За допомогою хатха-йоги ми м’яко розтягуємо м’язи, і це статичне розтягування та розтягування благотворно впливає на збільшення їхнього обсягу рухів. Повна напруга м’язів в уповільненому русі призводить до ефективної зміни м’язової маси та зовнішнього вигляду, чого і так нелегко досягти. Розтягування та розтягування м’язів однаково важливо при виконанні вправ, і було б важливо знати ці [...]

За допомогою хатха-йоги ми м’яко розтягуємо м’язи, і це статичне розтягування та розтягування благотворно впливає на збільшення їхнього обсягу рухів. Повна напруга м’язів в уповільненому русі призводить до ефективної зміни м’язової маси та зовнішнього вигляду, чого і так нелегко досягти.

Розтягування та розтягування м’язів однаково важливо при виконанні вправ, і було б важливо, щоб можна було відрізняти їх один від одного, оскільки вони відчувають себе дуже схожими - наприклад, коли ми відчуваємо напругу в одній з м’язових груп, розтягування насправді зроблено.
За допомогою йоги ми можемо не тільки зміцнити м’язи - адже саме це відбувається, коли ми їх розтягуємо - але ми можемо також збільшити їх діапазон рухів, розтягнувши їх назад. При статичному розтягуванні м’яз встигає звільнитися і розслабитися, тому діапазон його рухів можна ефективно збільшити. Збільшення обсягу рухів м’яза важливо з двох причин: з одного боку, чим довше м’яз розтягується, тим більше він може скорочуватися, тому він може виконувати більш ефективну роботу, а з іншого боку, розтягнутий м’яз не спазм.

йоги

Ось кілька простих вправ, які допоможуть вам сформувати та досягти згаданих вище ефектів:

Зберігання човна - Навасана
Ми сидимо з витягнутими ногами, а потім витягуємо руки вперед. Ми повільно нахиляємо тулуб назад, стежачи за тим, щоб хребет залишався рівним, і піднімаючи ноги, приблизно на 40 см від землі. Вдихайте глибоким, рівним диханням і тримайте позу до тих пір, поки вам буде добре. Спочатку ми можемо вистояти лише короткий час, але цей час можна збільшити регулярною практикою.
Ефект:
Вправа в першу чергу тренує м’язи живота, в першу чергу м’язи стегна та стегна, а оскільки його потрібно тримати прямо під час спини, це також зміцнює м’язи тулуба. Тримати талію рівною особливо важливо, щоб не напружувати цю область.

Розгойдуюча поза - Доласана
Ми лежимо на животі, ноги зімкнуті, руки витягнуті біля вух, лоби приземлені. Одночасно підніміть наші кінцівки і відійдіть від землі приблизно на приблизно 10-15 см. Кінцівки залишаються витягнутими на всьому протязі. У цій вправі працюють всі задні м’язи (стегна, сідниці, талія, хребет, шия).
Ефект:
Гойдалка також забезпечує інтенсивний масаж органів черевної порожнини. В результаті тиску змінюється кровообіг, що робить метаболізм в органах черевної порожнини більш ефективним. Він також формує сідниці, поперековий відділ і м’язи ніг.

Бажаю всім наполегливої ​​практики та ефективного тонування!