ШПИНАП, вони є овочем, який майже не вносить калорій і не містить жиру. Найголовніше, що слід виділити в цьому овочі - це те, що він нам дасть: бета-каротин, лютеїн і багато клітковини, серед багатьох інших властивостей. З цієї причини вони не можуть бути відсутніми в нашому раціоні.
Це овоч, який ви зазвичай не дуже любите, тому я пропоную вам цю ідею, щоб ви могли споживати його сирим і, таким чином, отримати всі його переваги, не страждаючи від його текстури, що, на мою думку, мені подобається найменше загалом. Гарна річ у смузі/соках полягає в тому, що всі інгредієнти сирі, тому ми отримуємо всі вітаміни, мінерали та клітковину. З цієї причини ми повинні бути обережними і мити всі овочі та фрукти, які ми будемо дуже добре використовувати.
ІНГРЕДІЄНТИ:
- 1 банан
- 1 зелене яблуко
- 1 жменя шпинату
- 1 паличка селери
- 1/2 лимонного соку
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 1 см кореня імбиру
- Вода за смаком
ПІДГОТОВКА:
Це не може бути простіше і швидше.
1-й. Перш за все, добре помити всі фрукти та овочі
2-й. Наріжте їх і помістіть у основу блендера (я використовую NutriBullet, це найкращий, який мені підходить після того, як спробував чимало. Для мене інвестиції того варті. Залишаю вам німецьке посилання тут, а іспанське тут)
3-й. Змішайте все, контролюючи кількість води, так, щоб залишилася текстура, яка вам подобається.
І, готовий до вживання!
ШПИНАП вони є овочем, що складається в основному з води.
Містить дуже мало вуглеводи і ледве містить жир але вона висока в білка.
Він дуже багатий вітамінами та мінералами, і в той же час є дуже хорошим джерелом Омега-3 жирні кислоти.
МІНЕРАЛИ: Кальцій, залізо, калій, магній Y Матч.
Вітаміни: A, C, E, K Y Вітаміни групи В (щоб виділити Віт В9, що таке фолієва кислота)
Сьогоднішня ідея полягає в тому, щоб ви споживали його сирим, але ідеальним є поєднання.
Готуючи їх, ми отримаємо більше мінеральних речовин (крім калію та натрію, які містять трохи більше сировини). На рівні калорій, вуглеводів і білків він майже не змінюється. Різницю ми виявимо у вітамінах, що при їх приготуванні зменшиться їх внесок. Загалом, втрати дуже низькі, майже незначні, за винятком вітаміну С.
На кожні 100 г споживаного сирого шпинату ми отримуємо 28 мг вітаміну С, який стає 9,8 мг, коли ми їх готуємо
Отже, якщо ви хочете отримати достатню кількість вітаміну С, вам слід додати жменю сирого шпинату до соків або салатів. А щоб отримати решту користі, вам також доведеться додавати його у свої приготовані страви, як у омлет, у лазанью, у яєчню тощо ...
Як шпинат сприяє нам у нашому тілі?
- Збільшує м’язову силу завдяки його кількості Нітрати
- Завдяки вашому вкладу від Залізо сприяє транспортуванню кисню
- Завдяки вашому вкладу від Вітамін А покращити зір
- Завдяки магнію і до калію його вміст допомагає нам підтримувати рівновагу артеріального тиску
- Завдяки своїй потужності антиоксидантe (Vit C і A) допомагає нам запобігати захворюванням
- Завдяки кількості клітковина що це дає нам покращує наш кишковий транзит і сприяє хорошому травленню
- Завдяки Фолієва кислота він ідеально підходить для вагітних жінок та дітей
Найкращий спосіб його споживання, якщо ми хочемо його приготувати, - це кип’ятити 1 ′ або готувати на пару 5 ′.
