чи будинок, ви можете створити фітнес-центр в окремій кімнаті. «Ідеальним є добре освітлене приміщення з вентиляцією розміром від 15 до 25 квадратних метрів.

У сім'ях фітнес-центр зазвичай використовують кілька членів, тому бажано проконсультуватися з фахівцем та зробити його більш багатофункціональним.

З’єднання з терасою дозволяє витягнути машини за гарної погоди, і ваша діяльність набуває нового виміру, - пояснює експерт, - додає до таких дрібниць, як дзеркало, яке використовується для перевірки під час фізичних вправ, ваги, питний стіл або рушник.

Коли робити вправи?

Великою перевагою вправ вдома є можливість займатися в будь-який час. На думку Радослава Гупки, ранкове тренування є найбільш підходящим для спалювання жиру.

"Ідеально робити кардіоактивність вранці натщесерце. Спалювання жиру відбувається через двадцять хвилин, тому близько 45-50 хвилин фізичних вправ цілком достатньо.

Звичайно, вам потрібно мати індивідуальне меню. Важливо підтримувати пульс на рівні 70-80% від максимального пульсу.

Сучасні пристрої контролюють пульс і автоматично регулюють інтенсивність руху, прискорюючи або уповільнюючи.

Питання в тому, як швидко ми хочемо досягти мети. Рекомендується зменшувати вагу максимум на три чверті до кілограма на тиждень. Якщо ми хочемо зміцнити і сформувати тіло, доцільно робити вправи два-три рази на тиждень ".

Поради для зайнятих

  • Виберіть фізичну активність, яка вас радує, спробуйте більше варіантів і помітьте, як ви до цього ставитесь. Не приймайте до уваги, що робить друг або колега чи що він летить. Вибір правильної вправи дуже важливий. Рух повинен бути для нас радістю, а не бідою. Це також найкраща мотивація.
  • Матері маленьких дітей зазвичай надають перевагу догляду за дітьми та домогосподарством відповідно до своїх потреб. Чим швидше ви навчите всіх членів сім'ї, що маєте право на свій простір і час, коли ви зосередитесь лише на собі, тим краще вони приймуть це і не вимагатимуть вашої уваги. Психогігієна та самообслуговування дуже важливі для подолання повсякденних обов’язків.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.