До 2 фунтів на тиждень мінус ваші зайві кілограми! Постійне і безперервне схуднення без голодування!
Ця дієта була придумана для вас, якщо ви хочете попрощатися із зайвими кілограмами.!
Метод схуднення, відомий як світлофорна дієта, був опублікований у 1996 році Мартіном Катаном, засновником та директором програми контролю ваги Вандербільта. Сама дієта заснована на червоних, жовтих та зелених фітохімічних речовинах, що містяться в різнокольорових овочах та фруктах.
Важливо знати, що метою дієти є не лише остаточне зменшення маси тіла, але й підтримка здоров’я та продовження тривалості життя.
Як дієта діє
Ця дієтична програма дає вам уявлення про те, що якщо ви будете дотримуватися її, ви зможете постійно контролювати свою вагу, ви нічого не страждатимете. І що дуже важливо, - це те, що у вас в руках інструмент, який протягом усього часу допомагає у профілактиці раку, серця та інших захворювань.
Сама дієта заснована на використанні барвистих фітохімікатів, що містяться в рослинній їжі. Відповідно до програми схуднення, це три основні групи. Члени першої групи знаходяться в червоно-жовтому, друга - в помаранчевій, а третя - в зеленій посуді.
Існує безліч наукових доказів, що підтверджують збереження здоров’я та зниження ваги овочів та фруктів, а також цільних зерен. Цю дієту також можна перетворити на своєрідну програму способу життя, оскільки дієта містить багато природних рослинних інгредієнтів та антиоксидантів. Все, що вам потрібно зробити, - це поступово збільшувати дози у зразку дієти, але лише після досягнення бажаної ваги.
Шкідливих продуктів не існує, хоча споживання деяких продуктів обмежується програмою. Сюди входять жири та червоне м’ясо. Залежно від дієти ви можете з’їдати до дев’яти порцій фруктів та овочів на день, а також від 6 до 11 порцій круп. Тим часом лише 20% споживаних калорій надходять з жирів. Бажано їсти щодня 15-20 десятиліть птиці та риби.
Вибирайте нежирну версію молочних продуктів і не вживайте безалкогольних напоїв і не пропускайте кави.
Ви можете досягти зниження ваги безперервно без особливих навантажень. Ви можете розраховувати на мінус-два фунти на тиждень під час дієти. Оскільки більша частина відходів та зайвої води видаляється протягом першого тижня, ви також можете очікувати більшої втрати ваги протягом першого тижня.
Зразок дієти для вашого раціону
1-й дієтичний день
Сніданок: кухоль соку, півкружки крупи, кілька зерен сухофруктів, скибочка цільнозернового хліба.
Десята година: яблуко.
Обід: велика порція, будь-яка кількість салату, скибочка цільнозернового хліба, кухоль фрукта, кухоль соку.
Перекус: апельсин.
Вечеря: 15 дкг курячої грудки на грилі, дві кружки овочів, скибочка цільнозернового хліба, будь-які фрукти як десерт.
2-й дієтичний день
Сніданок: кухоль соку, кухоль фрукта, скибочка французького тосту.
Десята година: апельсин.
Обід: одна-дві тарілки фруктового супу, кружка фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба з тонким скибочкою шинки.
Перекус: яблуко.
Вечеря: 15 дкг філе морської риби на пару, кухоль варених овочів, скибочка цільнозернового хліба, будь-які фрукти як десерт.
3-й дієтичний день
Сніданок: кружка фруктів, тарілка фруктового супу, скибочка цільнозернового хліба.
Десята година: яблуко.
Обід: кухоль соку, смажена 10 дкг індички грудка, подається з кухлем варених овочів.
Перекус: яблуко.
Вечеря: овочевий салат на ваш вибір, скибочка цільнозернового хліба, будь-які фрукти як десерт.
4-й дієтичний день
Сніданок: кухоль соку, півкружки крупи, кілька зерен сухофруктів, скибочка цільнозернового хліба.
Десята година: ківі.
Обід: кухоль фруктового або овочевого соку, бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба, тонкий шматочок шинки та овочів та кухоль фруктів.
Перекус: ківі.
Вечеря: 10 дкг філе морської риби на грилі з кухлем варених овочів і салат з будь-яких фруктів на десерт.
5-й дієтичний день
Сніданок: кухоль свіжих фруктів, борошно з непросіяного борошна, кухоль соку.
Десята година: яблуко.
Обід: дві кружки макаронних виробів з овочами - з непросіяних макаронних виробів, скибочка цільнозернового хліба, кухоль соку.
Перекус: яблуко.
Вечеря: 15 dkg курки, кухоль з овочевим салатом, фрукти як десерт.
6-й дієтичний день
Сніданок: кухоль соку, півкружки крупи, кілька зерен сухофруктів, скибочка цільнозернового хліба.
Десята година: яблуко.
Обід: кухоль соку, смажене 15 дкг філе морської риби, кухоль томатного салату.
Перекус: яблуко.
Вечеря: 15 дкг парової індичої грудки з кухлем овочевого салату та фруктів як десерт.
7-й дієтичний день
Сніданок: кухоль соку, півкружки крупи, кілька зерен сухофруктів, скибочка цільнозернового хліба.
Десята година: яблуко.
Обід: одна-дві тарілки фруктового супу, одна-дві кружки овочевого салату, одна кружка фруктів.
Перекус: апельсин.
Вечеря: 15 dkg курки, кухоль овочевого салату, будь-які фрукти як десерт.
Для вимірювання порцій використовуйте дві кружки для вирішення. Дієту не слід застосовувати вагітним і жінкам, що годують груддю, підліткам, а також людям, хворим на рак та шлунково-кишкові розлади.
Перш ніж розпочати дієту, попросіть родину поради щодо кожного зображення!