Варіанти отримання

GPS-годинник Polar M200 з монітором серцевого ритму з датчиком зап’ястя

Водонепроникна бігова доріжка Polar M200 має пульсометр із зап’ястним датчиком, вбудований GPS та цілодобове вимірювання активності.

polar

Цілодобове відстеження активності

Він відстежує вашу щоденну активність на п’яти різних рівнях інтенсивності, вдень і вночі, кожен день тижня, даючи вам всебічне уявлення про всю вашу діяльність. Відстежує активно витрачений час, щоденно спалювані калорії, зроблені кроки, відстань та час, витрачений на сон.

Дані визначаються шляхом аналізу частоти, інтенсивності та регулярності вашого руху та розміру вашого тіла.

Рівні інтенсивності такі:

  • Відпочинок (спати і відпочивати в положенні лежачи)
  • Сидячи (сидячи або в іншому пасивному стані)
  • Низький (робота стоячи, легка робота по дому)
  • Середній (ходьба та інші помірні навантаження)
  • Високий (біг підтюпцем, біг та інші інтенсивні заходи)

Ви також можете дізнатися, як різні інтенсивності активності сприяють повсякденній діяльності: чим вищий рівень інтенсивності, тим швидше ви досягаєте своєї мети. Знайдіть більше прикладів діяльності з низькою, середньою та високою інтенсивністю у програмі Polar Flow та веб-сервісі.

Мета діяльності

Для збереження здоров’я нам потрібні фізичні навантаження. Мета діяльності допомагає і заохочує вас залишатися активними протягом дня. Інструмент інформує вас про вашу щоденну мету активності та допомагає досягти її. Мета заснована на вашій особистій інформації, обраному рівні активності та загальних рекомендаціях щодо здоров’я. Рядок активності на пристрої стає все більш наповненим протягом дня, залежно від інтенсивності та тривалості виконуваних вами дій.

Ви можете залишатись активними в помірному темпі протягом дня, або ж можете швидше досягти своєї мети за допомогою більш інтенсивних занять. Інструмент допомагає досягти щоденного рівня активності за допомогою практичних вказівок, наприклад, рекомендуючи гуляти 50 хвилин або бігати 20 хвилин. Докладніше про те, як досягти мети своєї діяльності, читайте в додатку та веб-службі Polar Flow.

Ціль полярної активності керується реальними даними, які фіксують мінімальну кількість фізичної активності, необхідної для досягнення значних переваг для здоров’я, включаючи здорову вагу, кістки, м’язи та суглоби, хороший психологічний статус та знижений ризик деяких захворювань.

Активний час

Весь час, який ви провели на ногах, у русі. Іншими словами, активність з низькою, середньою та високою інтенсивністю зараховується до активного часу. Щоб збільшити свій активний час, проводьте якомога менше часу сидячи або регулярно гуляючи.

Дослідження показують, що зменшення часу бездіяльності та переривання бездіяльності приносить користь здоров’ю. Якщо ми виконуємо якусь інтенсивну діяльність, замість того, щоб сидіти дві години на день, ми спалюємо стільки калорій, скільки 30 хвилин швидкої ходьби.

Ви можете переглянути час, проведений на різних рівнях інтенсивності, у програмі Polar Flow та веб-службі.

Кроки та відстань

Пристрій підраховує кроки та відстань, пройдену за день. Кількість кроків система оцінює на основі частоти, інтенсивності та регулярності ваших рухів зап’ястям.

Підсумок діяльності

Тут зберігаються всі дані про вашу щоденну фізичну активність. За допомогою програми Polar Flow та веб-сервісу ви можете легко відстежувати свою щоденну та тривалу фізичну активність. Загальний час активності показує загальний час вправ, який був корисним для вашого тіла та здоров’я.

У Polar Flow та веб-службі ви можете знайти детальну інформацію, таку як час, проведений на різних рівнях інтенсивності, середньодобове виконання цілей, спалені калорії, кількість зроблених кроків, кількість попереджень про бездіяльність, час та якість сну.

Перевага діяльності

Він відстежує всю вашу активну діяльність протягом дня і показує, як вони допомагають підтримувати здоров’я. Існує безліч наукових доказів, що підтверджують багато переваг фізичної активності. Переваги цієї діяльності включають здоров’я серця, м’язів та кісток, зниження стресу та більш спокійний сон.

Вигода від діяльності винагороджує вас щоденними, щотижневими та щомісячними зворотними зв’язками, оскільки чим регулярніше ви будете займатися спортом, тим здоровішими ви будете. Ви можете перевірити свій прогрес у програмі Polar Flow або веб-службі.

Попередження про бездіяльність

Нагадує вставати і не сидіти на одному місці занадто багато - навіть у ті дні, коли ти все одно робиш достатньо щоденних занять. Бездіяльність негативно впливає на кровообіг, обмін речовин та споживання енергії.