А ти, як ти споживаєш шпинат? Скажи мені
Запам’ятайте ! @nutritioninlife # nutritioninlife #nil # byCecilia #vfridaydetupper
Пов’язані
- Сніданок
- Сніданок
- Харчова інформація
- Рецепти
- Рецепти
- Поради
Коментарі 3
Написати коментар Скасувати відповідь
Послухайте мій подкаст
Прослухайте всі глави мого подкасту також безпосередньо у:
Івоокс
iTunes
Youtube
та Spotify .
ЗВ'ЯЖІТЬСЯ ЗІ МНОЮ
Praxis Doctor Sandow
Schwanthalerstraße 32 (Corner Senefelderstr.)
80336 Мюнхен, Німеччина
Тел. +49 176 80423821
Підпишіться на мій бюлетень
Веб-дизайн Elixiir
Ми використовуємо файли cookie, щоб запропонувати вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.
Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо або вимкнути їх у налаштуваннях .
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Сторонні файли cookie
Політика конфіденційності
На цьому веб-сайті персональні дані збираються лише з відома та згоди користувачів.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про дані, які збираються, і про поводження з персональними даними, ви можете прочитати цю Політику конфіденційності, а також Юридичне повідомлення та Політику файлів cookie.
Нижче ми інформуємо вас про політику захисту даних Сесілії Леон Асенсіо:
1. ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЗА ЛІКУВАННЯ. Хто збирається обробляти ваші дані.
| Особистість | Сесілія Леон Асенсіо NIF: DE2931918 |
| Напрямок | Praxis Doctor Sandow: Schwanthalerstraße 32 Мюнхен, Німеччина |
| Електронна пошта | [електронна пошта захищена] |
два. ДАНІ ПОХОДЖЕННЯ
Персональні дані, які обробляє Сесілія Леон Асенсіо, надходять безпосередньо від вас через:
- Веб-форми (контакт, реєстрація, передплата .)
- Електронна пошта
- Телефоном
Категоріями даних, які обробляються, є:
- Ідентифікаційний характер
- Особистісні характеристики
- Контактна інформація
- Дані про стан здоров’я
- Банківські дані
3. МЕТА. Для чого використовуються ваші особисті дані?
Сесілія Леон Асенсіо повідомляє Користувача, що він може обробляти персональні дані, які Користувач добровільно надає через наш веб-сайт, електронну пошту або особисто, які будуть включені в наші інформаційні системи з ціллю, зазначеною нижче, в тій мірі, в якій є законний основа для кожного лікування, як пояснено нижче:
- КОМЕРЦІЙНО-АДМІНІСТРАТИВНЕ УПРАВЛІННЯ
Ця мета включає обробку ваших даних, головним чином:
- Зв’язуватися з вами стосовно оновлень або інформаційних повідомлень, пов’язаних із функціональними можливостями, продуктами чи послугами, на які укладено контракт.
- Керуйте оплатою запитуваних продуктів або послуг, незалежно від використовуваних платіжних засобів.
- Керуйте можливими поверненнями після здійснення покупки та керуйте запитами на інформацію про наявність продуктів, бронювання товарів через Інтернет, відповідно до цих опцій, які доступні в будь-який час.
- Для цілей виставлення рахунків та надання квитків та рахунків-фактур за покупки, зроблені вами в Інтернеті, доступними для вас.
- РЕШЕННЯ ПИТАНЬ АБО СУМНІВ
Ми обробляємо лише персональні дані, які суворо необхідні для управління або вирішення вашого запиту чи запиту.
- ПЕРЕДАЧА резюме
У випадку, коли користувач надсилає своє резюме, ми повідомляємо йому, що надані дані будуть оброблені, щоб змусити його взяти участь у можливих процесах відбору, проводячи аналіз профілю заявника з метою вибору найкращого кандидата для вакантне місце відповідального. У разі будь-яких змін у даних, будь ласка, повідомте нас письмово якомога швидше, щоб ваші дані належним чином оновлювались.
Дані зберігатимуться максимум протягом одного року, після чого дані будуть видалятися, гарантуючи повне дотримання конфіденційності як при лікуванні, так і при його подальшому знищенні. У цьому сенсі, як тільки закінчиться згаданий період, і якщо ви хочете продовжувати брати участь у відборі відповідального, надішліть нам своє резюме ще раз.
