Вплив тепла на тіло Вага людського тіла становить приблизно. 50-70% - вода, залежно від віку, статі, стану здоров'я, умов навколишнього середовища. Потовиділення сприяє виділенню тепла, що утворюється під час функціонування організму. Тепло проникає через шкіру, але цей процес ефективно діє лише до тих пір, поки зовнішня температура низька і повітря рухається над шкірою [...]

Вплив тепла на організм

Вага людського тіла становить приблизно. 50-70% - вода, залежно від віку, статі, стану здоров'я, умов навколишнього середовища. Потовиділення сприяє виділенню тепла, що утворюється під час функціонування організму. Тепло виходить через шкіру, але цей процес ефективно діє лише до тих пір, поки зовнішня температура низька і рух повітря над шкірою сильний. У теплі випаровування є ефективним способом розсіювання тепла. У цьому випадку підвищується потовиділення, загальна кількість поту зазвичай навіть не може випаруватися, частина з них залишає шкіру в рідкому вигляді. Потовиділення підвищує ризик зневоднення через велику кількість рідини і, отже, втрату електролітів, ви станете більш втомлюватися і можуть виникати судоми в м’язах. Якщо ви недостатньо п’єте, ваша сеча буде більш концентрованою, що може збільшити ризик розвитку каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів. Дітей та людей похилого віку легше перекинути і відчувати меншу спрагу.

проти

Що їсти в спеку?

  • Солодкі, прохолодні напої забезпечують ваше тіло енергією, але вони не найкращий спосіб поповнити енергію та рідину. Ви можете споживати їх у невеликих кількостях регулярно, але не вгамовуйте ними спрагу.
  • Натомість їжте соки свіжими або консервованими - навіть розбавленими за смаком. Пам’ятайте: енергетичні напої та кава абсолютно непридатні для зволоження!
  • Якщо ви втрачаєте багато рідини (наприклад, якщо тренуєтеся в спеку), спортивні напої можуть бути корисними, оскільки вони містять вуглеводи, воду та електроліти.
  • Для здорових людей та спортсменів на дозвіллі вода та мінеральна вода чудово втамовують спрагу щодня та під час тренувань, якщо тривалість вправ не перевищує однієї години.
  • Гарячі чаї дуже популярні в арабських країнах. Ці напої - до чашки або двох - можуть посилити потовиділення, тому ви можете тимчасово відчути, що ваше тіло охолоджується, але найкраще пити напій кімнатної температури або трохи холодніше, оскільки як крижані, так і гарячі напої можуть напружувати твоє тіло.

Що ви слухаєте?

Рекомендована норма споживання рідини для здорових людей становить 2-3 літри на день, що може бути більше, ніж це залежно від активності та факторів навколишнього середовища. Чиста вода відіграє особливо важливу роль у харчуванні людей, які дотримуються здорового способу життя: це може бути водопровідна вода, чиста, свіжа джерельна вода або мінеральна вода регулярного чергування. Тому в спеку вживайте не надто прохолодну або гарячу рідину кілька разів протягом дня, меншими порціями, під час та між прийомами їжі, наприклад воду, мінеральну воду, свіжі фруктові та овочеві соки, розбавлені соки - відповідно до вашої спраги. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони збільшують втрату рідини і містять лише мінімальну кількість корисних інгредієнтів.