Після 55 хвилин бездіяльності пристрій надсилає попередження про бездіяльність та нагадує про включення активних перерв у свій розпорядок дня. Якщо ви залишаєтеся неактивними більше години, у ваших щоденних даних про діяльність з’явиться штамп про бездіяльність.

Ви не отримаєте сигналу про бездіяльність вночі.

Тривалість і якість сну

Монітор серцевого ритму автоматично відстежує тривалість вашого сну та відображає, наскільки розслабляючим був ваш сон, у програмі Polar Flow та веб-службі.

Для більшості дорослих восьми годин сну цілком достатньо, але потреба у сні може становити від 6 до 9 годин. На ваші потреби у сні впливають різні фактори, такі як індивідуальні особливості, кількість тренувань, психічне напруження, стан організму та можливий недосип.

Аналізуючи режим сну, ви можете спостерігати, які зміни у вашому повсякденному житті впливають на вас, і знаходити правильний баланс між відпочинком, щоденною активністю та фізичними вправами.

Оцінка якості сну базується на русі зап’ястя. Ці періоди мають значення для спокійного сну, коли ти спав спокійно, відносно нерухомо. Коли ви рухаєтесь і змінюєте позиції, це періоди неспокійний сон вони мають значення.

Запущена програма

Тренуйтесь для бігової гонки за допомогою персоналізованого та адаптивного плану тренувань бігу від Polar Flow. Вибирайте з чотирьох подій: 5 км, 10 км, півмарафон або марафон, щоб отримати комплексний план тренувань, який добре відповідає вам і вашим цілям.

Залежно від ваших цілей та рівня активності, ви отримаєте індивідуальний план тренувань для бігу, який може тривати від 9 до 15 тижнів. Програма бігу також пропонує базовий етап, за допомогою якого ви можете працювати місяцями перед початком фактичного плану тренувань для бігу.

Програма «Біг» забезпечує легкі для слідування та мотиваційні вказівки та вправи з відеопрограмою, щоб вам не потрібно було вгадувати під час тренування.

Тренування проводяться в прямому ефірі із сумісними продуктами Polar. Ви можете бачити свою цільову зону серцевого ритму та цільову тривалість, тому ви можете налаштувати своє навчання, щоб досягти оптимальних результатів.

Вимірювання пульсу датчика зап’ястя

За допомогою датчика серцевого ритму датчика зап’ястя, який використовує Polar, датчик серцевого ритму інтегрований у зап’ящений пристрій. Це дозволяє швидко і легко контролювати пульс, просто переключившись на режим тренування на своєму пристрої. Вимірювання пульсу є точним і простим, а пристрій також містить інструкції щодо тренувань для правильної інтенсивності вправ. Вимірювання пульсу на зап’ястях базується на власному оптичному модулі серцевого ритму Polar для найкращих можливих результатів, з важливим акцентом як на дизайн, так і на функціональність.

Одним з найважливіших факторів вимірювання частоти серцевих скорочень, що сприймає зап’ястя, тобто забезпечення точних вимірювань за допомогою приладу, який носять на зап’ясті, є досягнення належної посадки. Годинник слід носити поруч з кісткою, щоб задня частина годинника щільно прилягала до зап’ястя, але не повинна бути настільки щільною, щоб обмежувати кровотік або викликати дискомфорт.

Пульс

Серцевий ритм (ЧСС) - чудовий інструмент для вимірювання фізичних вправ та інтенсивності тренувань. Людський організм пристосовується до потреб тіла та навколишнього середовища, регулюючи пульс. Зі збільшенням інтенсивності фізичних вправ частота серцевих скорочень збільшується із збільшенням споживання енергії та кисню.

Частота серцевих скорочень може бути виражена як абсолютна частота серцевих скорочень за хвилину (уд ​​/ хв), відсоток максимальної частоти серцевих скорочень (% HRmax) або робоча частота серцевих скорочень (% HRR). Абсолютний пульс під час тренувань сам по собі не виявляє багато чого, але він підходить для визначення індивідуальної інтенсивності тренувань з точки зору HRmax або HRR.

Кількість серцевих скорочень за хвилину (наприклад, 125 уд./Хв.) Варіюється від людини до людини і не може бути порівняна з частотою серцевих скорочень інших. Однак відсоток від максимального значення пульсу вже порівнянний. Наприклад, частота серцевих скорочень у друга може бути вищою, ніж у вас, але така ж, як відсоток від вашої індивідуальної ЧСС. Це означає, що ваша відносна інтенсивність тренувань однакова.

HRmax

Максимальний пульс (HRmax) - це найвищий пульс за хвилину (уд ​​/ хв) під час фізичних навантажень. HRmax варіюється від людини до людини і може дещо зменшуватися з віком. Це визначає індивідуальне контрольне значення інтенсивності тренувань, також використовується при розрахунку діапазону частоти серцебиття за замовчуванням та у багатьох функціях Polar Smart Coaching.