Дані можуть оброблятися та/або передаватися компаніям, які є членами нашої групи, під час збереження вашої навчальної програми та для тих самих цілей, про які повідомлялося раніше.
- ПОДПИСАТИСЯ НА НАШ БЛОГ
- У випадку, якщо користувач підписується на блог/бюлетень, ми повідомляємо йому, що надані дані будуть оброблятися для управління його підпискою на блог/інформаційний бюлетень з повідомленням про оновлення, і що вони будуть зберігатися доти, доки існує взаємний інтерес підтримувати кінець лікування. Коли для цієї мети це більше не потрібно, воно буде ліквідовано за допомогою адекватних заходів безпеки, щоб гарантувати псевдонімізацію даних або їх повне знищення. Дані не передаватимуться третім особам, крім юридичних зобов’язань.
Пам’ятайте, що коли ми просимо вас заповнити ваші особисті дані, щоб надати вам доступ до будь-якої функції чи послуги, ми позначимо деякі поля як обов’язкові, оскільки це дані, які нам потрібні для надання послуги або надання вам доступу до функціоналу розглянутий. Будь ласка, майте на увазі, що якщо ви вирішите не надавати нам цю інформацію, ви не зможете завершити реєстрацію як користувач або що ви не зможете користуватися цими послугами чи функціональними можливостями.
Сесілія Леон Асенсіо намагатиметься в будь-який час встановити адекватні механізми отримання згоди користувача в кожній із форм. Користувач гарантує правдивість наданих даних та зобов'язується повідомляти про будь-які зміни, що відбуваються в них.
4. ЛЕГІТИМАЦІЯ. ЧОМУ ВИКОРИСТОВУЄМО ВАШІ ОСОБИСТІ ДАНІ?
Сесілія Леон Асенсіо має право використовувати ваші персональні дані з різних причин.
Основна з них - мати можливість надати послугу, про яку ви запитували, або через наш веб-сайт, або будь-якими іншими наданими способами.
Так само ми можемо бути легітимізовані з огляду на вашу зацікавленість у можливості відповісти на ваші запитання або в згоді, яку ви даєте нам, надіслати вам бюджет, нашу розсилку або підписатися на наш блог.
5. ЗБЕРЕЖЕННЯ ВАШИХ ДАНИХ. СКІЛЬКО МИ ТРИМАТИ ЇХ?
Надані персональні дані зберігатимуться протягом часу, необхідного для досягнення мети, заради якої вони збираються. Після закінчення цього періоду ми будемо зберігати ваші дані належним чином збереженими та захищеними протягом необхідних законних строків приписів. Після того, як будуть прописані можливі дії в кожному конкретному випадку, ми перейдемо до видалення персональних даних.
6. КОМУ МИ СПІЛКУЄМО ВАШІ ДАНІ?
Для досягнення цілей, зазначених у цій Політиці конфіденційності, необхідно, щоб ми надавали доступ до ваших персональних даних особам, які надають нам підтримку в послугах, які ми пропонуємо вам, а саме:
- Фінансові суб'єкти
- Постачальники технологічних послуг
- Суб’єкти господарського консультування
Окрім зазначених, Сесілія Леон Асенсіо не передаватиме персональні дані третім особам, за винятком законних зобов'язань. Однак у випадку передачі третій стороні користувач буде попередньо проінформований із запитом на отримання явної згоди на таку передачу. Організація, відповідальна за базу даних, а також особи, які беруть участь у будь-якій фазі лікування, та/або особи, яким вона повідомлялась - у будь-якому випадку завжди з відповідним дозволом, наданим користувачем, - зобов'язані дотримуватися професійної таємниці та прийняття рівнів захисту та технічних та організаційних заходів, необхідних у його розпорядженні, щоб гарантувати безпеку персональних даних, уникаючи, наскільки це можливо, несанкціонованого доступу, незаконних змін, крадіжок та/або втрати даних для того, щоб забезпечити відповідний рівень захисту файлів відповідно до характеру та чутливості даних, що надаються користувачами цього веб-сайту.