HRmax на основі віку забезпечує приблизну оцінку максимального пульсу. Це значення за замовчуванням для більшості полярних пульсометрів. Найбільш надійним і безпечним способом визначення HRmax є лабораторне вимірювання.

Зони пульсу

Це забезпечує простий спосіб налаштування та відстеження інтенсивності тренування. Діапазон частоти серцевих скорочень також дозволяє відстежувати тренування на основі серцевого ритму. Діапазони за замовчуванням базуються на HRmax.

Тренування різної інтенсивності мають різні переваги, тренування інтенсивності світла покращують базову аеробну витривалість, а інтенсивні тренування максимізують засвоєння кисню та здатність організму підтримувати вправи високої інтенсивності.

Виходячи з максимального пульсу, діапазони пульсу за замовчуванням відповідають п’яти діапазонам інтенсивності:

  • Дуже легкий (50-60% HRmax)
  • Легкий (60-70% HRmax)
  • Середній (70-80% HRmax)
  • Жорсткий (80-90% HRmax)
  • Максимум (90-100% HRmax)

Межі діапазону можна змінювати за потреби. Більш детальну інформацію можна знайти у веб-службі Polar Flow.

Зони швидкості/темпу

Діапазони швидкості та темпу полегшують вибір та відстеження інтенсивності тренування на основі швидкості або темпу. Діапазони швидкості та темпу допомагають змінювати різні рівні інтенсивності під час тренувань для отримання оптимальних результатів. На швидкість і темп можуть впливати різні фактори, такі як підвищення рівня, який зазвичай знижує темп, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень та інтенсивність тренувань.

Діапазони швидкості та темпу працюють подібно до діапазонів частоти серцевих скорочень, за винятком того, що швидкість і темп негайно реагують на зміну, тоді як частота серцевих скорочень потребує деякого часу для пристосування до нового рівня інтенсивності. Існує п’ять провінцій; Ви також можете використовувати діапазони за замовчуванням, але ви можете визначити власні діапазони. Ви також можете створити цілі тренувань на основі діапазону, щоб отримати підказки від монітора пульсу під час тренування.

Діапазони швидкості та темпу можна використовувати для бігу, їзди на велосипеді, веслування на байдарках та байдарках.

Більш детальну інформацію можна знайти у веб-службі Polar Flow.

ZonePointer

Рухомий символ на дисплеї діапазону пульсу вказує, перебуваєте ви в межах встановленого або бажаного цільового діапазону. Ця функція допомагає досягти цільової інтенсивності/темпу/швидкості.

Біговий індекс

Значення вашого індексу пробігу обчислюється пристроєм автоматично після кожного прогону. Розрахунок базується на максимальному пульсі та частоті серцевих скорочень, частоті серцевих скорочень, швидкості та висоті (для Polar V800).

Індекс забезпечує оцінку вашої бігової продуктивності (максимальна аеробна бігова сила, яка є теоретичним значенням VO2max, вираженим в мл/хв/кг). Більш високий бал означає кращі циркуляційно-дихальні/аеробні вправи.

Індекс бігу надає інформацію про ваш рівень продуктивності, який є сумою аеробної підготовленості та економії бігу. Удосконалення означає, що вам потрібно менше зусиль, щоб бігти з певним темпом, або ви біжите в більш швидкому темпі з певним рівнем зусиль.

Перехідні фактори, такі як погодні умови, спека або стрес, можуть вплинути на ваш показник бігу. Тому ми рекомендуємо звертати увагу на довгострокові тенденції, а не на щоденні коливання.

У веб-службі Polar Flow ви можете переглянути своє середнє довгострокове значення та отримати оцінку того, як довго ви пробігли 5 км, 10 км, півмарафон та марафон.

Розумні калорії

Розраховує спалені калорії на основі ваших індивідуальних даних: маси тіла, зросту, віку, статі, максимального пульсу та пульсу в спокої, VO2max та інтенсивності тренувань/активності.

Це залежить від частоти серцевих скорочень підрахунок калорій можливий, якщо прилад також вимірює пульс. Це найточніший спосіб визначити спалену калорію для таких видів спорту, як їзда на велосипеді або важка атлетика. Підрахунок калорій на основі діяльності використовується для навчання комп’ютерів та трекерів активності, де пульс недоступний.

Під час тренування відображається загальне споживання енергії до цього часу (у кілокалоріях [ккал]), а після тренування також відображається загальне споживання енергії. Ви також можете відстежувати загальну добову норму споживання калорій.