7. ПРАВА, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ВПРАВИТИ
Зацікавлена сторона може реалізувати наступні права:
- Право вимагати доступу до ваших персональних даних.
- Право вимагати виправлення або видалення.
- Право вимагати обмеження вашого лікування.
- Право заперечувати проти лікування.
- Право на перенесення даних.
- Право відкликати дану згоду.
Користувач може скористатися будь-яким із цих прав, зв’язавшись із Praxis Doctora Sandow: Schwanthalerstraße 32 Мюнхен, Німеччина, або надіславши електронне повідомлення на адресу [email protected] із зазначенням Тема: "RGPD/LOPD, ARCO Rights" та додавши ксерокопію посвідчення особи. або будь-який подібний спосіб ідентифікації, як зазначено в законі. Сесілія Леон Асенсіо повинна відповісти на запит протягом одного місяця з моменту отримання запиту. Цей період може бути продовжений ще на два місяці, якщо це необхідно, враховуючи складність та кількість запитів.
Ви маєте право в будь-який час відкликати згоду, надіславши електронний лист на адресу [email protected] Відкликання згоди не вплине на законність лікування, проведеного до відкликання згоди. Ви також маєте право подати претензію до контролюючого органу, якщо вважаєте, що ваші права могли бути порушені щодо захисту ваших даних (aepd.es).
8. ВАШІ ДАНІ БЕЗПЕЧНО
Сесілія Леон Асенсіо гарантує, що вона запровадила відповідні заходи безпеки, технічні та організаційні заходи для гарантування та захисту конфіденційності, цілісності та доступності персональних даних, які надає кожен користувач.
9. ЗМІНИ ПОЛІТИКИ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ
Сесілія Леон Асенсіо залишає за собою право змінити цю політику, щоб пристосувати її до нового законодавства або юриспруденції.
10. ЗМІСТ МЕРЕЖІ ТА ПОСИЛАННЯ (ПОСИЛАННЯ)
Сесілія Леон Асенсіо залишає за собою право оновлювати, модифікувати або усувати інформацію, що міститься в Інтернеті, і навіть може обмежити або заборонити доступ до інформації.
Сесілія Леон Асенсіо не несе жодної відповідальності за інформацію, що міститься на веб-сайтах третіх сторін, до якої можна отримати доступ за допомогою "посилань" або посилань з будь-якої веб-сторінки, що належить Постачальнику.
Наявність "посилань" або посилань носить лише інформаційний характер, і ні в якому разі це не означає жодної пропозиції, запрошення чи підтвердження їх.
11. КОМЕРЦІЙНА ПОШТА
Відповідно до LSSI-CE, Сесілія Леон Асенсіо не застосовує практики спаму, отже, не надсилає комерційні електронні листи, які раніше не були запитувані або дозволені Користувачем. Отже, у кожній з форм на Веб-сайті користувач має можливість дати свою явну згоду на отримання нашого бюлетеня, незалежно від комерційної інформації, запитуваної вчасно.
12. БУДЬ-ЯКІ ПИТАННЯ ПРО ЦЮ ПОЛІТИКУ ТА ВАШІ ПРАВА?
Якщо у вас є які-небудь сумніви чи запитання щодо політики конфіденційності або як керувати будь-якими персональними даними, які ви нам надали, ви можете зв’язатися з нами за адресою [email protected]
Постійно необхідні файли cookie завжди повинні бути активовані, щоб ми могли зберегти ваші налаштування файлів cookie.
Якщо ви відключите цей файл cookie, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову активувати або деактивувати файли cookie.
Цей веб-сайт використовує Google Analytics для збору анонімної інформації, такої як кількість відвідувачів сайту або найпопулярніші сторінки.
Якщо цей файл cookie буде активним, ми зможемо вдосконалити наш веб-сайт.
Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!