Перевага навчання

Це допоможе вам зрозуміти, як кожне тренування покращило вашу фізичну форму та дає спонукальні відгуки відразу після тренування. За допомогою цієї функції ви можете урізноманітнити тренування, змінюючи інтенсивність та тривалість.

Відгуки про переваги навчання залежать від інтенсивності та тривалості тренування. Він визначає, скільки часу ви витрачаєте і скільки калорій ви спалюєте в кожному діапазоні інтенсивності. Ви можете швидко отримати огляд після кожної тренування, а більш детальну інформацію можна знайти у навчальному файлі на навчальному комп’ютері або пізніше у програмі Polar Flow або веб-службі.

Відстань

Існує кілька способів встановити та виміряти відстань (км, милі). THE Тренувальна дистанція (Тренувальна дистанція) показує відстань, подолану під час тренування. THE Колова відстань (Lap distance) показує відстань кола.

Висота, підйом/спуск

Це дозволяє визначити поточну висоту та відповідні умови. Він показує як поточну висоту, так і різницю рівнів, зроблену в метрах або футах. Висоту можна виміряти за допомогою GPS або барометра (V800, V650, M450).

Спортивні профілі

Це дозволяє вибрати правильний вид спорту для вашого тренування із понад сотні видів спорту з конкретними спортивними звітами. Вибравши вид спорту, ви можете отримати найбільш детальну інформацію про свої тренування.

Кожен спортивний профіль базується на конкретних методах розрахунку, а для найбільш поширених видів спорту (на витривалість) унікальні мультиплікатори Polar коригують розрахункові значення для споживання калорій та тренувального навантаження.

У Polar Flow ви також можете вибрати та змінити улюблені види спорту та додати до них певні налаштування. На більш вдосконалених пульсометрах ви можете переглядати власні перегляди та вибирати, які дані ви хочете відстежувати, наприклад, ваш пульс або просто пройдену швидкість та відстань.

Настроювані користувачем екрани навчання

Дозволяє налаштовувати подання тренувань за потреби. Види тренувань можна налаштувати в програмі Polar Flow у налаштуваннях спортивного профілю.

Веселі екрани для бігу

Ви можете підняти свою тренувальну біг за допомогою веселих екранів. Порівняйте свою поточну швидкість зі світовим рекордом марафону або подивіться, чого б ви досягли на тесті Купера у своєму поточному темпі! Ви можете вмикати та вимикати екрани в налаштуваннях спортивного профілю, доступних у програмі Flow.

Вбудований GPS забезпечує точне вимірювання швидкості та відстані для багатьох видів спорту на свіжому повітрі та дозволяє переглядати ваш маршрут на карті в програмі Polar Flow та веб-сервісі після тренування.

Швидкість/темп

Слідкуйте за своєю швидкістю на пристрої під час тренування або після цього в додатку Flow. Бігуни зазвичай використовують термін темп (хвилини/км або хвилини/милі) замість швидкості (км/год або милі/год). Ви можете встановити бажану швидкість або темп, виходячи з ваших тренувальних діапазонів. Ви можете прочитати поточне, середнє та максимальне значення швидкості та темпу.

Навчальні цілі

У Polar Flow ви можете створити цілі тренувань, а потім зберегти їх у щоденнику тренувань або зберегти як обране для подальшого використання. Синхронізуйте свої навчальні цілі з вашим пульсометром. Ви можете встановити цілі розділів із настановленням пульсу або швидкості/темпу для інтервальних тренувань, або додати прості цілі тренування, такі як «Спалювання 700 калорій на велосипеді» або «Біг протягом 30 хвилин».

Інструмент надає вказівки протягом усього тренування. Ваш пристрій попереджає вас, коли вам потрібно уповільнити або прискорити, щоб ви могли легко зберегти цільову швидкість.

Після тренування ви можете аналізувати та порівнювати свої результати зі своїми цілями в Polar Flow.

Історія навчання

Пристрій зберігає останні навчальні файли. Обсяг пам’яті та кількість збережених навчальних файлів різняться залежно від навчального комп’ютера та типу та обсягу даних, що зберігаються у файлах (наприклад, частота серцевих скорочень, дані GPS). Мова також може впливати на об'єм пам'яті.

Кола, ручні (Кола, ручні)

Дозволяє виміряти час кругів у будь-який час на льоту.

Кола, автоматичні (кола, автоматичні)

У веб-службі Polar Flow ви можете встановити автоматичні кола на потрібну частоту або відстань.

Ми прагнемо надавати точну та достовірну інформацію на веб-сайті. Іноді вони можуть містити неправильну інформацію: зображення носять лише інформаційний характер і можуть містити аксесуари, які не входять до базового пакету, деякі описи або ціни можуть бути змінені без попередження виробниками або можуть містити помилки. Через зовнішні фактори зазначені терміни доставки в деяких випадках можуть не виконуватися і не можуть вважатися остаточними.